Ganho de peso durante o período: O que saber

Os níveis hormonais flutuam ao longo do ciclo menstrual de 28 dias. Essas mudanças podem afetar o apetite de uma pessoa e também podem levar à retenção de líquidos. Ambos os fatores podem levar a um ganho de peso real ou percebido em torno do período de menstruação.

Este artigo descreve por que uma pessoa pode ganhar peso durante um período e como evitá-lo. Também delineamos maneiras de ajudar a evitar o ganho de peso durante um período.

Ganho de peso durante o período

A pesquisa médica identificou cerca de 150 sintomas que as pessoas podem sentir nos dias que antecedem a menstruação. A compulsão alimentar, o aumento da fome, a retenção de água e o inchaço são sintomas pré-menstruais que podem fazer a pessoa sentir que está ganhando peso.

Mudanças de apetite

O ciclo menstrual pode causar alterações no apetite.

As pessoas podem notar mudanças em seu apetite durante o ciclo menstrual. Para alguns, essas mudanças podem levar a preocupações sobre o ganho de peso.

Mudanças no apetite tendem a ocorrer em estágios distintos do ciclo menstrual, chamados de fase folicular e fase lútea.

• A fase folicular. Esta fase começa quando uma pessoa sangra e termina antes de ovular. O estrogênio é o hormônio dominante durante esta fase. Como o estrogênio suprime o apetite, a pessoa pode descobrir que come menos durante essa fase.
• A fase lútea. Esta fase começa após a ovulação e dura até o primeiro dia do próximo período. Durante a fase lútea, a progesterona é o hormônio dominante. Como a progesterona estimula o apetite, a pessoa pode descobrir que come mais durante essa fase.

Estudos anteriores mostraram que as mulheres comem mais calorias durante a fase lútea em comparação com a fase folicular do ciclo menstrual.

Um estudo de 2016 descobriu que as mulheres tendem a comer mais proteínas durante a fase lútea da menstruação.As mulheres também relatam maior desejo por comida, especialmente por doces, chocolate e alimentos salgados.

Nem todos os estudos mostram que os desejos por comida resultam em um aumento no número de calorias consumidas e no aumento de peso. No entanto, as pessoas que consomem mais calorias como resultado de seus desejos podem ter algum ganho de peso.

Retenção de água e inchaço

As pessoas podem sentir aumento da retenção de água e sal na época da menstruação. Isso se deve ao aumento do hormônio progesterona. A progesterona ativa o hormônio aldosterona, que faz com que os rins retenham água e sal.

A retenção de água pode causar distensão abdominal e inchaço, principalmente no abdômen, braços e pernas. Isso pode dar a impressão de ganho de peso. Também pode fazer com que as roupas de uma pessoa pareçam mais apertadas.

No entanto, a retenção de água nem sempre significa ganho de peso. Um estudo de 2014 investigou a retenção de água em mulheres que reclamaram de inchaço durante o período.

Medidas de circunferência feitas ao longo do estudo indicaram que os participantes tinham inchaço significativo nas seguintes áreas:

• cara
• seios
• abdômen
• membros superiores e inferiores
• áreas púbicas

No entanto, não houve mudanças significativas no peso ao longo dos ciclos do participante.

Quais sintomas são normais?

Muitas pessoas experimentam sintomas físicos e psicológicos durante um período. Os sintomas podem incluir:

• depressão
• ansiedade
• irritabilidade
• explosões de raiva
• crises de choro
• confusão
• retraimento social
• pobre concentração
• insônia
• tirando mais sonecas
• mudanças no desejo sexual
• dor de cabeça
• dores e dores
• fadiga
• problemas de pele
• sintomas gastrointestinais
• dor abdominal

As pessoas podem sentir sintomas adicionais nos dias que antecedem a menstruação. Os sintomas podem incluir:

• Sede e mudanças de apetite
• mastalgia
• inchaço
• dor de cabeça
• inchaço das mãos ou pés

O tipo, gravidade e duração dos sintomas variam de pessoa para pessoa. Além disso, algumas pessoas podem sentir uma combinação de sintomas, enquanto outras podem não ter nenhum.

Quanto tempo isso dura?

Os sintomas pré-menstruais tendem a começar alguns dias antes do sangramento ou menstruação e cessam quando a menstruação ocorre.

Os provedores de serviços médicos podem diagnosticar pessoas com síndrome pré-menstrual (TPM) se:

• a pessoa apresenta um padrão de sintomas 5 dias antes da menstruação por pelo menos três ciclos consecutivos
• os sintomas terminam em 4 dias após o início da menstruação
• os sintomas interferem em suas atividades normais

Como evitar o ganho de peso

A seguir estão alguns exemplos de como evitar o ganho de peso durante um período.

Dieta

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda os seguintes hábitos alimentares para ajudar a diminuir os efeitos da TPM:

• comer carboidratos complexos para reduzir os sintomas de humor e desejos por comida
• comer alimentos ricos em cálcio, incluindo iogurte e vegetais de folhas verdes
• reduzindo a ingestão de gordura, sal e açúcar
• evitar ou limitar a cafeína e bebidas alcoólicas
• mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​comendo refeições menores com mais frequência

Suplementos

O médico também pode recomendar um suplemento de magnésio. Isso pode ajudar a aliviar os seguintes sintomas de TPM:

• inchaço
• mastalgia
• distúrbios de humor

Medicamento

Às vezes, os médicos podem prescrever diuréticos para pessoas que se queixam de retenção de água durante o período. Os diuréticos ajudam a reduzir a quantidade de água que o corpo armazena.

Os pesquisadores descobriram que certos anticoncepcionais orais também podem ajudar a reduzir a retenção de água. Em um estudo de 2007, as mulheres que tomaram 3 miligramas (mg) de drospirenona e 30 microgramas (mcg) de etinilestradiol reduziram a retenção de água. No entanto, seu peso corporal permaneceu inalterado.

Os médicos costumam usar anticoncepcionais orais combinados para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual.

Resumo

As flutuações hormonais que ocorrem ao longo do ciclo menstrual podem afetar o apetite de uma pessoa. Em particular, as pessoas podem sentir desejos por comida nos dias que antecedem a menstruação.

As mulheres também podem apresentar retenção de água e inchaço, o que pode dar a impressão de ganho de peso.

Existem várias etapas que as pessoas podem realizar para evitar o ganho de peso durante um período. Uma pessoa pode praticar hábitos alimentares saudáveis ​​ao longo de seu ciclo. Isso inclui comer menos sal, açúcar e gordura e estocar lanches de baixa caloria para satisfazer os desejos por comida. Além disso, os suplementos de magnésio podem ajudar a aliviar o inchaço e outros sintomas da TPM.

Pessoas que estão preocupadas com a retenção de líquidos devem conversar com seu médico. O médico pode prescrever diuréticos ou anticoncepcionais orais para ajudar a aliviar esse sintoma.

Q:

Qual é a quantidade média de ganho de peso durante um período?

UMA:

Os sintomas que as pessoas experimentam durante o ciclo menstrual variam amplamente de um indivíduo para outro. Os sintomas podem até diferir entre os ciclos, dependendo da nutrição de uma pessoa, nível de estresse, quantidade de exercícios, ingestão de cafeína, açúcar e álcool e outros fatores de estilo de vida. Porque todo mundo é tão diferente, não há realmente um ganho de peso "médio" durante o ciclo menstrual. Embora muitas pessoas não notem nenhum inchaço ou ganho de peso, outras podem ganhar até 2,5 quilos. Normalmente, esse ganho ocorre durante a fase pré-menstrual ou lútea, e a pessoa perde o peso novamente quando o próximo período começa.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.