Remédios caseiros para aliviar gases durante a gravidez
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Muitas mulheres experimentam gases durante a gravidez. Geralmente desaparece por conta própria, mas os remédios caseiros podem ajudar a aliviar o desconforto e reduzir a quantidade de gases.
Os níveis elevados do hormônio progesterona relaxam os intestinos durante a gravidez. Esse relaxamento retarda a digestão, tornando a constipação mais provável e, muitas vezes, causando inchaço, arrotos e flatulência.
A mulher também pode sentir mais gases durante os estágios finais da gravidez, quando o feto em crescimento exerce pressão adicional sobre a cavidade abdominal.
Embora seja impossível prevenir os gases durante a gravidez, vários remédios caseiros seguros podem reduzir os gases e aliviar o desconforto. Muitos deles previnem a constipação, que contribui significativamente para a formação de gases.
1. Beber muita água
A Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, anteriormente Instituto de Medicina, recomenda que as mulheres grávidas bebam cerca de 10 xícaras, ou 2,3 litros, de água por dia.
Beber água antes ou depois das refeições ajuda o estômago a digerir os alimentos. Qualquer alimento não digerido passa para o intestino delgado, onde as bactérias os decompõem, produzindo gás no processo. Manter-se hidratado pode, portanto, ajudar a reduzir o acúmulo de gases.
A hidratação também pode prevenir a constipação, outra causa de gases. Quando uma pessoa está desidratada, suas fezes ficam secas e duras. Beber muita água mantém as fezes moles, ajudando-as a passar mais facilmente pelo cólon.
Além disso, é melhor saborear lentamente, em vez de engolir em seco. As pessoas têm maior probabilidade de engolir ar quando engolem, o que pode contribuir para a formação de gases.
2. Evitar certas bebidas
Algumas pessoas sentem gases quando bebem bebidas contendo os seguintes ingredientes:
Dióxido de carbono
O dióxido de carbono é um gás em uma ampla variedade de bebidas, incluindo:
- cola e outros refrigerantes
- bebidas energéticas carbonatadas
- águas com gás (com gás), incluindo água tônica
As pessoas eliminam a maior parte desse gás por meio de arrotos, mas o dióxido de carbono também pode causar flatulência.
Os açúcares adicionados ou adoçantes artificiais em muitas bebidas carbonatadas também podem contribuir para o gás intestinal.
Frutose
A frutose é um açúcar natural que ocorre na maioria das frutas. Os fabricantes costumam adicionar frutose a uma variedade de sobremesas e bebidas.
Algumas pessoas não conseguem digerir a frutose. Nesse caso, o açúcar pode fermentar no intestino grosso, causando gases e inchaço. O termo médico para esse distúrbio digestivo é má absorção de frutose.
Sorbitol
O sorbitol é um substituto do açúcar de baixa caloria. No entanto, o corpo não consegue digerir o sorbitol. Como resultado, algumas pessoas sentem dor abdominal, distensão abdominal e gases.
3. Manter um diário alimentar
Durante a gravidez, muitas mulheres optam por uma dieta mais saudável. Muitos alimentos saudáveis são ricos em fibras e adicioná-los à dieta pode aumentar a quantidade de gases em curto prazo.
Alguns alimentos ricos em fibras também contêm carboidratos complexos chamados oligossacarídeos. Quando as bactérias no intestino quebram os oligossacarídeos, elas produzem gás nitrogênio. Algumas pessoas são mais sensíveis a este efeito do que outras.
Os alimentos que contêm oligossacarídeos incluem:
- feijões
- grãos inteiros
- repolho
- couve-flor
- Couve de bruxelas
- espargos
Manter um diário alimentar pode ajudar a mostrar se algum alimento está contribuindo para a gravidade dos gases.
4. Comer mais fibra
Embora os alimentos ricos em fibras possam aumentar os gases em curto prazo, com o tempo eles ajudam a reduzir a constipação, que é uma das principais causas dos gases intestinais.
A fibra consegue isso aspirando água e amolecendo as fezes. Isso facilita sua passagem pelo intestino, acelerando a digestão e dando menos tempo para o gás se acumular.
Se uma pessoa está mudando para uma dieta rica em fibras, as seguintes estratégias podem ajudar a prevenir aumentos temporários de gases:
- aumentando a ingestão de fibra gradualmente ao longo de um período de meses
- comer apenas pequenas porções de alimentos ricos em fibras para permitir tempo suficiente para a digestão
- mastigar bem os alimentos para que seja mais fácil para o estômago digerir
- beber muitos líquidos, garantindo que haja água suficiente para amolecer as fezes fibrosas
5. Tomando suplementos de fibra
Suplementos de fibras podem ajudar a aliviar os gases, reduzindo a constipação.
Uma revisão sistemática de 2015 descobriu que as mulheres grávidas que tomaram esses suplementos tiveram evacuações mais frequentes e melhor consistência das fezes do que aquelas que não tomaram. Os autores observaram que a confirmação dessas descobertas exigirá mais pesquisas. Fale com um médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez ou amamentação.
Suplementos de fibra estão disponíveis para compra online.
6. Praticar exercícios regularmente
A pesquisa sugere que o exercício pode acelerar a digestão e aliviar a constipação.
Um estudo de 2012 com 49 adultos saudáveis descobriu que níveis moderados e altos de atividade física melhoraram o trânsito do cólon em mulheres, mas não em homens.
O trânsito do cólon é o tempo que as fezes levam para passar pelo intestino grosso.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que mulheres grávidas saudáveis façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana. É melhor dividir esta atividade em vários dias.
O CDC também recomenda que mulheres que fazem atividade aeróbica de alta intensidade, como corrida, perguntem a seus médicos como ajustar seus regimes de exercícios durante a gravidez.
7. Usar roupas confortáveis
Roupas apertadas na cintura podem aumentar a pressão no abdômen, o que pode aumentar o acúmulo de gases.
Vestir roupas maternas largas nos estágios finais da gravidez pode ajudar a aliviar esse problema.
8. Reduzindo os níveis de estresse
Algumas pessoas experimentam gases piores quando estão estressadas.
Isso pode ocorrer porque as pessoas tendem a engolir ar quando estão ansiosas. O gás relacionado ao estresse também pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável (SII).
IBS é um distúrbio gastrointestinal que causa dor abdominal e alterações nos hábitos intestinais. Outros sintomas podem incluir:
- inchaço
- gás
- cólicas
- constipação
- diarréia
Embora a causa exata da SII seja desconhecida, a pesquisa sugere que o estresse pode desencadear os sintomas.
Mulheres que experimentam gases induzidos pelo estresse durante a gravidez podem se beneficiar de terapias de relaxamento e controle do estresse, como meditação e ioga.
Uma revisão de evidências de 2016 sugere que a ioga pode ser um tratamento seguro e eficaz para pessoas com sintomas de SII, embora os pesquisadores observem que mais estudos de alta qualidade são necessários.
Quando ver um medico
Uma mulher grávida pode sentir desconforto devido a gases e inchaço, mas esses sintomas raramente afetam o bebê.
No entanto, consulte um médico se o gás acompanhar:
- dor abdominal intensa com duração superior a 30 minutos
- prisão de ventre durando mais de 1 semana
- diarreia com duração superior a 2 dias
- fezes pretas ou com sangue
- nausea e vomito
Esses sintomas podem indicar um problema subjacente mais sério, portanto, a avaliação de um médico é importante.
Remover
O aumento de gases durante a gravidez é comum. Embora possa ser desconfortável e até doloroso, raramente é motivo de preocupação.
Certos estilos de vida e mudanças na dieta podem ajudar, incluindo beber muitos líquidos, manter um diário alimentar e praticar exercícios regularmente. Muitos desses remédios se concentram na prevenção da constipação, que é uma causa significativa de gases.
Consulte um médico se episódios dolorosos e persistentes de gases ou outros sintomas preocupantes ocorrerem durante a gravidez.
