Benefícios físicos e mentais da natação
A natação é um exercício para pessoas de todas as idades. Pode ser fácil e barato, e uma pessoa pode seguir seu próprio ritmo. A natação ajuda a pessoa a entrar ou ficar em forma, mas os benefícios também se estendem à saúde mental.
Pessoas de 19 a 64 anos devem fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. As crianças mais novas também devem ser fisicamente ativas.
É importante incorporar exercícios de treinamento de força em qualquer rotina, para manter os músculos fortes e flexíveis. Se a saúde permitir, isso deve continuar pelo maior tempo possível ao longo da vida.
Uma pessoa pode escolher a natação em vez de outra forma de exercício por uma série de razões. Dá ao corpo um treino completo e tem muitas vantagens para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão.
15 benefícios da natação
A natação oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental. Quinze estão listados abaixo.
1. Um treino de corpo inteiro
A natação envolve quase todos os principais grupos musculares, exigindo que uma pessoa use seus braços, pernas, tronco e estômago.
Natação também:
- aumenta a frequência cardíaca sem colocar estresse no corpo
- melhora a força
- tonifica os músculos
- melhora a aptidão
- ajuda a controlar o peso
2. Construindo força cardiovascular
Os exercícios cardiovasculares, geralmente chamados de cardio, envolvem o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Uma rotina de exercícios completa, como uma que inclui natação, incluirá esse tipo de exercício.
A pesquisa sugere que os nadadores têm metade da taxa de mortalidade de pessoas inativas. Um estudo de 2016 indica que a natação pode ajudar a reduzir a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue.
3. Adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico
Alguns tipos de exercício podem ser desafiadores para pessoas que são novas ou se sentem muito incapazes.
No entanto, a natação permite que a pessoa siga seu próprio ritmo e pode ser um convite para os recém-chegados.
Uma pessoa pode aprender a nadar desde muito jovem, e a maioria das piscinas tem uma área designada para iniciantes e pessoas que preferem nadar devagar.
4. Uma ótima habilidade para ter
Os benefícios de aprender a nadar com segurança e confiança podem ir além da boa forma física e mental. Em alguns casos, pode até salvar vidas.
5. Bom para pessoas com lesões
Ter uma lesão ou condições, como artrite, pode dificultar a realização de exercícios de alto impacto.
Como a água suavemente apóia os músculos, a natação é preferida por muitos que não conseguem participar de exercícios de alto impacto e alta resistência.
6. Bom para pessoas com deficiência
Uma deficiência física, como paraplegia, pode limitar as opções de treino.
Como a água oferece resistência e suporte, muitas pessoas acham que nadar é a opção ideal.
Como a natação pode aumentar a confiança e melhorar as habilidades sociais, pode beneficiar pessoas com deficiência mental.
7. Ajudando com asma
Além de aumentar a força cardiovascular, a natação pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração.
Embora o ar úmido das piscinas internas também possa ajudar a melhorar os sintomas da asma, alguns estudos indicam que os produtos químicos desinfetantes usados nas piscinas podem piorar os sintomas.
Eles também podem aumentar a probabilidade de um nadador desenvolver a condição.
8. Melhorar os sintomas da esclerose múltipla (EM)
A água mantém os membros flutuantes, de modo que as pessoas com EM podem se beneficiar do suporte e da resistência suave que a água fornece.
Um estudo observou uma redução significativa na dor quando pessoas com esclerose múltipla participaram de um programa de natação de 20 semanas.
Os participantes também relataram melhorias na fadiga e depressão relacionadas à esclerose múltipla.
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9. Seguro durante a gravidez
A natação é uma forma de exercício recomendada para grávidas.
O peso adicionado pode causar dores nas articulações e nos músculos durante a gravidez.
A natação é especialmente popular entre as grávidas porque a água pode suportar esse peso.
Isso ajuda a se sentir mais confortável enquanto permanece em forma.
É sempre bom consultar um médico ao iniciar uma nova forma de atividade durante a gravidez.
10. Queima de calorias
A natação é uma excelente forma de queimar calorias. A quantidade queimada depende do peso de uma pessoa e da força com que ela nada.
Use esta calculadora de calorias para determinar quantas calorias são queimadas durante o exercício.
11. Variedade e diversão
As pessoas tendem a ficar entediadas com exercícios repetitivos, mas há muitas maneiras interessantes de manter a natação.
Existem vários golpes para dominar e auxiliares de flutuação para tentar. Além disso, aulas de aeróbica aquática e pólo, bem como corrida e mergulho, podem ajudar a adicionar variedade.
12. Ajudando a melhorar o sono
Um estudo envolvendo adultos mais velhos com insônia relatou uma melhora no sono em pessoas que se exercitavam regularmente.
Uma revisão de 2010 determinou que cerca de metade da população idosa relata dificuldade para dormir. Se for acessível, a natação pode beneficiar aqueles que buscam dormir melhor.
13. Impulsionar o humor
O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor. A natação também pode aumentar a confiança e as habilidades sociais, o que pode afetar a autoestima de uma pessoa.
Um estudo piloto de 2014 envolvendo pessoas com demência mostrou que aqueles que nadavam regularmente em um período de 12 semanas mostraram uma melhora no humor.
14. Gerenciando o estresse
Os exercícios são uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Também pode redirecionar a mente para longe de pensamentos perturbadores.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, mesmo 20 minutos de atividade física por semana podem ajudar a pessoa a se sentir mais relaxada.
15. Acessível e acessível
Muitas vilas e cidades oferecem piscinas públicas com taxas de desconto. Alguns oferecem acesso gratuito em determinados horários ou aulas de natação gratuitas.
Nadar em um lago ou oceano pode ser uma opção atraente. Sempre tome precauções de segurança, como garantir supervisão, ao nadar em águas abertas.
Remover
A natação queima calorias e pode ajudar uma pessoa a perder peso, bem como tonificar os músculos e melhorar a saúde e o condicionamento físico em geral.
Ao envolver vários grupos musculares diferentes e o sistema cardiovascular, a natação pode fornecer um excelente treino para uma ampla variedade de indivíduos.
