Exercícios de subir escadas e 'lanches' aumentam a saúde
O tempo não é mais uma desculpa para não praticar exercícios, já que uma nova pesquisa descobriu que mesmo alguns minutos subindo escadas em intervalos todos os dias é suficiente para melhorar a saúde cardiovascular e geral.
Vários estudos recentes apontaram os muitos benefícios para a saúde de curtos períodos de exercício.
Por exemplo, uma revisão de estudos existentes, que Notícias Médicas Hoje relatado, mostra que um período agudo de exercício pode proteger imediatamente o coração contra futuros episódios isquêmicos.
Resultados de outro estudo recente indicam que 10 minutos de atividade física são suficientes para dar um impulso ao cérebro, melhorando a atenção, a memória de trabalho e a flexibilidade cognitiva, entre outras habilidades mentais.
Agora, a pesquisa sugere que mesmo intervalos de subida de escadas que duram alguns minutos, com períodos de recuperação entre eles, podem melhorar a saúde cardiorrespiratória.
Martin Gibala, Ph.D., professor de cinesiologia da Universidade McMaster em Hamilton, Canadá, é o autor sênior do novo estudo, que aparece na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo.
Como obter um treino eficaz
O Prof. Gibala e a equipe começaram a investigar se o treinamento intervalado de sprint - isto é, pequenas sessões de exercícios intensos separados por alguns minutos de recuperação, totalizando cerca de 10 minutos no total - pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória.
A aptidão cardiorrespiratória se refere à “capacidade do coração, pulmões e sistema vascular de fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos em atividade” durante exercícios físicos intensos.
A pesquisa sugeriu que uma maior aptidão respiratória traz vários benefícios à saúde, incluindo melhor saúde cardiovascular, maior resistência à insulina e menor risco de morte prematura.
Para o estudo atual, um grupo de 12 jovens participantes sedentários subiu três lances de escada três vezes ao dia, com 1–4 horas de recuperação entre as sessões.
Os participantes se engajaram nesse regime três vezes por semana durante 6 semanas, enquanto um grupo de controle de 12 indivíduos sedentários da mesma idade não praticava exercícios.
No final do período de intervenção, a aptidão cardiorrespiratória "era maior nos escaladores [...] sugerindo que 'lanches' para subir escadas são eficazes para melhorar a aptidão cardiorrespiratória", relatam os autores.
Os escaladores também estavam mais fortes no final da intervenção e tiveram um desempenho melhor em um teste de ciclismo máximo, em comparação com os controles.
“Sabemos que o treinamento intervalado de sprint funciona, mas ficamos um pouco surpresos ao ver que a abordagem de lanche de escada também foi eficaz”, diz o coautor do estudo Jonathan Little, Ph.D., professor assistente de cinesiologia da Universidade de British Columbia em Okanagan, Canadá.
“Subir vigorosamente alguns lances de escada na hora do café ou do banheiro durante o dia parece ser o suficiente para melhorar a forma física de pessoas que, de outra forma, são sedentárias”, explica Little.
“As descobertas tornam ainda mais fácil para as pessoas incorporarem 'lanches para exercícios' em seu dia”, acrescenta o Prof. Gibala.
“Aqueles que trabalham em torres de escritórios ou moram em prédios de apartamentos podem subir vigorosamente alguns lances de escada pela manhã, no almoço e à noite e sabem que estão fazendo um treino eficaz.”
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
No futuro, a equipe planeja testar os efeitos de vários regimes de exercícios de “lanches”, variando a duração dos intervalos de recuperação. Eles também desejam estudar os efeitos dessas sessões de exercícios sobre a pressão arterial e o açúcar no sangue.
