Óleos essenciais e menopausa: eles podem ajudar?
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A menopausa é um período de transição que envolve mudanças nos níveis hormonais. Não é uma doença, mas características como ondas de calor são típicas nessa época. Escolhas de estilo de vida e tratamento médico podem ajudar, mas algumas pessoas também consideram a aromaterapia útil.
A evidência que apóia o uso da aromaterapia para a menopausa não é consistente, mas as pessoas podem descobrir que ela contribui para seu bem-estar.
Durante a menopausa, muitas pessoas apresentam sintomas, como ondas de calor, dificuldade para dormir, ansiedade, esquecimento, secura vaginal e diminuição da libido.
Há algumas evidências de que os óleos essenciais podem ajudar a aliviar alguns desses recursos. Neste artigo, descubra quais óleos podem ajudar, o que eles podem fazer e como usá-los.
Os óleos essenciais podem ajudar?
As mudanças e os sintomas que ocorrem durante a menopausa são decorrentes de flutuações hormonais, mas o estresse no estilo de vida e o envelhecimento podem contribuir para o desconforto.
Fatores hormonais
Os óleos essenciais são à base de plantas e alguns contêm fitoestrogênios. São substâncias vegetais que se comportam de maneira semelhante ao hormônio estrogênio.
Alguns especialistas acreditam que os óleos essenciais que contêm fitoestrogênios podem ajudar a equilibrar os hormônios e a aliviar sintomas como mudanças de humor e ondas de calor durante a menopausa.
De acordo com a pesquisa, os seguintes óleos podem apoiar o equilíbrio hormonal:
- Clary sage atua como um antidepressivo em ratos e reduz a pressão arterial em algumas pessoas.
- A erva-doce reduz a depressão e a ansiedade em ratos.
- Juniper (J. phoenicea e J. oxycedrus) pode aliviar a dor por meio de ação antiinflamatória em ratos e camundongos.
- Angélica reduz a ansiedade em ratos, de acordo com um estudo anterior.
- O gerânio alivia a depressão.
- O óleo de rosa proporciona relaxamento e alívio da dor.
- Neroli reduz a ansiedade e melhora o sono.
- A alfazema reduz o estresse, a depressão e a ansiedade e ajuda a melhorar o sono dos ratos.
- Jasmine alivia a depressão e melhora o humor.
Muitos desses estudos foram realizados em animais. Embora alguns desses óleos possam ajudar as pessoas, há poucas pesquisas para apoiar muitas dessas alegações em humanos e especificamente para a menopausa.
Disfunção sexual
Libido reduzida, secura vaginal e outras alterações sexuais são comuns durante a menopausa. Isso pode tornar o sexo menos agradável.
Uma revisão e meta-análise de 2018 concluiu que o tratamento com neroli ou lavanda ou uma combinação envolvendo lavanda, erva-doce, gerânio e rosa "melhorou significativamente a função sexual humana".
As áreas que melhoraram incluíram desejo sexual, excitação, dor durante o sexo e dificuldade em sentir o orgasmo.
No entanto, os autores observam que os pesquisadores precisam realizar mais estudos com parâmetros mais rígidos para confirmar esses achados.
O que é clary sage e como pode ajudar?
Ansiedade, estresse e fadiga
Muitas pessoas usam a aromaterapia para ajudá-las a relaxar, para estimulação e para aliviar a ansiedade. Muitas pessoas experimentam alterações de ansiedade, depressão, fadiga e humor por volta da menopausa.
A pesquisa sugeriu que os óleos de aromaterapia podem melhorar os sintomas de ansiedade e depressão durante esse período de transição.
Aprenda aqui como os óleos essenciais podem ajudar as pessoas com depressão.
Óleos para experimentar
Algumas pesquisas sugeriram que os óleos a seguir podem ajudar a aliviar uma variedade de sintomas durante a menopausa.
óleo de pinho
A osteoporose é um problema comum em que os ossos se tornam menos densos e mais sujeitos a fraturas. O risco de osteoporose aumenta à medida que os níveis de estrogênio caem no corpo durante a menopausa.
Em um estudo anterior, os pesquisadores administraram óleo de pinho a ratos sem ovários. Eles concluíram que os compostos presentes no óleo de pinho podem reduzir a perda óssea e ajudar a prevenir a osteoporose.
Vitex agnus-castus óleo
Vitex agnus-castus o óleo vem da árvore casta. Também é conhecido como chasteberry, ou bálsamo de Abraão.
A pesquisa sugere que os óleos da baga e da folha podem tratar uma variedade de sintomas da menopausa.
Lavanda
As pessoas usam a alfazema para promover sensações de relaxamento e apoiar um sono saudável.
Em um estudo de 2007, os pesquisadores descobriram que o tratamento com massagem com vários óleos, incluindo lavanda, ajudou a reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, dores de cabeça e palpitações cardíacas em algumas pessoas.
Em 2016, os pesquisadores analisaram os efeitos da aromaterapia de lavanda nas ondas de calor. Cinquenta participantes sentiram o aroma de lavanda por 20 minutos, duas vezes ao dia, durante 12 semanas. Outros 50 inalaram um placebo.
Aqueles que receberam o tratamento com lavanda relataram uma redução significativa nas ondas de calor. Os pesquisadores sugeriram que a lavanda pode ter reduzido as ondas de calor ao diminuir os níveis de estresse.
Descubra aqui como a lavanda e outros óleos podem ajudar a aliviar as dores de cabeça, que muitas pessoas sentem durante a menopausa.
Rosa
Alguns pesquisadores propuseram que o óleo de rosa fortalece o útero, potencialmente resolvendo os problemas do ciclo menstrual. Na menopausa, o óleo de rosa pode melhorar o humor e reduzir as ondas de calor ao equilibrar os hormônios.
Gerânio
O gerânio pode ter benefícios semelhantes ao óleo de rosa, incluindo equilibrar os hormônios, apoiar a regularidade do ciclo menstrual na perimenopausa e melhorar o humor.
Saiba mais aqui sobre os diferentes óleos essenciais e como usá-los.
Usando os óleos
As formas de usar óleos incluem o seguinte:
Difusor
Polvilhe 3-5 gotas de óleo essencial na água e deixe-o espalhar por toda a sala. Dependendo do óleo, isso pode ajudar a promover o relaxamento durante o dia.
Roll-on ou spray
Os óleos essenciais também estão disponíveis em produtos que as pessoas podem aplicar diretamente na pele. Os indivíduos devem verificar se o produto vem de uma fonte confiável e se os ingredientes são seguros porque a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os óleos essenciais.
Massagem
Dilua o óleo com um óleo veicular, como coco, jojoba, amêndoa ou óleo de prímula. Aplique nos pontos de pulsação ou massageie todo ou parte do corpo.
Em uma revisão de vários óleos essenciais em 2007, as pessoas que estavam passando pela menopausa fizeram uma massagem semanal no abdômen, nos braços e nas costas por 8 semanas. Eles relataram melhorias nas ondas de calor, depressão e dor.
Riscos
Os óleos essenciais são naturais, mas isso não significa que sejam seguros em todas as formas e doses.
Os óleos essenciais têm desempenhado um papel importante na medicina tradicional, mas há poucas pesquisas sobre seus efeitos em doenças específicas.
Isso gerou incertezas sobre:
- quanto usar
- se os óleos são seguros para todos
- a melhor maneira de usá-los
As pessoas devem tomar as seguintes precauções:
- Obtenha óleos de uma fonte confiável e siga as instruções do fabricante.
- Use apenas a dosagem recomendada.
- Faça um pequeno teste cutâneo antes de usar qualquer óleo essencial para uma massagem para verificar se não há reação.
- Apresente um óleo de cada vez para avaliar cada produto quanto a uma reação alérgica.
- Evite um óleo se você tem alergia à planta de onde ele vem, pois pode desencadear uma reação.
- Tome precauções adicionais se tiver asma, pois um difusor pode desencadear um ataque de asma.
O FDA não regulamenta os óleos essenciais porque não os considera um tratamento. Isso significa que as pessoas não podem saber com certeza o que seu óleo contém, se a qualidade é boa ou como isso pode afetá-las.
Pontas
Ao usar óleos, as pessoas devem:
- Sempre misture óleos essenciais com um óleo veicular antes de usar, especialmente para aplicação na pele.
- Aplique um pouco na pele primeiro para verificar se há uma reação alérgica.
- Mantenha os óleos fora do alcance das crianças.
- Obtenha óleos de uma fonte confiável.
- Nunca engula ou consuma um óleo, pois é provável que seja tóxico.
Qualquer pessoa que deseja usar óleos essenciais para a menopausa deve falar primeiro com seu médico.
As pessoas sempre devem diluir os óleos com um óleo veicular antes de aplicá-los na pele. Clique aqui para saber mais sobre os óleos veiculares adequados. /articles/321639.php
Outros tratamentos
Se as pessoas apresentarem sintomas graves durante a menopausa, o médico pode prescrever tratamento médico.
Para muitos, entretanto, os remédios do estilo de vida são suficientes para trazer alívio.
Dicas de estilo de vida incluem:
- comer uma dieta saudável e balanceada e praticar exercícios regularmente
- limitar a ingestão de cafeína e álcool
- parando ou evitando fumar
- mantendo um peso moderado
- adotar técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e respiração profunda
Os resultados de um pequeno estudo, publicado em 2018, sugeriram que a acupuntura semanal pode ajudar a aliviar ondas de calor moderadas a graves e outros sintomas.
Algumas pessoas tomam suplementos de cohosh preto ou DHEA ou aumentam a ingestão de soja, que contém fitoestrogênios. No entanto, o Instituto Nacional do Envelhecimento aponta que não há evidências suficientes para provar que estes são seguros ou eficazes.
Resumo
A aromaterapia pode ajudar a melhorar a sensação de bem-estar de uma pessoa durante a menopausa, e alguns óleos essenciais podem ajudar com sintomas específicos.
Usado com sabedoria, pode ajudar a reduzir a ansiedade e outros sintomas relacionados ao estresse. No entanto, os especialistas observam que não há evidências suficientes para apoiar o uso da aromaterapia como um tratamento independente.
Antes de usar um medicamento alternativo para os sintomas da menopausa, é melhor falar com um médico para garantir que eles são seguros e valem a pena.
Difusores e óleos essenciais estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais e online
As pessoas também podem comprar óleos específicos para a menopausa, individualmente ou em combinação.
