A autocompaixão pode proteger os perfeccionistas da depressão
Se você for como eu, você entende que o perfeccionismo é mais do que uma ótima oportunidade para se gabar durante uma entrevista de emprego. Você vê o perfeccionismo pelo que ele realmente é: uma voz interior irritante e autocrítica que impede a felicidade. No entanto, novas pesquisas podem ter encontrado uma maneira de contê-lo.
Se eu não tivesse um prazo para esta notícia, provavelmente teria passado um dia inteiro ajustando-a.
As oportunidades são ilimitadas: reorganização de palavras sem fim, leitura de frases em voz alta mais vezes do que posso contar e, geralmente, me enganando pensando que estou distinguindo nuances que são, provavelmente, indistinguíveis para todos os outros.
Enquanto prestar atenção aos detalhes, maneiras de se auto-aperfeiçoar e ser apaixonado pelo que você faz muitas vezes leva a um ótimo trabalho, um foco excessivo nos erros pode fazer o oposto e interferir no seu desempenho.
Não apenas o perfeccionismo pode levar à procrastinação infinita (já estive), perder prazos (quase todos os dias, às vezes várias vezes por dia) e ser menos produtivo, mas a pesquisa também mostrou que essa mentalidade excessivamente crítica torna as pessoas mais propensas à depressão - e não admira!
Quando você tem uma voz interior persecutória que compara constantemente tudo o que você faz com um padrão em constante mudança, faz sentido que sua mente mergulhe em uma sopa de frustração, raiva e insatisfação contínua consigo mesmo.
Mas e se houvesse uma maneira de acalmar o monstrinho perfeccionista dentro de nossas cabeças? Um novo estudo sugere que pode haver.
Pesquisadores liderados por Madeleine Ferrari, da Australian Catholic University em Sydney, examinaram a ligação entre perfeccionismo, depressão e autocompaixão em dois grupos: um formado por adolescentes e outro por adultos.
Eles queriam ver se a autocompaixão enfraquecia ou moderava o elo já estabelecido entre perfeccionismo e depressão. Suas descobertas são publicadas no jornal PLOS One.
O importante papel da autocompaixão
Ferrari e seus colegas pediram a 541 adolescentes e 515 adultos que preenchessem questionários que lhes permitiram autoavaliar seus níveis de autocompaixão, perfeccionismo e depressão. Em média, os adolescentes e adultos tinham 14 e 25 anos, respectivamente.
Depois de aplicar a análise de moderação, os pesquisadores descobriram que “[s] compaixão élfica, a prática da bondade consigo mesmo, reduz consistentemente a força da relação entre o perfeccionismo desadaptativo e a depressão para adolescentes e adultos”, escreve Ferrari.
Os autores do estudo acrescentam: “A replicação desse achado em duas amostras e em diferentes medidas adequadas à idade sugere que a autocompaixão modera a ligação entre perfeccionismo e depressão”, e eles explicam:
“Intervenções de autocompaixão podem ser uma maneira útil de minar os efeitos do perfeccionismo mal-adaptativo, mas futuras pesquisas experimentais ou de intervenção são necessárias para avaliar completamente esta importante possibilidade.”
A autocompaixão é um ativo psicológico significativo, pois as pessoas que são mais gentis consigo mesmas demonstraram ser mais resistentes diante da adversidade e se recuperam mais facilmente após o trauma.
De acordo com os autores, a autocompaixão é definida como "estar aberto e movido pelo próprio sofrimento, experimentando sentimentos de cuidado e bondade para consigo mesmo, assumindo uma atitude compreensiva e imparcial em relação às próprias inadequações e falhas e reconhecendo que a própria experiência é parte da experiência humana comum. ”
Mas se você não tem isso naturalmente, pode cultivar? Alguns estudos dizem que sim. Eu, por exemplo, irei alcançá-los assim que terminar de reler este artigo mais uma vez.
