Dezoito maneiras de reduzir o inchaço
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A maioria das pessoas experimenta inchaço em algum ponto. Exercícios, suplementos e massagens podem ajudar a reduzir o inchaço rapidamente, e mudanças simples no estilo de vida podem evitar que ele volte a ocorrer.
O inchaço abdominal ocorre quando o abdome parece cheio e tenso. Geralmente ocorre devido ao acúmulo de gás em algum lugar do trato gastrointestinal (GI). O inchaço faz com que a barriga pareça maior do que o normal e também pode causar sensibilidade ou dor. A retenção de líquidos no corpo também pode causar inchaço.
Neste artigo, fornecemos técnicas para se livrar do inchaço rapidamente e explicamos como reduzi-lo a longo prazo.
Dicas rápidas para se livrar do inchaço
O óleo essencial de erva-doce pode ajudar a aliviar o inchaço.
O inchaço geralmente ocorre quando o excesso de gás se acumula no estômago ou intestinos. Quando o inchaço ocorre logo após uma refeição, geralmente se resolve sozinho, mas muitas vezes é possível acelerar esse processo.
A melhor maneira de combater o inchaço é determinar sua causa. Os gatilhos comuns para o inchaço incluem:
- Problemas digestivos. Constipação, alergias alimentares e intolerâncias podem causar inchaço. Quando as fezes ficam acumuladas no intestino grosso, isso pode causar inchaço e uma sensação de desconforto. O excesso de gás também pode se acumular atrás das fezes, piorando o inchaço.
- Dieta. Bebidas gaseificadas, muito sal ou açúcar e fibras insuficientes na dieta podem causar inchaço.
- Mudanças hormonais. Muitas pessoas sentem inchaço antes e durante a menstruação devido a mudanças hormonais e retenção de água.
Muitos remédios caseiros podem ajudar a controlar a dor e o desconforto do inchaço. As dicas rápidas a seguir podem ajudar as pessoas a se livrar da barriga inchada rapidamente:
1. Dê um passeio
A atividade física pode fazer com que os intestinos se movam com mais regularidade, o que pode ajudar a liberar o excesso de gases e fezes. Fazer com que os intestinos se movam é especialmente importante se uma pessoa estiver se sentindo constipada. Uma caminhada ao redor do quarteirão pode fornecer um alívio rápido da pressão do gás.
2. Experimente poses de ioga
Certas posturas de ioga podem posicionar os músculos do abdômen de uma forma que estimula a liberação do excesso de gás do trato gastrointestinal. Isso pode reduzir o inchaço.
Postura da criança, Postura do bebê feliz e agachamentos podem ajudar as pessoas a aliviar o acúmulo de gases rapidamente. Saiba mais sobre as posturas de ioga para flatulência.
3. Use cápsulas de hortelã-pimenta
As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta também podem ser úteis para indigestão e gases relacionados. Os fabricantes geralmente os comercializam como um tratamento para os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), mas as pessoas sem SII também podem usá-los para aliviar o inchaço.
A hortelã-pimenta funciona relaxando os músculos intestinais, o que permite que os gases e as fezes se movam com mais eficácia. As pessoas devem sempre seguir as instruções da embalagem. Qualquer pessoa com tendência a azia pode precisar evitar a hortelã-pimenta.
As cápsulas de hortelã-pimenta estão disponíveis para compra ao balcão (OTC) em farmácias ou online.
4. Experimente cápsulas de alívio de gás
Comprimidos e líquidos de simeticone são medicamentos anti-gases que podem ajudar a retirar o excesso de ar do trato digestivo. É imprescindível tomar a medicação sempre de acordo com as instruções do rótulo.
As pessoas podem encontrar analgésicos de gás em farmácias ou online.
5. Experimente massagem abdominal
Massagear o abdômen pode ajudar a fazer o intestino funcionar. Uma massagem que siga o caminho do intestino grosso é especialmente útil. As pessoas podem seguir as etapas abaixo para fazer isso:
- Colocando as mãos logo acima do osso do quadril direito.
- Esfregar em movimentos circulares com leve pressão para cima em direção ao lado direito da caixa torácica.
- Esfregue em linha reta na região superior da barriga em direção à caixa torácica esquerda.
- Movendo-se lentamente para baixo em direção ao osso do quadril esquerdo.
- Repetindo conforme necessário.
Se a massagem causar dor, é melhor interrompê-la imediatamente.
6. Use óleos essenciais
Um estudo de 2016 testou a eficácia de suplementos contendo uma combinação de funcho e óleo essencial de curcumina em 116 pessoas com SII leve a moderada. Após 30 dias, as pessoas relataram uma melhora em seus sintomas de SII, incluindo inchaço e dor abdominal.
As pessoas não devem consumir óleos essenciais sem antes falar com um médico. Isso porque algumas formulações podem ser tóxicas ou podem interferir na medicação, e não há regulação das dosagens.
7. Tome um banho quente, mergulhe e relaxe
O calor do banho pode aliviar dores de barriga. O relaxamento pode reduzir os níveis de estresse, o que pode permitir que o trato gastrointestinal funcione de forma mais eficaz e ajudar a reduzir o inchaço.
Soluções de longo prazo para inchaço
Correções rápidas nem sempre são eficazes para algumas causas de inchaço. No entanto, as pessoas que apresentam inchaço frequente podem descobrir que certas mudanças no estilo de vida podem resolver as causas e reduzir o inchaço ao longo do tempo.
As pessoas podem usar estas etapas simples para tentar evitar o inchaço a longo prazo:
8. Aumente a fibra gradualmente
Comer mais fibras ajuda a prevenir a constipação e o inchaço. A maioria das pessoas na América não ingere fibra suficiente, com apenas 5% das pessoas atingindo a ingestão diária recomendada de fibra de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens.
No entanto, é importante ter em mente que comer muitas fibras ou aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar ainda mais gases e inchaço. As pessoas podem notar efeitos adversos ao comer mais de 70 g de fibra por dia.
Ao aumentar a ingestão de fibras, é melhor começar devagar e aumentar a ingestão ao longo de várias semanas para permitir que o corpo se ajuste a essa mudança na dieta.
9. Substitua os refrigerantes por água
As bebidas gaseificadas contêm gases que podem se acumular no estômago. O dióxido de carbono que torna os refrigerantes e bebidas semelhantes efervescentes também pode causar bolhas e inchaço no estômago.
Açúcares ou adoçantes artificiais na dieta também podem causar gases e inchaço. A água potável elimina esses problemas e também ajuda a tratar a constipação.
10. Evite chicletes
Os álcoois de açúcar na goma podem causar inchaço em algumas pessoas. Engolir ar durante a mastigação também pode causar inchaço e dor causada por gases. As pessoas podem usar balas de gengibre ou hortelã-pimenta para refrescar o hálito.
11. Torne-se mais ativo todos os dias
O exercício ajuda o corpo a retirar as fezes e gases do cólon e pode tornar os movimentos intestinais mais regulares. O exercício também libera sódio extra do corpo através da transpiração, o que pode ajudar a aliviar a retenção de água.
É vital beber bastante água antes e depois dos exercícios para se manter hidratado, pois a desidratação pode piorar a prisão de ventre.
12. Coma em intervalos regulares
Muitas pessoas sentem inchaço logo após uma grande refeição. É possível evitar isso comendo várias refeições menores por dia, o que pode ajudar a manter o sistema digestivo em movimento.
Engolir alimentos rapidamente pode introduzir ar no trato digestivo. Beber de um canudo também pode fazer com que as pessoas engulam mais ar, o que, por sua vez, leva a gases e inchaço. Pessoas com inchaço devem evitar o uso de canudos, se possível, e comer devagar para evitar engolir ar durante as refeições.
13. Experimente probióticos
Os probióticos são bactérias boas que vivem no intestino. Tomar um suplemento de probióticos pode ajudar a regular as bactérias do cólon que podem produzir gases e causar distensão abdominal.
14. Reduza o sal
Um excesso de sódio faz com que o corpo retenha água. Isso pode causar uma sensação de inchaço na barriga e em outras áreas do corpo, como mãos e pés.
15. Excluir condições médicas
Em alguns casos, o inchaço pode resultar de uma condição médica. Para se livrar desse inchaço, uma pessoa pode precisar da ajuda de um médico para diagnosticar e controlar sua condição.
Doenças inflamatórias intestinais, incluindo doença de Crohn e colite ulcerosa, podem causar inchaço nas pessoas. A síndrome do intestino irritável (SII) também pode causar esse sintoma.
Condições ginecológicas, como endometriose e cistos ovarianos, também podem causar dor, inchaço e sensação de distensão abdominal.
Pessoas com esses sintomas devem discuti-los com um médico, que também deseja saber sobre qualquer histórico médico familiar relevante e outras condições médicas. O médico pode solicitar testes de diagnóstico para procurar quaisquer problemas. Isso pode incluir um raio-X, ultrassom, colonoscopia ou exames de sangue.
16. Considere uma dieta de baixo FODMAP
FODMAPs são um tipo de carboidrato que ocorre em muitos alimentos diferentes. Um artigo de revisão de vários estudos de 2012 concluiu que uma dieta com baixo FODMAP pode melhorar os sintomas em pelo menos 74% das pessoas com SII. Os sintomas típicos incluem inchaço, flatulência e dor abdominal.
17. Mantenha um diário alimentar
As intolerâncias alimentares são responsáveis por muitos casos de inchaço. Eles podem causar gases excessivos no trato digestivo.
O inchaço é comum em pessoas com intolerância à lactose e incapazes de digerir o açúcar da lactose dos laticínios. A intolerância autoimune ao glúten, conhecida como doença celíaca, é outro culpado potencial.
Para pessoas cujo inchaço ocorre após as refeições, controlar a ingestão de alimentos e bebidas por várias semanas deve ajudar a determinar se alimentos específicos são os responsáveis.
A Academia Americana de Médicos de Família oferece dicas para manter um diário alimentar e fornece um modelo para as pessoas começarem.
18. Veja os suplementos e medicamentos
Alguns suplementos, como o ferro, podem causar prisão de ventre e outros sintomas de indigestão. Isso pode aumentar o inchaço. O potássio, por outro lado, pode reduzir o inchaço, ajudando a equilibrar os níveis de sódio do corpo.
Os medicamentos também podem causar efeitos colaterais que afetam a função gastrointestinal ou causam indigestão. Se isso acontecer, um médico ou farmacêutico pode sugerir alternativas mais suaves para o trato digestivo.
Quando ver um medico
Embora não seja comum, o inchaço e o inchaço do abdômen podem significar uma condição médica grave. Doenças hepáticas, doenças inflamatórias intestinais, insuficiência cardíaca, problemas renais e alguns tipos de câncer podem causar distensão abdominal.
O inchaço que continua por dias ou semanas pode indicar um problema de saúde que precisa de atenção médica. É aconselhável falar com um médico sobre o inchaço contínuo que não desaparece com o tempo.
Pessoas cujo inchaço ocorre juntamente com esses sintomas devem procurar aconselhamento médico:
- mudanças de apetite ou dificuldade para comer
- diarréia
- vomitando
- perda de peso
- febre
- dor abdominal severa
- sangue vermelho brilhante nas fezes
- fezes pretas ou marrons escuras
Panorama
Em última análise, a perspectiva de inchaço depende da causa subjacente. Na maioria das vezes, o inchaço é devido a pequenos problemas que as mudanças no estilo de vida ou os tratamentos OTC podem resolver.
As pessoas devem consultar um médico se o inchaço persistir ou ocorrer com outros sintomas. Determinar a causa subjacente do inchaço e outros problemas digestivos é o primeiro passo para obter tratamento e se sentir melhor.
