O que saber sobre hiperlordose
A hiperlordose é uma condição na qual existe uma curvatura excessiva da coluna vertebral na parte inferior das costas.
A hiperlordose cria uma curva característica em forma de C na parte inferior das costas, ou região lombar, onde a coluna se curva para dentro logo acima das nádegas. Muitas vezes ocorre como resultado de uma postura inadequada ou falta de exercícios.
Neste artigo, damos uma olhada na hiperlordose e explicamos seus sintomas e tratamento. Também fornecemos uma lista de exercícios que podem ajudar a aliviar os sintomas.
Sintomas
A hiperlordose pode causar aperto e rigidez muscular na parte inferior das costas. Também pode danificar a coluna vertebral e os tecidos moles da região lombar.
Uma pessoa com hiperlordose pode apresentar os seguintes sintomas:
- Uma espinha curvada. A hiperlordose leva a uma curvatura excessiva da coluna na parte inferior das costas, fazendo com que o abdômen e as nádegas pareçam mais proeminentes na vista de perfil.
- Dor na região lombar. Pessoas com hiperlordose podem sentir dores lombares leves a intensas, que podem piorar com os movimentos.
Causas da hiperlordose
Muitos fatores podem causar ou contribuir para a hiperlordose, incluindo:
Postura pobre
A má postura é uma das causas mais comuns de hiperlordose.
Quando o corpo está sentado, os músculos da região lombar podem ficar muito tensos enquanto tentam estabilizar e apoiar a coluna vertebral. Isso gradualmente puxa a coluna para fora do alinhamento, causando um aumento da curvatura da coluna.
Pessoas com empregos que exigem que fiquem sentadas por longos períodos podem ter um risco maior de desenvolver hiperlordose.
Obesidade
A obesidade resulta na presença de excesso de gordura no abdômen e nas nádegas. Isso coloca uma pressão extra na parte inferior das costas, o que pode fazer com que a coluna lombar dobre.
Falta de exercício
Além de aumentar o risco de obesidade, a falta de exercícios pode enfraquecer os músculos centrais que ficam ao redor do tronco e da pelve. Músculos fracos são menos capazes de sustentar a coluna vertebral, permitindo que ela se curve excessivamente.
Condições da coluna vertebral
Em alguns casos, a hiperlordose pode ser o resultado de outros problemas subjacentes da coluna vertebral, como cifose, espondilolistese e discite.
Diagnóstico
Pode ser difícil diagnosticar a hiperlordose, pois há uma grande variação na curvatura natural da coluna inferior (lordose lombar) em toda a população.
Um raio-X pode ajudar a medir a curvatura da coluna, mas um médico solicitará uma ressonância magnética (MRI) ou tomografia computadorizada (TC) se achar que uma anormalidade no tecido mole é responsável pela hiperlordose.
Tratamento
O médico pode começar prescrevendo analgésicos e medicamentos antiinflamatórios para aliviar os sintomas dolorosos da hiperlordose.
O tratamento a longo prazo dependerá da causa da doença. Se a hiperlordose estiver relacionada a um problema estrutural da coluna, o encaminhamento a um fisioterapeuta ou especialista em coluna pode ser necessário.
Quando a obesidade pode ser um fator contribuinte, o médico provavelmente elaborará um plano de perda de peso. Isso pode incluir exercícios de fisioterapia que alongam e fortalecem os músculos centrais para melhorar a postura.
Exercícios
Um estudo de 2018 investigou o efeito de certos exercícios na curvatura da coluna lombar, força muscular das costas e dor lombar crônica.
As pessoas que participaram do estudo fizeram um treino regular de 60 minutos, consistindo de oito exercícios de estabilização lombar que visavam fortalecer os músculos das costas e aumentar a flexibilidade da coluna. Eles fizeram este treino 3 dias por semana durante 12 semanas.
Após 12 semanas, houve redução da dor lombar, bem como aumento da força e flexibilidade da musculatura lombar. No entanto, não houve mudança significativa na curvatura da coluna vertebral.
O treino incluiu os seguintes exercícios de estabilização lombar:
Abdominais
- Deite-se de costas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão.
- Cruze os braços sobre o peito e levante o torso até as coxas.
- Abaixe firmemente o torso de volta ao chão.
Exercício do Superman
- Deite-se ereto, de bruços, estendendo os braços à sua frente.
- Simultaneamente, levante os braços, as pernas e o peito do chão.
- Mantenha a postura por 2 segundos enquanto expira.
- Abaixe lentamente os braços, pernas e tórax de volta ao chão enquanto inspira.
Braço quadrúpede e perna levantada
- Ajoelhe-se no chão, incline-se para a frente e coloque as mãos com as palmas para baixo.
- Mantenha os joelhos alinhados com os quadris e as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Simultaneamente, levante um braço e estenda a perna oposta, de modo que eles fiquem alinhados com a coluna.
- Retorne à posição inicial.
Agachamento
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para a frente, juntando as mãos.
- Olhando para a frente, abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Continue abaixando até que suas coxas estejam o mais paralelas possível ao chão. Mantenha seus joelhos e tornozelos alinhados.
- Empurre os calcanhares para voltar à posição inicial.
Parte inferior do corpo ou prancha reversa
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e incline-se para trás. Suas costas devem estar em um ângulo de 45 graus com o chão.
- Coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para baixo. Seus braços devem estar alinhados com os ombros e ligeiramente atrás dos quadris.
- Olhe para o teto e levante os quadris, apoiando o peso nas mãos e nos calcanhares. Contraia o núcleo e os glúteos, mantendo o corpo reto.
- Mantenha a posição por 10 a 15 segundos antes de abaixar o corpo.
Parte superior do corpo ou prancha do antebraço
- Coloque os antebraços e joelhos no chão, separados na largura dos ombros. Certifique-se de que os cotovelos e ombros estejam alinhados e segure os antebraços retos à frente.
- Levante os joelhos do chão, empurrando os pés para trás para estender totalmente o corpo. Olhe para baixo para verificar se o pescoço está alinhado com o resto da coluna.
- Mantenha a posição, mantendo os quadris levantados enquanto contraia o núcleo e as nádegas.
Prancha lateral
- Deite-se de lado direito com os pés juntos. Dobre o braço direito na altura do cotovelo, de modo que o antebraço fique alinhado com o ombro.
- Contraia os músculos centrais e eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha a posição o máximo possível, sem deixar cair os quadris.
- Repita no lado oposto.
Ponte de quadril
- Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés separados pela distância do quadril e os calcanhares a alguns centímetros das nádegas. Coloque os braços ao lado, com as mãos perto dos quadris.
- Contraia os glúteos e empurre os calcanhares para levantar os quadris. Procure criar uma linha diagonal na parte superior do corpo, dos ombros aos joelhos.
- Mantenha a posição por 1–2 segundos antes de abaixar lentamente de volta.
Durante o treino, é essencial passar pelo menos 10 minutos aquecendo e, em seguida, esfriando.
Riscos de hiperlordose
Os resultados de um estudo de 2017 mostram uma relação entre curvatura anormal da coluna vertebral e osteoartrite, ou doença articular degenerativa (DJD). Esta é uma doença em que a cartilagem entre as articulações se rompe.
Não é claro a partir do estudo qual das duas condições causa a outra. No entanto, os autores especulam que tanto a hiperlordose quanto a hipolordose (onde a coluna é mais reta do que deveria) colocam pressão extra nas articulações, o que pode causar DJD.
Quando ver um medico
É melhor consultar um médico se a dor nas costas piorar. Manter um diário para monitorar a gravidade da dor nas costas e como ela impacta nas atividades diárias pode auxiliar no diagnóstico.
As pessoas também devem procurar aconselhamento médico se sentirem algum dos seguintes sintomas, pois esses sintomas podem indicar um problema subjacente alternativo ou adicional:
- uma curva persistente na parte inferior das costas, mesmo quando se inclina para a frente
- formigamento ou dormência nas costas, braços ou pernas
- espasmos musculares
- problemas de bexiga ou intestino
Panorama
Na maioria dos casos, a hiperlordose se deve a fatores específicos do estilo de vida. Freqüentemente, manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente pode melhorar os problemas de postura e a dor lombar.
Se os exercícios não aliviarem os sintomas da hiperlordose, é melhor consultar um médico.
Outras condições da coluna podem causar ou agravar a hiperlordose, embora isso seja menos comum. Um médico fará um exame de coluna antes de fazer um diagnóstico e criar um plano de tratamento personalizado.
