É hora de você fazer uma desintoxicação nas redes sociais?
No mundo de hoje, a mídia social é fundamental para nossas vidas. Isso nos ajuda a manter contato com nossos amigos, promover nosso trabalho e acompanhar as últimas notícias. Como essas redes afetam nossa saúde mental e física? É hora de parar de ficar online permanentemente?
Hoje em dia, temos muitos sites de redes sociais para escolher e as opções parecem estar em constante expansão.
Muitas pessoas, na verdade, possuem várias contas, que podem usar para finalidades diferentes.
Eu, por exemplo, uso uma plataforma para me comunicar com amigos e família e outra para me manter atualizado com os desenvolvimentos de pesquisa mais recentes.
Às vezes, no entanto, uma sensação de pavor se instala: e se eu estiver perdendo muito do meu tempo lendo as notícias em vez de realmente escrever as notícias? E se meus amigos do Facebook estiverem fazendo mais com suas vidas?
Quando esses pensamentos surgem, parece que a mídia social é uma espécie de buraco negro, sugando o tempo e também a energia mental e emocional. Eu estaria melhor “desconectando” com mais frequência?
E parece que não sou o único com essas preocupações. Ao falar com meus colegas no Notícias Médicas Hoje escritório, aprendi que uma sensação semelhante de desconforto em relação às mídias sociais era um denominador comum.
“Isso me tira do‘ agora ’o tempo todo”, relatou um colega, e vários outros disseram que estavam preocupados com os “efeitos da câmara de eco” das redes sociais. Além disso, os colegas que já se despediram das redes sociais continuam a defender a sua decisão de todo o coração.
“Parei de usar [as redes sociais] por causa do‘ medo de perder ’e sempre fico triste com as outras pessoas fazendo coisas divertidas ou parecendo fazer coisas divertidas”, confessou um colega.
“Eu sei que tudo é um mundo de fantasia, mas é impossível não ser sugado por ele e feito sentir como se sua vida fosse‘ menos divertida ’do que os outros’. Estou muito mais feliz sem [essas contas]. ”
Nos últimos anos, muitas pessoas - especialmente das gerações mais jovens - têm abandonado os sites de redes sociais.
Conversas virais de pessoas que deixaram as redes sociais por um mês ou mais - como esta - sugerem que uma desintoxicação adequada os ajudou a ficar mais relaxados, focados e produtivos. Mas a pesquisa científica apóia essas conclusões anedóticas?
Alerta de spoiler: sim. E aqui está o que diz.
1. A mídia social pode afetar a saúde mental
Vários estudos relacionaram o uso da mídia social com níveis elevados de depressão, ansiedade e isolamento.
A pesquisa revelou que os usuários mais jovens e mais velhos correm o risco de quebrar sob a pressão de padrões inatingíveis de beleza e sucesso, que muitas vezes são inerentes ao funcionamento de sites de redes sociais.
Um estudo publicado no mês passado descobriu que entre crianças de 10 anos que são ativas na Internet, as contas de mídia social “podem ter um impacto [negativo] sobre o bem-estar mais tarde na adolescência e talvez durante a idade adulta”, explicam os autores.
Entre os usuários adultos jovens, as mídias sociais aumentam notavelmente a incidência de ansiedade e depressão, de acordo com os resultados de um estudo considerável realizado em 2016.
Na verdade, os pesquisadores viram que os usuários que checavam suas contas com frequência tinham um risco duas vezes maior de depressão do que seus colegas menos orientados para a mídia social.
Isso pode ser parcialmente devido ao fato de que as redes sociais criam uma necessidade artificial de estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para responder a mensagens e reações emoji instantaneamente. Mas essa atitude cria uma quantidade desnecessária de estresse discreto que afeta nosso bem-estar emocional.
E, apesar do fato de que essas plataformas supostamente aumentam nosso senso de conexão com outras pessoas, a pesquisa descobriu que elas na verdade têm o efeito oposto: tornam os usuários dedicados mais solitários e isolados.
No entanto, isso não deveria nos surpreender. A hiperconectividade ocorre em um nível superficial, eliminando todos os elementos extras que tornam a comunicação mais valiosa e psicologicamente construtiva.
Esses elementos incluem o contato visual, a linguagem corporal, a possibilidade de ouvir mudanças no tom de voz do nosso interlocutor ou a possibilidade de toque físico.
2. As interações online podem prejudicar os relacionamentos
Os sites de mídia social também podem promover a solidão, prejudicando a qualidade dos relacionamentos de forma direta e indireta.
Em primeiro lugar, há muito que você pode controlar quando se trata do que seus amigos - ou muitas vezes “amigos” - compartilham sobre você em suas contas de mídia social.
Talvez um novo conhecido ache engraçado, por exemplo, compartilhar publicamente uma foto nada lisonjeira de vocês dois no bar depois do trabalho.
Ou, talvez, seu primo de terceiro grau esteja se divertindo com a ideia de marcá-lo em um meme com implicações duvidosas.
Essas situações podem causar constrangimento na melhor das hipóteses, mas um estudo publicado na revista Computadores no comportamento humano sugere que esses momentos muitas vezes podem prejudicar relacionamentos de maneiras irreparáveis.
“Descobrimos”, explica a coautora do estudo Yvette Wohn, “que as pessoas que tentaram remover ou justificar conteúdo embaraçoso na verdade experimentaram um declínio em seu relacionamento com o agressor”.
“Pode ser importante que as pessoas saibam que tentar se envolver no gerenciamento de impressões também pode custar um relacionamento pessoal”, acrescenta ela.
No entanto, as coisas que publicamos em nossas páginas pessoais também podem ter consequências indesejadas. Comentários descartáveis, links e citações compartilhados fora do contexto ou piadas mal colocadas podem ser duplamente prejudiciais em um meio que incentiva o compartilhamento rápido e a leitura apressada.
“A mídia social é instantânea, em alguns casos pode atingir milhões de pessoas ao mesmo tempo e pode até instigar comportamentos.Muitas vezes nem sabemos quem pode eventualmente lê-lo e como isso os afetará ”, avisa Nels Oscar, que conduziu um estudo sobre como os sites de redes sociais perpetuam os estereótipos.
Sua pesquisa se concentrou nos tipos de visão sobre a doença de Alzheimer que eram compartilhados nas redes sociais, e as descobertas foram chocantes. O estudo constatou que “21,13 por cento de todos os Tweets [...] usaram palavras-chave relacionadas à [doença de Alzheimer] de forma estigmatizante”.
“Um ponto que muitas pessoas não entendem ao usar a mídia social é que sua intenção muitas vezes é irrelevante. Tudo o que as pessoas eventualmente veem é o comentário, sem nenhum outro contexto, e têm que lidar com a dor que ele pode causar. ”
Nels Oscar
3. A mídia social pode alimentar comportamentos perigosos
Outro motivo para ter cuidado com o tempo que gastamos nas redes sociais é porque elas são projetadas para nos fazer voltar para mais.
No ano passado, pesquisadores nos Estados Unidos e na Holanda analisaram o grau em que estamos condicionados a responder imediatamente - até mesmo a dicas visuais simples relacionadas às - mídias sociais.
Eles descobriram que apenas ver o logotipo do Facebook faz as pessoas quererem entrar no site e olhar seu feed. Em outras palavras, aprendemos a apenas clicar automaticamente como se fosse um comando, sem pensar muito sobre isso.
Outro conjunto de experimentos, conduzido alguns anos antes, chegou a uma conclusão ainda mais preocupante: a maneira superficial como a mídia social nos ensina a nos envolver com o mundo, na verdade, alimenta um comportamento irracional.
Vincent F. Hendricks, da Universidade de Copenhagen, e Pelle Hansen, da Universidade Roskilde - ambos na Dinamarca - explicam:
“Com o advento da tecnologia da informação moderna, mais frequentemente do que não baseamos as decisões em sinais públicos agregados, como curtidas, votos positivos ou retuítes em plataformas de mídia social como Facebook e Twitter, em vez de pararmos para refletir e deliberar sobre nós mesmos, com possivelmente graves consequências para a democracia. ”
Além disso, o aspecto cuidadosamente “preparado” do que vemos nas redes sociais pode nos levar a tomar decisões prejudiciais, sem perceber o quão perigosas elas podem realmente ser.
Um estudo da Universidade de Houston, no Texas, investigou como e por que estudantes universitários começam a beber muito depois de lerem mal as postagens que seus amigos compartilham online.
“Bebedores mais pesados tendem a superestimar o quanto os outros estão bebendo e tendem a pensar que estão bebendo menos do que o normal”, observa o coautor do estudo Nguyen Steers.
Mas, ela acrescenta, "Quando os bebedores pesados são confrontados com o que é realmente normal, eles geralmente ficam surpresos quando percebem que estão bebendo muito acima do normal."
4. Nossa saúde física está em risco
Uma presença excessivamente ativa na mídia social pode deixar sua marca não apenas em nossa saúde mental, como observamos acima, mas também em nossa saúde física - particularmente ao alterar nossos padrões de sono.
Um estudo de 2014 com adultos nos EUA com idade entre 19 e 32 anos descobriu que os participantes verificaram suas contas de mídia social preferidas por mais de uma hora por dia, em média, e cerca de 30 vezes por semana.
E 57 por cento desses usuários relataram distúrbios do sono.
Os pesquisadores sugerem que o motivo pelo qual os usuários de mídia social podem ter sono insatisfatório pode incluir:
- o fato de que eles se sentem compelidos a estar ativos nesses sites em todas as horas, inclusive tarde da noite
- a possibilidade de que o uso da mídia social "pode promover a excitação emocional, cognitiva e / ou fisiológica"
- o fato de que a exposição a telas brilhantes antes de dormir tem sido associada a distúrbios do sono
Pesquisa publicada na revista Acta Paediatrica afirma que o mesmo se aplica a usuários mais jovens, com idades entre 11 e 20 anos. Dos 5.242 participantes do estudo, 73,4% relataram que usaram a mídia social por pelo menos 1 hora todos os dias e 63,6% relataram dormir pouco.
“O impacto que a mídia social pode ter sobre os padrões de sono”, diz o autor sênior Dr. Jean-Philippe Chaput, “é um tópico de grande interesse, dados os efeitos adversos bem conhecidos da privação de sono na saúde”.
5. A mídia social diminui a produtividade
Por último - mas não menos importante - os pesquisadores provaram que nosso compromisso com as plataformas de mídia social pode afetar negativamente nosso compromisso com nossas próprias vidas criativas e profissionais de maneiras complexas.
Um artigo de estudo publicado no ano passado no Journal of Applied Social Psychology sugeriu que gastamos muito mais tempo em redes sociais do que pensamos que gastamos, portanto, desperdiçando um dos nossos recursos mais valiosos: o tempo.
“Encontramos evidências”, escrevem os autores, “de que os estímulos relacionados à Internet e ao Facebook podem distorcer a percepção do tempo devido a mecanismos relacionados à atenção e à excitação”.
Os relatórios sugerem que, mesmo quando estamos no trabalho, ainda sucumbimos à necessidade de verificar os mais novos "curtidas" e comentários, embora saibamos que não devemos fazer isso.
Um conjunto de dados descobriu que os funcionários gastam 2,35 horas por dia, em média, acessando suas contas de mídia social no local de trabalho. É de se admirar que às vezes tenhamos dificuldade em cumprir prazos se estivermos ansiosos para contar nossos "curtidas" novamente?
A mídia social também criou uma fera com muitas cabeças: a multitarefa. Essas plataformas nos incentivam a alternar constantemente entre as tarefas ou a tentar realizar várias tarefas ao mesmo tempo - como ouvir o novo vídeo do nosso amigo enquanto lemos os comentários deixados no referido vídeo e talvez também responda a alguns.
A pesquisa mostra, no entanto, que quando realizamos multitarefas, simplesmente perdemos a capacidade de nos concentrar em qualquer tarefa de cada vez. Portanto, podemos descobrir que ler um artigo ou postagem de um blog de uma só vez se tornou difícil, e sentar-se com um livro de 200 páginas pode ser quase impossível.
Então, se você leu com sucesso todo este artigo e relacionado a pelo menos alguns dos pontos acima, pode ser hora de você considerar uma desintoxicação de mídia social.
Exclua seus aplicativos sociais ou instale um widget de bloqueio de mídia social em seu navegador e veja como você se sente depois de alguns dias - ou semanas, ou talvez até meses - sem tantas distrações.
