Sonho lúcido: controlando as histórias do sono
Você já começou a sonhar e de repente percebeu que estava sonhando? Você já conseguiu obter controle sobre a narrativa de seus sonhos? Se a sua resposta a qualquer uma dessas perguntas for "sim", você já experimentou o que é chamado de sonho lúcido.
Filmes como Começo popularizaram o sonho lúcido. Este filme apresenta impressionantes artesãos de sonho, que são capazes de controlar a forma e o conteúdo de seus sonhos, bem como dos sonhos de outras pessoas.
Essas façanhas de manipulação de sonhos podem não parecer possíveis na mesma medida em nossas vidas reais, mas não estão totalmente ausentes.
Na verdade, várias pessoas são capazes de experimentar algo chamado sonho lúcido, e algumas delas são até capazes de controlar certos elementos de seus sonhos noturnos.
De acordo com algumas pesquisas, cerca de metade de todas as pessoas já tiveram um sonho lúcido em algum momento da vida e cerca de 11% têm um ou dois sonhos lúcidos por mês.
Em seu poema muito citado Um sonho dentro de um sonho, Edgar Allan Poe escreveu: "Tudo o que vemos ou parecemos / É apenas um sonho dentro de um sonho."
Se ele está certo ou não, é uma questão para os filósofos debaterem, mas a fronteira entre os sonhos e a realidade é algo que o sonho lúcido parece explorar.
Neste destaque, veremos o que é qualificado como sonho lúcido, se essas experiências podem ter alguma aplicação prática e como uma pessoa pode ser capaz de se tornar um sonhador lúcido.
O que é sonho lúcido?
Normalmente, quando sonhamos, não sabemos que o sonho não é real. Como um personagem do filme Começo coloca muito apropriadamente, "Bem, sonhos, eles parecem reais enquanto estamos neles, certo? Só quando acordamos é que percebemos que algo estava realmente estranho. ”
No entanto, algumas pessoas são capazes de entrar em um sonho e estar totalmente cientes do fato de que estão realmente sonhando.
“Um sonho lúcido é definido como um sonho durante o qual o sonhador, enquanto sonha, tem consciência de que está sonhando”, explicam especialistas.
O primeiro registro de sonhos lúcidos parece constar do tratado Em sonhos pelo filósofo grego antigo Aristóteles. Nele, ele descreve um exemplo de autoconsciência durante um estado de sonho.
“[Se] a pessoa que dorme percebe que está dormindo, e está consciente do estado de sono durante o qual a percepção vem antes de sua mente, ela ainda se apresenta, mas algo dentro dele fala sobre este efeito: 'A imagem de Koriskos se apresenta, mas o verdadeiro Koriskos não está presente '”, escreveu ele.
Não está claro quantas pessoas realmente têm sonhos lúcidos, embora alguns estudos tenham tentado reunir informações sobre sua prevalência - e parece que esse fenômeno pode ser bastante comum.
Por exemplo, pesquisadores no Brasil entrevistaram 3.427 participantes com idade mediana de 25 anos. Os resultados da pesquisa indicaram que 77% dos entrevistados haviam experimentado sonhos lúcidos pelo menos uma vez.
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Quando isso acontece e como é?
Como a maioria dos sonhos, os sonhos lúcidos geralmente ocorrem durante o sono REM. Para algumas pessoas, ocorre espontaneamente, mas outras se treinam para começar a sonhar lucidamente (ou para se tornarem melhores nisso).
Como um sonhador lúcido experiente disse Notícias Médicas Hoje:
“[M] o sonho lúcido [...] ocorre quando estou acordando ou, às vezes, se acordei brevemente e vou voltar a dormir. Hoje em dia, posso fazer isso por capricho, contanto que esteja naquele processo meio adormecido, meio acordado. "
O grau em que uma pessoa pode influenciar seu sonho também varia.
Algumas pessoas podem simplesmente acordar imediatamente ao perceber que estiveram sonhando. Outras pessoas, entretanto, podem ser capazes de influenciar suas próprias ações dentro do sonho, ou partes do próprio sonho.
O sonhador lúcido que falou com MNT nos disse que ela foi capaz de manipular a narrativa do sonho a fim de criar uma experiência agradável para si mesma.
“Normalmente”, explicou ela, “posso controlar a narrativa no sonho, então, por exemplo, se estou infeliz com a forma como as coisas estão acontecendo no sonho, posso mudá-la”.
Quais são suas aplicações?
O sonho lúcido é certamente uma perspectiva atraente e fascinante; ser capaz de explorar nossos próprios mundos internos com plena consciência de que estamos em um sonho é intrigante e tem um sabor quase mágico.
No entanto, o sonho lúcido pode ter alguma aplicação prática?
O Dr. Denholm Aspy, da Universidade de Adelaide, na Austrália, é um pesquisador especializado em sonhos lúcidos.
Ele explicou para MNT que esta experiência pode realmente ser terapêutica. Sua principal aplicação, disse o Dr. Aspy, é lidar com pesadelos - especialmente pesadelos recorrentes, que podem afetar a qualidade de vida de uma pessoa.
A prática de aprender a ter sonhos lúcidos para impedir que os pesadelos ocorram ou se repitam, explicou ele, é chamada de "terapia dos sonhos lúcidos".
“Se você pode ajudar alguém que está tendo pesadelos a se tornar lúcido durante esse pesadelo”, disse ele, “então isso lhe dará a capacidade de exercer controle sobre si mesmo ou sobre o próprio pesadelo”.
“Digamos que você esteja sendo atacado por alguém em um pesadelo. Você pode tentar falar com o invasor. Você poderia perguntar a eles: 'Por que você está aparecendo em meus sonhos?' Ou 'O que você precisa para resolver este conflito comigo?' ”
Dr. Denholm Aspy
“Algumas pessoas”, acrescentou ele, “assumem superpoderes ou habilidades especiais, [para] poderem revidar contra o atacante. E então você também pode tentar escapar, então coisas como voar para longe, ou mesmo fazer técnicas para deliberadamente acordar do pesadelo. ”
O sonho lúcido também tem o potencial de ajudar pessoas com fobias, como medo de voar ou medo de aranhas.
“Se uma pessoa tem uma fobia específica, então seu ambiente de sonho lúcido [...] oferece uma oportunidade interessante de fazer coisas como terapia de exposição, onde você gradualmente se expõe àquilo de que tem medo, em uma tentativa de superar gradualmente esse medo ”, Disse o Dr. Aspy.
Isso é possível, acrescentou ele, porque os ambientes dos sonhos podem fornecer uma experiência realista o suficiente sem que realmente pareça inseguro. Durante o sonho lúcido, um indivíduo sabe que não está no mundo real, então pode explorar com segurança seus medos sem realmente se sentir ameaçado.
‘O sonho lúcido é um tipo de atividade criativa’
Ao mesmo tempo, os sonhos lúcidos também são atraentes como um meio incomum de entretenimento - muito parecido com a experiência imersiva da realidade virtual.
Um sonhador lúcido experiente pode ser capaz de “partir em uma aventura” e interagir com pessoas e coisas de maneiras que eles não seriam capazes de fazer na vida real.
O sonhador lúcido que falou com MNT disse que pensa na experiência como algo semelhante a contar uma história, o que a faz se sentir mais feliz ao acordar:
“O sonho lúcido para mim é um tipo de atividade criativa - posso explorar o que meus sonhos estão me dizendo um pouco, em comparação com o que minha mente consciente deseja. Não tem muita utilidade além de ser apenas interessante, e geralmente me deixa feliz [...]. Tenho tendência a acordar bastante contente. ”
“Tenho sonhos lúcidos para me divertir”, continuou ela. “Eu gosto e, como alguém que gosta de contar histórias, é uma experiência semelhante a escrever uma história ou jogar um videogame. Você fica imerso em uma narrativa que o envolve de alguma forma. ”
Técnicas para sonhos lúcidos
Existem muitas técnicas que as pessoas que desejam experimentar os sonhos lúcidos ou aperfeiçoar suas experiências de sonhos lúcidos empregam.
Um estudo de 2017 que o Dr. Aspy e colegas conduziram testou a eficácia de três técnicas comuns.
O primeiro é chamado de “teste de realidade”. Isso pode envolver verificar se você está ou não sonhando, tanto na vida real quanto durante um sonho.
Por exemplo, ao longo do dia, uma pessoa pode querer se perguntar: "Estou sonhando agora?" enquanto tentam fazer sua mão passar por uma parede sólida.
Essa técnica depende da intenção. Na vida real, a parede permanecerá sólida e impenetrável, mas em um sonho, a mão passará facilmente por ela.
Outra “verificação da realidade” é reler uma linha de texto. Na vida real, se lermos o texto em um pôster, ele permanecerá o mesmo quando o relermos. Em um sonho, entretanto, o texto mudará constantemente.
A realização desses experimentos repetidamente ao longo do dia pode tornar mais fácil lembrar de realizá-los durante os sonhos, permitindo assim que o sonhador ganhe consciência do sonho.
Outra técnica é "acordar de volta para a cama". Isso requer a configuração de um alarme para acordar cerca de 5 a 6 horas depois de adormecer.
Uma vez acordada, a pessoa deve procurar permanecer acordada por um tempo antes de voltar a dormir. Supõe-se que essa técnica mergulhe a pessoa que está dormindo imediatamente no REM, que é a fase do sono durante a qual é mais provável que tenha um sonho lúcido.
O sonho lúcido também pode ocorrer por meio de "indução mnemônica". Esta é outra técnica que requer intenção e muita prática.
Com a indução mnemônica, a pessoa deve repetir para si mesma - um pouco antes de ir para a cama - uma frase como: “Hoje à noite, notarei que estou sonhando”, para se “programar” para alcançar a lucidez no sonho.
Diários de sonhos e meditação
Parece também que aqueles que acham fácil ter um sonho lúcido não têm muita dificuldade em relembrar seus sonhos regularmente.
“Quando se trata de sonhos lúcidos, o indicador mais forte de se você tem sonhos lúcidos ou não é o quão bom você é em lembrar seus sonhos comuns”, explicou o Dr. Aspy.
Portanto, algumas pessoas que estão interessadas em explorar seus sonhos com plena consciência podem achar útil manter um diário de sonhos no qual registrem os sonhos que têm todas as noites com o máximo de detalhes possível.
A sonhadora lúcida que entrevistamos corroborou essa ideia ao explicar que, por muito tempo, gostava de anotar seus sonhos ao acordar.
Outra prática que pode ajudar os sonhos lúcidos é a meditação, ou atenção plena, uma vez que “treina” as pessoas para se tornarem mais conscientes de si mesmas e de seus arredores em geral.
“Muitas pessoas estão interessadas em meditação e atenção plena como uma forma de ter sonhos lúcidos”, disse o Dr. Aspy, explicando: “A ideia é que se você estiver mais atento durante o dia, é mais provável que perceba que você está sonhando enquanto está dormindo. ”
Preocupações e riscos
Uma preocupação que algumas pessoas expressam sobre ter sonhos lúcidos, se conseguirem, é que podem ficar “presas” em um sonho e ter mais dificuldade para acordar.
No entanto, o Dr. Aspy explicou a MNT que isso não deve ser motivo de preocupação; normalmente, as pessoas só conseguem dormir (e sonhar) por um determinado período de tempo todas as noites, então é improvável que alguém fique “preso” no sono.
Ele nos disse: “A principal razão para isso é - praticamente não importa o que você faça, você só vai, em média, ter apenas uma certa quantidade de sono e sonhos todas as noites. Existem algumas coisas que você pode fazer para aumentá-lo um pouco, mas você não pode realmente sustentar isso por muito tempo. ”
Outra preocupação que algumas pessoas têm é que se envolver em sonhos lúcidos requer concentração e esforço, o que pode significar que quem dorme não descanse o suficiente. Na verdade, os autores de um artigo de 2019 expressaram preocupação com o fato de que os sonhos lúcidos frequentes podem levar a distúrbios do sono.
No entanto, o Dr. Aspy explicou que os sonhadores lúcidos com quem trabalhou no passado não relataram mais cansaço ou pior qualidade do sono como resultado dos sonhos lúcidos.
Ele, no entanto, emitiu um aviso aos aspirantes a sonhadores lúcidos:
“Eu geralmente recomendo que as pessoas não busquem sonhos lúcidos se tiverem certos problemas de saúde mental.”
Um exemplo disso é a esquizofrenia. Essa condição pode fazer com que as pessoas tenham dificuldade em distinguir entre alucinações e eventos da vida real. Em alguns casos, o Dr. Aspy nos disse, os sonhos lúcidos podem realmente agravar a condição.
Outros cientistas perguntam se encorajar ou não os sonhos lúcidos pode confundir a linha entre os limites psicológicos sono-vigília. Eles pedem mais pesquisas sobre como isso pode afetar certas pessoas vulneráveis, incluindo aquelas que vivenciam a dissociação.
O sonho lúcido pode ser uma experiência fascinante, útil ou agradável, mas você deve considerar por que está interessado em alcançá-lo e o que espera obter dele antes de tentar experimentar.
