Os usos e benefícios do glicinato de magnésio
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O glicinato de magnésio é um suplemento que aumenta os níveis de magnésio em pessoas com deficiência do mineral.
O magnésio é um nutriente vital para regular muitos processos do corpo, incluindo funções musculares e nervosas, níveis de açúcar no sangue e pressão arterial. Este mineral também auxilia na produção de proteínas, ossos e DNA.
O corpo necessita de magnésio em grandes quantidades. Este tipo de mineral é conhecido como macro-mineral.
Embora a forma mais eficiente de consumir nutrientes seja em suas formas naturais, existem suplementos para aumentar a ingestão de magnésio em pessoas com níveis baixos.
Usos
O glicinato de magnésio é um suplemento que o corpo pode absorver facilmente.
As pessoas costumam usar glicinato de magnésio em vez de outros suplementos de magnésio, pois o corpo acha mais fácil absorver magnésio dessa forma. É também um dos suplementos mais suaves para o estômago.
Ao contrário de outras formas de magnésio, pode não causar tantos efeitos colaterais, como dores de estômago ou fezes amolecidas.
Essa característica torna o glicinato de magnésio um bom suplemento para pessoas em recuperação de cirurgia bariátrica ou para qualquer pessoa que esteja em risco de ter níveis de magnésio.
Pessoas com problemas renais devem consultar um médico antes de tomar glicinato de magnésio. Problemas renais podem causar dificuldades na excreção do magnésio em excesso.
Benefícios
Algumas pessoas se beneficiam mais com o glicinato de magnésio do que outras.
Pessoas com as seguintes condições podem ver efeitos positivos após tomar glicinato de magnésio:
- Pressão alta ou doença cardíaca: suplementos de magnésio podem ajudar a diminuir ligeiramente a pressão arterial.
- Diabetes tipo 2: consumir grandes quantidades de magnésio na dieta pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. O magnésio ajuda a quebrar os açúcares e pode diminuir a resistência à insulina.
- Osteoporose: O magnésio desempenha um papel no desenvolvimento de ossos saudáveis e as pessoas com níveis mais elevados de magnésio podem ter uma densidade mineral óssea mais alta. Isso é importante para ajudar a reduzir o risco de fraturas ósseas e osteoporose.
- Enxaqueca: as pessoas que sofrem de enxaqueca às vezes apresentam níveis baixos de magnésio no sangue e nos tecidos. Os suplementos podem ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas.
- Depressão: a serotonina é uma substância química para o “bem-estar” do cérebro. Níveis insuficientes de magnésio parecem reduzir os níveis de serotonina, e os antidepressivos podem aumentar os níveis de magnésio no cérebro.
Medir os níveis de magnésio no sangue pode apresentar resultados enganosos porque o magnésio fica dentro das células ou ossos, em vez da corrente sanguínea.
Os médicos normalmente medem as concentrações séricas de magnésio no sangue, saliva ou urina para ajudar a avaliar os níveis com a maior precisão possível.
A pessoa deve esperar por um diagnóstico final de deficiência antes de tomar suplementos, pois os sintomas comumente associados aos baixos níveis de magnésio podem ser a causa de outro problema de saúde.
Origens
A maioria das pessoas pode atingir a dosagem diária recomendada apenas com dieta. Muitos alimentos comuns contêm magnésio.
Os alimentos comuns que contêm magnésio incluem:
- leguminosas, nozes e sementes
- grãos inteiros
- espinafre e outros vegetais folhosos
- cereais matinais fortificados e outros alimentos fortificados
- iogurte, leite e outros produtos lácteos
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Fale com um médico antes de tomar novos suplementos.
Requisitos
A quantidade diária recomendada de magnésio depende da idade e do sexo da pessoa. O National Institutes of Health (NIH) fornece diretrizes para a quantidade diária recomendada em miligramas (mg) abaixo.
Deficiência
De acordo com o NIH, a maioria das pessoas nos Estados Unidos não obtém magnésio suficiente em sua dieta diária. Homens com mais de 70 anos e meninas com menos de 18 anos têm maior probabilidade de ingestão baixa de magnésio.
A baixa ingestão de magnésio normalmente não causa sintomas. O corpo perde uma certa quantidade de magnésio todos os dias como resultado de processos normais, como o movimento muscular, os batimentos cardíacos e a produção de hormônios.
Embora apenas uma pessoa precise apenas de uma pequena quantidade de magnésio, é importante repor os níveis de magnésio para prevenir a deficiência.
Quando as pessoas que não têm deficiência de magnésio apresentam níveis baixos de magnésio, os rins ajudam a retê-lo, restringindo a quantidade que o corpo perde na urina. Esse processo tem um efeito temporário até que os níveis aumentem, mas uma pessoa com níveis baixos de magnésio por longos períodos pode desenvolver deficiência de magnésio.
Causas
Existem causas não dietéticas que podem reduzir os níveis de magnésio.
Algumas condições médicas e medicamentos afetam a absorção de magnésio. Eles também podem aumentar a quantidade de magnésio expelida do corpo. Esses fatores podem resultar em deficiência de magnésio.
As condições de saúde que podem levar a deficiências de magnésio incluem:
- doenças gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, doença celíaca e colite ulcerosa
- diabetes
- pancreatite
- altos níveis de hormônio da tireoide
- doenca renal
- uso a longo prazo de inibidores da bomba de prótons, como Prilosec
Alguns medicamentos podem ter um efeito semelhante, incluindo:
- tomar medicamentos controlados usados para tratar refluxo ácido ou úlceras pépticas, que podem levar a níveis baixos de magnésio no sangue quando as pessoas os tomam por um longo período
- tomar diuréticos, que auxiliam na retenção de água e podem aumentar ou diminuir a perda de magnésio pela urina.
Certos fatores de estilo de vida também podem reduzir os níveis de magnésio, incluindo:
- beber muito café, refrigerante ou álcool
- comer muito sódio
- períodos menstruais intensos
- suor excessivo
Sintomas
Pessoas com deficiência de magnésio podem apresentar os seguintes sintomas:
- perda de apetite
- náusea
- vomitando
- fadiga e fraqueza
A deficiência extrema de magnésio pode levar aos seguintes sintomas:
- formigamento
- dormência
- cãibras musculares
- apreensões
- mudanças de personalidade
- ritmo cardíaco anormal
Riscos e complicações
Apenas um médico deve diagnosticar a deficiência de magnésio.
Eles podem confirmar a condição por meio de exames de sangue, bem como identificar o plano de ação correto para retornar os níveis de magnésio ao normal.
Tomar doses grandes ou frequentes de suplementos dietéticos de magnésio, incluindo glicinato de magnésio, pode causar efeitos adversos, incluindo diarreia, náuseas e cólicas estomacais. Ingestão extremamente alta de magnésio pode levar a batimentos cardíacos irregulares e, potencialmente, a uma parada cardíaca, o que pode ser perigoso.
Glicinato de magnésio e outros suplementos também podem interferir ou interagir com os seguintes medicamentos:
- Bisfosfonatos: são usados para tratar a osteoporose. O corpo não absorve bem esses medicamentos se as pessoas os tomarem muito perto de tomar suplementos ou medicamentos que contenham uma grande quantidade de magnésio.
- Antibióticos: O corpo pode não absorver alguns antibióticos se um indivíduo os tomar muito cedo, antes ou depois de um suplemento de magnésio.
A ingestão de doses extremamente altas de zinco suplementar também pode interferir na absorção e na regulação do magnésio no corpo.
Q:
Quais outros nutrientes são vitais?
UMA:
Treze vitaminas nutricionais são essenciais para apoiar a saúde.
Estes incluem as vitaminas B, como niacina, riboflavina, tiamina, biotina, ácido pantotênico, B-6, B-12 e folato, junto com as vitaminas A, C, D, E e K. A ingestão adequada de cálcio e potássio é também importante.
Alan Carter, PharmD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
