Como calcular as calorias que uma pessoa queima enquanto dorme
O corpo continua a queimar calorias durante o sono para sustentar a vida e as funções corporais essenciais. Uma pessoa pode usar uma fórmula específica para estimar quantas calorias queimam à noite.
Mesmo quando está descansando e dormindo, o corpo requer uma fonte constante de energia para manter uma ampla gama de processos metabólicos.
Muitos fatores diferentes influenciam o metabolismo, o que pode dificultar o cálculo preciso de quantas calorias uma pessoa queima durante o sono. No entanto, ao estimar a taxa metabólica basal (TMB) de uma pessoa, é possível chegar a um valor aproximado.
Neste artigo, discutimos o que é o TMB, como calculá-lo e como usar o resultado para estimar o número de calorias que uma pessoa queima enquanto dorme. Também fornecemos algumas dicas de higiene do sono.
O que é BMR?
Uma pessoa deve calcular seu BMR primeiro, para determinar quantas calorias queima durante o sono.
É essencial que o corpo use energia continuamente para manutenção e para funcionar corretamente. Embora o corpo queime algumas de suas calorias por meio da atividade física, o metabolismo basal é responsável por cerca de 80% de todo o gasto de energia.
O metabolismo basal se refere a todos os processos que mantêm o corpo vivo, funcionando e saudável. Esses incluem:
- respirando
- circulação sanguínea
- crescimento e reparo celular
- função cerebral e nervosa
- controle de temperatura
Esses processos metabólicos requerem um fornecimento constante de energia, de modo que o corpo está sempre queimando calorias, mesmo quando a pessoa está descansando ou dormindo.
BMR é o número de calorias que o corpo queima a cada 24 horas devido ao metabolismo basal. Basicamente, é quantas calorias uma pessoa usaria por dia se apenas descansasse e não fizesse nenhuma atividade física.
Muitos fatores diferentes afetam a TMB, incluindo idade, tamanho do corpo, sexo e genética. Por esse motivo, o BMR de cada pessoa é diferente.
Calculando BMR
Para determinar quantas calorias o corpo queima durante o sono, primeiro é necessário calcular a TMB. Esse cálculo não é simples porque muitos fatores influenciam a BMR.
A medição precisa da BMR requer o uso de equipamento especial para determinar a quantidade de oxigênio que uma pessoa está inspirando e expirando durante um período especificado.
No entanto, é possível estimar a TMB usando a equação de Harris-Benedict, que leva em consideração o sexo, altura, peso e idade da pessoa.
Para mulheres, a fórmula é:
BMR = 665,1 + (4,34 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,68 x idade em anos)
Para homens, a fórmula é:
BMR = 66,47 + (6,24 x peso em libras) + (12,71 x altura em polegadas) - (6,78 x idade em anos)
Essas fórmulas fornecerão o número de calorias que o corpo queimará ao longo de um dia inteiro devido apenas à sua TMB.
Por exemplo, um homem de 40 anos que pesa 195 libras (lb) e tem 5 pés (pés) e 9 polegadas (in) de altura teria uma BMR aproximada de 1.889 calorias por dia:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1.889,07 calorias por dia
Uma mulher de 50 anos que pesa 160 libras e tem 5 pés 4 de altura teria uma TMB aproximada de 1.426 calorias por dia:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1.426,3 calorias por dia
Calculando calorias queimadas durante o sono
O corpo continua a queimar calorias durante a noite para apoiar seus processos metabólicos. No entanto, como o corpo é fisicamente inativo, a taxa metabólica é cerca de 15% menor quando uma pessoa está dormindo do que quando está acordada.
Para estimar quantas calorias o corpo queima durante o sono, uma pessoa precisa calcular sua TMB por hora e multiplicar pelo número de horas que ela dorme antes de reduzir o número em 15%.
Eles podem fazer isso usando a seguinte fórmula:
Calorias queimadas durante o sono = (BMR / 24) x número de horas dormindo x 0,85
O homem de 40 anos, que pesa 195 libras e tem 5 pés 9, queimará aproximadamente 535 calorias durante um sono de 8 horas:
A mulher de 50 anos, que pesa 160 libras e tem 5 pés 4, queimará aproximadamente 404 calorias durante um sono de 8 horas.
É importante lembrar que esses cálculos fornecem apenas uma estimativa aproximada da TMB e das calorias queimadas durante o sono.
Fatores que afetam a BMR
Uma série de fatores pode influenciar a BMR de uma pessoa. Esses incluem:
- idade
- Gênero sexual
- etnia e raça
- altura e peso
- níveis de hormônio
- relação músculo-gordura
- níveis de atividade física
- dieta
- quantidade e qualidade do sono
- gravidez e lactação
- saúde geral
- condições de saúde que afetam o metabolismo, como hipotireoidismo e hipertireoidismo
Dicas de higiene do sono
Dormir o suficiente é vital para a saúde física e mental de uma pessoa. Tanto a quantidade de sono quanto sua qualidade são importantes. Não dormir com qualidade suficiente pode afetar os níveis de energia, o humor, a concentração e o desempenho no trabalho de uma pessoa.
De acordo com o Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame, a pesquisa mostra que o sono inadequado também pode aumentar o risco de uma pessoa de vários problemas de saúde, incluindo:
- doença cardíaca
- obesidade
- depressão
- diabetes
- pressão alta
A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que pessoas com idades entre 18 e 60 anos durmam pelo menos 7 horas todas as noites.
Algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono de uma pessoa incluem:
- evitando cafeína ou outros estimulantes nas horas antes de deitar
- ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias
- fazendo exercícios regulares
- garantindo que o ambiente do quarto seja escuro, confortável e fresco
- acordando com luz natural
- fazer algo relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente
Resumo
Mesmo quando está descansando ou dormindo, o corpo está constantemente queimando calorias para sustentar uma série de funções corporais vitais, às quais nos referimos coletivamente como metabolismo basal. O metabolismo basal incorpora todos os processos que mantêm o corpo vivo, funcionando e saudável, como respiração, circulação sanguínea e função cerebral.
BMR é o número de calorias que o corpo queima a cada dia devido ao metabolismo basal. BMR depende de uma variedade de fatores, como idade, tamanho do corpo e genética. Como resultado, o BMR de cada pessoa será diferente.
Uma pessoa pode estimar sua TMB diária usando uma fórmula que leva em consideração seu sexo, idade, peso e altura. Usando esse valor de BMR, é possível estimar quantas calorias o indivíduo queima durante o sono.
