Quatorze remédios caseiros para dor no joelho
Dor no joelho é uma condição comum que pode ser causada por problemas de curto e longo prazo.
Muitos problemas de joelho de curto prazo não precisam da ajuda de médicos e as pessoas muitas vezes podem ajudar em sua própria recuperação.
Os remédios caseiros também podem ajudar com muitos dos problemas de longo prazo com dor no joelho.
Quatorze remédios caseiros
O tratamento da dor no joelho dependerá, em certa medida, da causa do problema. No entanto, os seguintes remédios simples podem ajudar com muitas formas de dor no joelho.
1. Atividade física
O exercício pode atrasar o desenvolvimento da osteoartrite (OA), uma das causas mais comuns de dor no joelho.
O American College of Rheumatology (ACR) e a Arthritis Foundation (AF) incentivam as pessoas a se exercitarem para controlar a OA do joelho. Caminhar, andar de bicicleta, nadar, tai chi e ioga podem ser benéficos.
Ser fisicamente ativo melhora a saúde do tecido da cartilagem, quer a pessoa tenha OA ou não.
O exercício também fortalece a maneira como o corpo apóia as articulações. O fortalecimento dos músculos das pernas é especialmente benéfico para os joelhos.
Pessoas com dores nas articulações podem se beneficiar de atividades como hidroginástica, pois isso causa pouca tensão nos joelhos.
2. Exercícios de fortalecimento
Os indivíduos podem trabalhar com um fisioterapeuta para identificar os melhores exercícios e programas para suas necessidades.
O fortalecimento dos músculos da coxa - os músculos quadríceps - por meio de exercícios pode ajudar a proteger a articulação do joelho. Esses músculos estão nas laterais e na frente das coxas.
Aqui estão algumas maneiras de fortalecer esses músculos:
- Endireite e levante uma perna enquanto está deitado ou sentado.
- Coloque um pé em um degrau, depois o outro, descendo novamente e repetindo os degraus.
- Sente-se em uma cadeira, levante-se e sente-se várias vezes por um minuto. Faça isso de forma lenta e controlada e evite usar as mãos para apoiá-lo.
- Segure uma cadeira e agache-se até que as rótulas cubram os dedos dos pés. Faça isso 10 vezes.
3. Postura e suporte
As medidas que podem ajudar a minimizar a tensão no joelho incluem:
- evitando cadeiras baixas e sofás em que você "afunda"
- sentar em um travesseiro para aumentar o nível do assento, se necessário
- verificar se você tem uma boa postura sentada, sem desleixo ou inclinado
- usar sapatos de apoio e evitar aqueles com arcos quebrados, pois podem resultar em força anormal e desgaste do joelho
- evitando ficar sentado por muito tempo e longos períodos sem se mover, pois as articulações podem ficar rígidas e doloridas sem movimento
4. Perda de peso e dieta
Pessoas com excesso de peso ou obesidade apresentam maior risco de dores nos joelhos.
Carregar peso extra dá às articulações mais trabalho. Perdê-lo ajuda a reduzir a dor prolongada no joelho, incluindo a dor causada pela artrite.
O peso extra em seu corpo aumenta a inflamação em todo o corpo e os joelhos são afetados.
Comer bem ajuda a manter o peso baixo.
Uma dieta saudável significa uma dieta balanceada que seja:
- rico em frutas, vegetais e fibras
- pobre em carne, gordura animal e outras gorduras
A Arthritis Foundation recomenda uma dieta de estilo mediterrâneo, rica em produtos frescos.
Os especialistas recomendam que as pessoas com OA do joelho percam peso caso tenham sobrepeso ou obesidade. Um médico ou nutricionista pode ajudar a decidir quanto peso uma pessoa precisa perder. Eles também podem ajudar a planejar uma dieta adequada.
5. Medicamentos
Os antiinflamatórios não esteróides e outros medicamentos podem ajudar no tratamento da dor no joelho causada pela artrite. Alguns deles precisam ser administrados em um consultório médico, mas alguns podem ser usados em casa, com ou sem receita.
Os medicamentos que podem ajudar a controlar a dor incluem:
- antiinflamatórios não esteroidais orais ou tópicos (AINEs)
- capsaicina tópica
- injeções de esteróides na articulação
- tramadol
O paracetamol e a duloxetina, que é um antidepressivo, podem ajudar.
Os especialistas não recomendam o uso de opioides, exceto tramadol.
Alguns desses medicamentos estão disponíveis para compra sem receita ou online, incluindo os AINEs ibuprofeno e naproxeno.
6. Massagem
A massagem, incluindo a automassagem, pode aliviar a dor no joelho.
A American Massage Therapy Association (AMTA) recomenda o seguinte.
Isso deve ser feito na posição sentada, com os joelhos apontando para a frente e os pés apoiados no chão.
- Fechando frouxamente as mãos em punhos, bata na parte superior, inferior e média da coxa 10 vezes com as duas mãos. Repita três vezes.
- Sentado com os pés apoiados no chão, coloque a palma da mão na parte superior da coxa e deslize-a até o joelho, depois solte. Repita cinco vezes. Faça o mesmo para os lados externo e interno da coxa.
- Pressione quatro dedos no tecido do joelho e mova para cima e para baixo cinco vezes. Repita em todo o joelho.
- Coloque a palma da mão no topo da coxa, deslize-a para baixo da coxa, sobre o joelho e suba de volta pela parte externa da coxa.
Massagear os músculos da coxa terá um impacto benéfico no joelho.
As diretrizes atuais não recomendam a massagem como tratamento para OA do joelho, pois não há evidências suficientes para provar que ajude a reduzir os sintomas. No entanto, a massagem pode oferecer outros benefícios, como controlar o estresse.
7. Preparações de aromaterapia
Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir a dor.
Um estudo publicado em 2008 sugeriu que a massagem com um óleo contendo gengibre e laranja melhorou a dor e a função nos joelhos com dor moderada a intensa devido à osteoartrite.
Em uma investigação, os pesquisadores descobriram que a aplicação de uma pomada contendo canela, gengibre, mástique e óleo de gergelim teve um efeito semelhante sobre a dor, rigidez e movimento como usar pomada de salicilato.
8. Proteção, descanso, gelo, compressão e elevação (PREÇO)
Repouso, gelo, compressão e elevação podem ajudar a tratar a dor leve no joelho que resulta de uma lesão no tecido mole, como uma entorse.
Proteção refere-se a proteger o joelho de novas lesões, por exemplo, fazendo uma pausa na atividade que as causou.
O repouso pode reduzir o risco de novas lesões e dar aos tecidos tempo para cicatrizar. No entanto, não é aconselhável interromper todos os movimentos, pois isso pode causar rigidez e, com o tempo, fraqueza muscular.
O gelo pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação. Deve ser embrulhado em um pano e aplicado por 20 minutos várias vezes no primeiro dia da lesão. Nunca coloque gelo diretamente na pele, pois isso pode causar mais danos.
A compressão com apoio de joelho, por exemplo, pode aumentar os níveis de conforto. O suporte ou bandagem deve ser firme, mas não apertado.
Elevar-se, ou manter a perna levantada, estimulará a circulação e reduzirá o inchaço. Idealmente, o joelho deve estar acima do nível do coração.
9. Calor e frio
Calor e frio podem ser eficazes no tratamento da dor na região lombar e tem sido recomendado para aliviar a dor nas articulações resultante da artrite.
- O calor relaxa os músculos e melhora a lubrificação, levando a uma redução da rigidez. Use uma bolsa de água quente ou uma almofada quente.
- O gelo, embrulhado em um pano, pode reduzir a dor, a inflamação e o inchaço.
Algumas pessoas podem usar o calor para melhorar a mobilidade pela manhã e reduzir o inchaço no final do dia.
Lembre-se de testar qualquer item quente antes de aplicá-lo, especialmente se for para uma pessoa mais velha ou alguém que não pode se comunicar facilmente.
10. Clima
Muitas vezes acredita-se que um clima mais frio agrava a dor.
Os resultados do estudo não apóiam isso, embora viver em um clima agradável possa tornar a dor psicologicamente mais fácil. Também pode fornecer oportunidades mais fáceis de alcançar um estilo de vida mais saudável.
Em 2014, os pesquisadores descobriram que - ao invés do clima propriamente dito - a sensibilidade ao clima em pessoas idosas com osteoartrite pode afetar a forma como eles sentem dores nas articulações.
Pessoas do sul da Europa, mulheres e aqueles com níveis mais altos de ansiedade eram mais propensos a relatar sensibilidade ao clima, e aqueles com níveis mais altos de sensibilidade eram mais propensos a relatar aumento da dor, especialmente com clima úmido ou chuvoso e frio.
Os resultados do estudo não apoiaram a crença comum de que a dor piora em climas mais frios.
Um estudo de 2017 realizado nos Estados Unidos corroborou essa visão. Os resultados não mostraram nenhuma ligação entre a precipitação e o aumento das consultas médicas para dores nas articulações.
11. Acupuntura
Em 2017, um estudo envolvendo 570 pessoas encontrou evidências de que a acupuntura pode ajudar pessoas com osteoartrite no joelho.
Os participantes receberam 23 sessões de acupuntura verdadeiras ou 23 sessões de acupuntura simulada ao longo de 26 semanas, ou 6 sessões de acupuntura durante 12 semanas.
Aqueles que fizeram a acupuntura verdadeira pontuaram mais nos escores de dor e função, em comparação com os outros.
Os pesquisadores concluíram:
“A acupuntura parece fornecer melhora na função e no alívio da dor como uma terapia adjuvante para a osteoartrite do joelho quando comparada com acupuntura simulada confiável e grupos de controle educacional”.
O ACR e o AF observam que a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor.
12. Tai chi
O tai chi é uma forma de exercício meditativo e os benefícios apenas do exercício foram discutidos acima.
Um estudo de um ano de 204 participantes com osteoartrite de joelho concluiu que o tai chi pode ter benefícios semelhantes, se não maiores, em comparação com a fisioterapia padrão. A idade média dos participantes era 60 anos.
As melhorias nas pontuações dos resultados primários foram registradas em ambos os grupos em 12 semanas e continuaram durante todo o programa.
Além disso, aqueles que praticavam tai chi também observaram melhorias significativas nos sintomas de depressão e nos aspectos físicos da qualidade de vida, em comparação com aqueles que realizaram a fisioterapia padrão.
O ACR e o AF recomendam fortemente o tai chi como uma forma de exercício para pessoas com OA do joelho.
13. Maconha medicinal
A recente aprovação do uso do canabidiol (CBD), também conhecido como maconha medicinal, despertou o interesse nele como solução para uma série de problemas de saúde.
O CBD não é o composto da maconha que produz efeitos psicotrópicos, mas parece ter vários efeitos farmacológicos.
Estudos em animais sugeriram que pode melhorar a dor nas articulações, porque:
- inibe a sinalização da via da dor
- tem efeitos antiinflamatórios
Os ensaios clínicos não provaram sua segurança ou eficácia para uso em doenças reumáticas, mas os pesquisadores sugerem que não deve ser descartado como uma opção no futuro.
14. Vinagre de maçã e outros alimentos
De acordo com algumas fontes, o vinagre de maçã (ACV) tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a aliviar a artrite e outros tipos de dor.
No entanto, faltam evidências científicas para apoiar isso. A Arthritis Foundation se refere ao ACV como um "mito da comida".
Outros conselhos populares para a artrite incluem:
- consumir colágeno, gelatina ou pectina e alimentos crus.
- evitando laticínios, alimentos ácidos e vegetais de erva-moura, como tomate, batata e berinjela
Não há evidências que sugiram que sejam úteis ou mesmo aconselháveis.
Dor na frente do joelho
A dor na frente do joelho é uma das dores mais comuns. Ela perde apenas para a dor lombar - cerca de um quarto das pessoas terá em algum momento de suas vidas.
Geralmente afeta adolescentes, especialmente atletas jovens do sexo feminino. É a síndrome de uso excessivo mais comum em esportistas.
A maioria dos casos de dor no joelho frontal são lesões por uso excessivo ou por má preparação para exercícios. Os problemas geralmente desaparecem por conta própria e as atividades esportivas podem ser retomadas depois que a dor diminuir.
A dor varia, mas tende a:
- ser uma dor surda que começa gradualmente e está ligada a atividades
- produzir cliques ou outros sons
- venha quando subir escadas, ou quando se levantar depois de muito tempo sentado, agachado ou ajoelhado
- produz uma fraqueza nas pernas
Os tratamentos recomendados para a dor frontal do joelho incluem:
- interromper as atividades que o desencadeiam até que seja resolvido
- aplicação de gelo quando o joelho está dolorido
- tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno
- usando exercícios de fortalecimento
Causas de dor no joelho
Osteoartrite, artrite reumatóide, entorses e gota são algumas das causas mais comuns de dor no joelho.
Osteoartrite
A osteoartrite é uma das causas mais comuns de dor prolongada no joelho.
Uma razão comum para dor prolongada no joelho é um tipo de artrite conhecida como osteoartrite. Acredita-se que seja causado pelo desgaste da articulação. Afeta principalmente pessoas mais velhas com mais de 65 anos.
O joelho se dobra e se endireita suavemente por causa da cartilagem que cobre as extremidades dos ossos na articulação saudável.
Danos a longo prazo a essa cartilagem levam à osteoartrite. O movimento fica restrito e a dor aumenta gradualmente.
A dor piora com o apoio de peso e é aliviada com repouso.
A dor também surge após acordar ou após períodos sem se mover.
O movimento reduz a rigidez.
Artrite reumatoide
Outro tipo de artrite, a artrite reumatóide (AR), também pode causar dor no joelho.
A artrite reumatóide tende a envolver inchaço do joelho. As articulações doloridas tendem a ficar vermelhas, sensíveis, quentes e inchadas.
A dor envolve rigidez geral, que costuma piorar no início da manhã. Pode haver fadiga à tarde. A dor no joelho com esses sintomas requer a atenção de um médico para um diagnóstico e tratamento corretos. A artrite reumatóide se beneficia do tratamento precoce.
Entorses, distensões e lesões
As entorses e distensões acontecem quando os tecidos do joelho são distendidos por uma atividade incomum ou aumentada, ou por uma torção ou tropeço desajeitado.
O PREÇO, descrito acima, deve levar a uma redução da dor e à melhora dos movimentos em alguns dias, e a uma melhora gradual nas semanas seguintes.
A entorse geralmente se resolve sozinha, mas alguns problemas podem exigir mais tratamento. Por exemplo, uma lesão na almofada de tecido na articulação do joelho conhecida como menisco pode exigir cirurgia.
Gota
A gota é outro tipo de artrite. Produz episódios repentinos de dor intensa no joelho com vermelhidão e inchaço e pode afetar outras articulações. A condição pode ser tratada sob cuidados médicos com medicamentos e mudanças na dieta e exercícios.
Quando ver um medico
Uma lesão óbvia no joelho causada por trauma súbito, como um acidente de viação ou uma queda, pode precisar de atenção médica imediata.
O joelho deve ser examinado por um médico se houver dor considerável, cortes profundos, inchaço ou se a pessoa não puder usar a perna.
Para outros casos de dor no joelho, o médico precisará examinar o problema se:
- persiste por muito tempo
- fica progressivamente pior
- interrompe as atividades diárias
É importante obter um diagnóstico e tratamento de um médico se a dor no joelho envolve articulações vermelhas, sensíveis, quentes e inchadas.
Se os sintomas forem persistentes, envolver outras articulações e houver outros sintomas, como rigidez matinal, pode ser artrite reumatóide. Os médicos podem prescrever medicamentos para a própria doença e para a dor que ela causa.
Se um joelho inchado estiver muito quente e dolorido, e se houver outros sintomas gerais de mal-estar, este é o momento de buscar ajuda médica urgente. O joelho pode estar infectado e uma infecção grave pode ser perigosa. Isso precisa de tratamento hospitalar urgente.
Qualquer pessoa cuja dor no joelho esteja recebendo ajuda médica deve consultar o médico novamente se os problemas piorarem ou se houver problemas com o tratamento, como um efeito colateral de um medicamento.
Q:
Devo tomar suplementos de glucosamina para dores no joelho?
UMA:
O sulfato de glucosamina demonstrou reduzir a dor em pessoas com osteoporose. Esta pode ser uma boa escolha para pessoas que não conseguem assumir os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre.
Pode haver alguns efeitos colaterais digestivos. É possível ser alérgico à glucosamina, especialmente em pessoas alérgicas a mariscos. Pare de usar se você desenvolver erupção na pele ou outros sintomas de alergia.
As ervas podem interferir com os medicamentos. A glucosamina não deve ser tomada se você estiver tomando medicamentos para coagulação do sangue e pode interferir na eficácia de analgésicos de venda livre.
Acho que vale a pena tentar o sulfato de glucosamina para quem tem dor crônica nos joelhos, mas diga ao seu médico para ter certeza de que é seguro tomá-lo.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
