Você pode engordar se tiver diabetes?
Às vezes, as pessoas com diabetes precisam ganhar peso para evitar problemas de saúde. Comer alimentos que contenham
Neste artigo, consideramos como as pessoas com diabetes podem ganhar peso com segurança, sem complicações de saúde.
Ganhando peso com diabetes
Em geral, as pessoas que desejam ganhar peso precisam comer alimentos ricos em calorias, em vez de seguir uma dieta restritiva e manter baixo o consumo de calorias.
Normalmente, as pessoas que querem ganhar peso precisam consumir mais calorias do que usam.
No entanto, as pessoas com diabetes também precisam escolher o que comem com cuidado, pois alguns alimentos podem causar um pico nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a complicações de saúde.
Qualquer pessoa com diabetes que esteja considerando fazer mudanças significativas em sua dieta deve falar com um médico, um educador especializado em diabetes ou um nutricionista que possa sugerir ajustes dietéticos que resultem em ganho de peso, mas não prejudiquem a saúde.
Estratégias
Existem várias estratégias que as pessoas com diabetes podem usar para ganhar peso de forma saudável. No entanto, é essencial considerar o efeito que quaisquer mudanças na dieta podem ter sobre o diabetes e continuar a manter o açúcar no sangue sob controle.
Essas estratégias incluem:
Acompanhar a ingestão de calorias
Para ganhar peso, as pessoas devem consumir mais calorias do que usam. Embora alguns relatórios afirmem que é necessário um aumento de 500 calorias por dia para ganhar meio quilo de peso corporal por semana, isso não é verdade para todos porque as pessoas queimam calorias de maneiras diferentes.
Vários aplicativos e calculadoras de calorias online estão disponíveis e podem ajudar as pessoas a estimar quantas calorias precisam por dia, de acordo com:
- Gênero sexual
- idade
- peso
- altura
- nível de atividade
Um nutricionista pode ajudar a criar um plano de refeições que se concentre no aumento de calorias, mas leve em consideração as necessidades dietéticas de uma pessoa com diabetes.
Comer laticínios integrais
Embora comer laticínios com muita gordura possa ajudar no ganho de peso, a pessoa deve estar atenta à ingestão diária de gorduras saturadas e carboidratos para controlar o açúcar no sangue.
Alimentos integrais incluem leite integral, iogurte integral e queijo. As pessoas também podem adicionar leite ou creme integral às sopas e purê de batata para aumentar seu conteúdo calórico.
Limitar a cafeína e evitar alimentos e bebidas de baixa caloria
É melhor excluir produtos dietéticos, chá e café preto da dieta sempre que possível. A cafeína pode mascarar a fome e agir como um inibidor do apetite.
Um lanche altamente calórico e rico em nutrientes é a melhor escolha para quem está tentando controlar o açúcar no sangue e ganhar peso.
Exemplos de lanches adequados incluem:
- iogurte grego integral com granola
- maçã com manteiga de amendoim
- banana e nozes
- torrada de grãos inteiros com sementes de abacate e chia
Adicionar um óleo, como azeite de oliva ou abacate, a vegetais e verduras
Adicionar óleos a vegetais e verduras permite que as pessoas comam alimentos saudáveis e, ao mesmo tempo, aumentem as calorias.
Comer alimentos saudáveis com alto teor calórico
Comer alimentos ricos em calorias ajuda a pessoa a ganhar peso.
No entanto, a chave é escolher alimentos ricos em nutrientes em vez de alimentos açucarados e gordurosos para manter a melhor saúde possível.
Alimentos com alto teor calórico que também são ricos em nutrientes incluem:
- nozes
- sementes
- abacate
- manteiga de nozes
- coco
Coma esses alimentos saudáveis junto com carboidratos ricos em nutrientes, como feijão, quinua, arroz integral e granola.
As gorduras saudáveis são ricas em calorias e podem ajudar as pessoas a ganhar peso, mas também oferecem benefícios à saúde, pois controlam os níveis de açúcar e colesterol no sangue.
As gorduras saudáveis para o coração incluem:
- abacate
- sementes (como abóbora ou linho)
- nozes, pastas e óleos (incluindo azeitona, canola, girassol, colza e amendoim)
- peixes gordurosos (como salmão, cavala, arenque, sardinha e atum)
- manteiga de nozes (por exemplo, manteiga de amêndoa ou de caju)
Aqui, aprenda mais sobre gorduras saudáveis e não saudáveis.
Comer porções menores com mais frequência
Comer com mais frequência durante o dia ajuda a aumentar o apetite e, para algumas pessoas, comer refeições menores ao longo do dia é mais administrável do que fazer uma refeição mais substancial.
Por exemplo, tente comer seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três grandes refeições.
Aumentar a ingestão de proteínas
Uma pessoa pode aumentar a quantidade de proteína magra em sua dieta comendo frango, peru, ovos cozidos e peixe. Fontes vegetais de proteína incluem lentilhas, feijão, quinua e soja. Esteja atento à ingestão total de carboidratos ao incorporar muitos desses alimentos à dieta.
Incluindo o treinamento de resistência como parte de uma rotina de exercícios
Os exercícios podem ajudar a adicionar músculos ao corpo, o que deve levar ao ganho de peso. O treinamento de força é a melhor maneira de transformar calorias em músculos.
Use pesos de mão, faixas de resistência, kettlebells e aparelhos de musculação na academia para construir massa muscular magra. Esta é uma maneira mais saudável de aumentar o peso do que engordar armazenando o excesso de gordura.
O exercício também pode aumentar o apetite.
Adicionar suplementos nutricionais à dieta
Isso pode incluir suplementos alimentares ou bebidas, que podem aumentar o apetite e ajudar as pessoas a ganhar peso.
Caseína e proteína de soro de leite são exemplos de suplementos que algumas pessoas tomam para construir massa muscular e ganhar peso. Experimente adicioná-los ao leite, bebidas quentes, iogurte, muffins ou pudins.
Todos os suplementos são diferentes, por isso é melhor pedir recomendações específicas a um médico ou nutricionista.
Aqui, aprenda sobre os benefícios e riscos dos suplementos e quando tomá-los.
Remover
Embora a maioria das pessoas associe o diabetes ao ganho de peso, a condição também pode levar à perda de peso.
Isso acontece porque os níveis de insulina no corpo estão abaixo da faixa normal, de modo que as células não são capazes de armazenar glicose. Isso os força a quebrar e consumir gordura e músculos do corpo para obter energia, o que leva à perda de peso.
Ao adicionar alimentos específicos à dieta e fazer exercícios para construir músculos, as pessoas com diabetes podem ganhar peso com segurança. No entanto, é vital discutir qualquer mudança significativa na dieta ou estilo de vida com um médico antes de implementá-la.
