Você pode ter dor de cabeça com o açúcar?
Mudanças rápidas nos níveis de glicose no sangue por comer muito ou pouco açúcar às vezes podem causar dores de cabeça.
As dores de cabeça podem variar de irritantes a debilitantes, portanto, entender o que as desencadeia pode permitir que uma pessoa melhore sua qualidade de vida.
Os níveis de açúcar no sangue e as alterações hormonais podem ter um papel na causa das dores de cabeça, e o açúcar pode afetar os dois.
O açúcar pode te dar dor de cabeça?
Muito ou pouco açúcar pode causar dor de cabeça.
Consumir muito açúcar ou carboidratos refinados pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue ou hiperglicemia. Uma ingestão muito baixa de carboidratos pode causar níveis baixos de açúcar no sangue ou hipoglicemia.
Quando as pessoas falam sobre uma “ressaca de açúcar” ou uma “queda do açúcar”, os níveis de glicose no sangue costumam ser o motivo subjacente.
O baixo nível de açúcar no sangue pode levar a uma série de sintomas, incluindo dores de cabeça e musculares. Pessoas que tomam insulina têm maior risco de apresentar níveis baixos de açúcar no sangue.
O açúcar elevado no sangue pode afetar pessoas que consomem muito açúcar, têm resistência à insulina ou têm diabetes.
Podem ocorrer alterações nos níveis de açúcar no sangue se uma pessoa consumir muito açúcar de uma vez e depois ficar sem comer por um tempo. Isso pode levar a uma “queda do açúcar”, que pode causar dor de cabeça.
O açúcar moderado não deve causar dor de cabeça, mas consumir muito ou pouco açúcar pode causar uma mudança repentina nos níveis de glicose no sangue. Algumas pessoas chamam isso de ressaca de açúcar.
Diabetes
Quando uma pessoa tem diabetes, seu corpo não consegue regular os níveis de açúcar no sangue naturalmente. Eles precisam usar medicamentos, dieta ou outras estratégias de estilo de vida para controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Se eles não forem capazes de fazer isso, os níveis de glicose no sangue podem subir muito ou cair muito, resultando em dores de cabeça e outros sintomas.
Sem uma gestão eficaz, a diabetes pode danificar os vasos sanguíneos e os nervos. Isso pode alterar a circulação do sangue no cérebro e aumentar o risco de dores de cabeça.
Danos nos vasos sanguíneos também podem aumentar o risco de doenças cardíacas e cerebrais que causam dores de cabeça. Uma dor de cabeça súbita e intensa pode ser decorrente de um acidente vascular cerebral ou de um aneurisma intracraniano rompido.
Enxaqueca
Faltar às refeições ou comer lanches açucarados em vez de alimentos nutritivos pode desencadear um episódio de enxaqueca, de acordo com o The Migraine Trust.
Comer alimentos açucarados pode fazer com que o corpo produza e libere insulina extra. Isso levou a uma queda do açúcar e a um nível baixo de açúcar no sangue. Níveis baixos de glicose podem desencadear enxaqueca em algumas pessoas.
A ligação exata entre enxaqueca e açúcar permanece obscura, no entanto.
Em 2020, os cientistas publicaram um estudo que mediu os níveis de glicose no sangue em 31 pessoas com enxaqueca. Eles descobriram que os níveis eram mais altos no início de um episódio, mas que caíam com o tempo entre os episódios. Mais pesquisas são necessárias para descobrir por que isso acontece.
Alguns estudos sugeriram que pode haver uma ligação entre adoçantes artificiais e enxaqueca, mas nem todos os resultados concordam, de acordo com uma análise de 2017.
Os gatilhos da enxaqueca variam entre os indivíduos, mas manter um registro de quando e como ocorrem as enxaquecas pode ajudar a determinar se o açúcar é um gatilho.
Dor de cabeça de abstinência de açúcar
O açúcar pode ser viciante. Pode causar alterações na atividade cerebral semelhantes às que os cientistas associam às drogas aditivas.
Comer menos açúcar do que o normal também pode desencadear uma dor de cabeça de “abstinência de açúcar”. Isso pode acontecer no primeiro dia de uma nova dieta, por exemplo, ou depois de reduzir o consumo de doces ou refrigerantes.
Um estudo de 2016 observou que, quando exposto a altos níveis de sacarose (um tipo de açúcar), o cérebro produz mais dopamina. O mesmo estudo observou que em ratos com abstinência de sacarose, o nível de dopamina diminui.
A dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel essencial no prazer, motivação e humor. A dopamina também pode ter links para o vício.
Quando as pessoas param repentinamente de comer açúcar, o cérebro pode entrar em estado de abstinência, possivelmente contribuindo para uma enxaqueca. A redução gradual do consumo de açúcar pode diminuir esses sintomas.
Tratamento e prevenção
As pessoas podem tratar a maioria das dores de cabeça leves a moderadas com analgésicos de venda livre (OTC) e repouso.
No entanto, se uma pessoa sentir dores de cabeça persistentes, ela deve consultar um médico. Isso pode indicar um problema com os níveis de açúcar no sangue ou outros problemas.
Para evitar uma dor de cabeça de açúcar, as pessoas podem tentar:
- comer refeições regulares e nutritivas
- escolher carboidratos complexos não processados, como frutas, vegetais e grãos inteiros
- seguindo as instruções do médico para controlar o diabetes
- exercitar regularmente
- limitar refrigerantes açucarados, doces e outros alimentos com adição de açúcar
Outras maneiras de prevenir dores de cabeça incluem:
- Ficar hidratado. Beber muita água evita a desidratação, que pode ser uma causa de dores de cabeça.
- Dormindo o suficiente. Dormir muito ou muito pouco pode causar dores de cabeça.
- Gerenciando o estresse: Ioga, relaxamento e outras formas de exercício podem ajudar.
- Manter um registro. Dores de cabeça de registro e suas possíveis causas podem ajudar uma pessoa a identificar os gatilhos.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas têm dores de cabeça. Qualquer pessoa que tenha dores de cabeça persistentes pode consultar o médico.
O médico pode trabalhar com o indivíduo para descobrir o que está causando as dores de cabeça e fazer um plano para tratá-las.
Conclusão
Para a maioria das pessoas, o consumo moderado de açúcar é seguro. As dores de cabeça provocadas pelo açúcar geralmente resultam de mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue. É mais provável que afetem uma pessoa com diabetes.
Muitas vezes, as pessoas podem tratar as dores de cabeça com analgésicos OTC, mas qualquer pessoa que esteja preocupada com dores de cabeça crônicas ou recorrentes deve falar com um médico.
