O que saber sobre soníferos
Soníferos são quaisquer medicamentos ou ervas que ajudam uma pessoa a dormir. Existem várias maneiras pelas quais os soníferos podem ajudar as pessoas a terem um descanso melhor. Alguns alteram os ritmos circadianos naturais do corpo, enquanto outros bloqueiam certos produtos químicos no cérebro e fazem com que a pessoa se sinta sonolenta.
O sono atua como uma redefinição para muitos sistemas do corpo e é um dos aspectos mais importantes da saúde geral. Não dormir o suficiente pode contribuir para vários problemas de saúde a longo prazo.
Os soníferos de venda livre (OTC) e prescritos tendem a usar compostos químicos ou medicamentos para ajudar as pessoas a dormir. Os remédios naturais podem incluir ervas e compostos naturais.
Os soníferos por si só não são suficientes para alcançar e manter um ciclo de sono saudável.Qualquer pessoa que os use também deve procurar outros métodos de regulação do horário de sono.
Remédios para dormir de venda livre
Os soníferos OTC estão disponíveis sem receita em muitas lojas e farmácias de supermercado. Eles incluem o seguinte:
Melatonina
A melatonina é um hormônio importante que o corpo cria naturalmente.
A melatonina sinaliza ao cérebro e ao corpo que é hora de dormir. Ele também desempenha um papel no ciclo circadiano de uma pessoa, que é o ciclo de sono e vigília de 24 horas que ajuda os humanos a responder ao dia e à noite.
A melatonina também pode ajudar as pessoas com distúrbios do sono a adormecerem com mais facilidade. Como os autores de uma nota de revisão de 2017, as evidências sugerem que a melatonina pode ser útil para pessoas que apresentam certos distúrbios do sono, como insônia e síndrome da fase de sono retardado. Também pode ajudar as pessoas cegas que têm dificuldade em regular o ciclo do sono.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que a melatonina também pode ajudar com outros problemas menores de sono, como o jet lag.
A melatonina parece ser segura para uso de curto prazo em pessoas com problemas de sono, mas não há muitas pesquisas sobre sua segurança a longo prazo.
Glicina
A glicina é um aminoácido natural que ajuda a regular o sistema nervoso central. Também pode ajudar a controlar o sono e melhorar a qualidade do sono.
A pesquisa mostrou que tomar glicina antes de dormir melhora os marcadores objetivos e subjetivos do sono.
Os pesquisadores observaram que a glicina ajuda a baixar a temperatura corporal, o que é um sinal de que é hora de o corpo adormecer. Também ajuda a regular o ritmo circadiano. No entanto, os cientistas não entendem exatamente como ela tem esses efeitos, então pesquisas futuras são necessárias para confirmar a eficácia da glicina como um auxílio para dormir.
Difenidramina
A difenidramina é um ingrediente-chave em muitos medicamentos para alergia, mas também pode deixar uma pessoa tonta e promover o sono.
Devido a esse efeito, é um ingrediente comum em produtos OTC que os fabricantes pretendem ajudar as pessoas a dormir, como os xaropes noturnos para tosse.
No entanto, o composto pode reduzir significativamente o estado de alerta mental, por isso é importante que a pessoa o tome apenas quando estiver pronta para dormir.
Uma pessoa pode desenvolver rapidamente uma tolerância à difenidramina, tornando-a menos eficaz com o tempo.
Doxilamina
A doxilamina é outro anti-histamínico e seus efeitos são semelhantes aos da difenidramina. Pode causar sonolência e promover o sono em algumas pessoas, embora sua função principal seja tratar os sintomas de uma alergia ou resfriado.
Prescrição de medicamentos para dormir
A seguir estão alguns soníferos que as pessoas podem usar com receita:
Benzodiazepínicos
Os benzodiazepínicos são principalmente para os transtornos de ansiedade, mas também podem promover o sono.
São um tipo de medicamento sedativo-hipnótico e não são adequados para uso a longo prazo, pois podem criar hábitos ou criar dependência. Eles também podem criar resistência no corpo rapidamente, o que significa que se tornarão menos eficazes com o tempo.
Esses medicamentos controlados podem ser poderosos e acarretam o risco de abuso ou outros efeitos colaterais. Portanto, os médicos apenas os prescrevem em circunstâncias muito específicas, como para pessoas com problemas crônicos de sono.
Os benzodiazepínicos incluem:
- diazepam (Valium)
- alprazolam (Xanax)
- Lorazepam (Ativan)
Pílulas para dormir hipnóticas e sedativas
Outros medicamentos de prescrição sedativos-hipnóticos também estão disponíveis. Esses incluem:
- zaleplon (Sonata)
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Isso pode ser útil para um uso um pouco mais longo, de até 6 meses. No entanto, eles também apresentam um risco de dependência e muitas pessoas com insônia descobrem que seus sintomas voltam assim que param de tomar os medicamentos.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) é um agonista do receptor de melatonina prescrito.
Tem como objetivo imitar como a melatonina do corpo age e pode ajudar as pessoas a adormecer ou redefinir sua programação de sono.
O Ramelteon também pode causar efeitos colaterais, mas apresenta menor risco de dependência do que os medicamentos sedativos.
Remédios naturais
Os seguintes remédios naturais podem ajudar no sono:
raiz Valeriana
A raiz de valeriana é uma raiz de cheiro forte que muitas empresas vendem como um sedativo natural.
Existem poucas pesquisas objetivas para confirmar que a raiz de valeriana pode ajudar pessoas com insônia, mas pode promover um sono melhor em alguns indivíduos.
Como observa um artigo de revisão de 2017, a valeriana parece ajudar a melhorar a qualidade do sono subjetiva, mas não objetiva. Embora as pessoas que tomam valeriana possam relatar que dormiram melhor, suas ondas cerebrais durante a noite podem não mostrar os mesmos resultados.
No entanto, parece não haver efeitos colaterais sérios em tomar raiz de valeriana em curto prazo. Se uma pessoa acredita que seja benéfico, é improvável que haja qualquer dano em usá-lo por um período limitado.
Lavanda
As flores de lavanda exalam um perfume calmante, e o óleo essencial da flor é popular na aromaterapia.
Muitas pessoas acham que usar óleo essencial de lavanda em um difusor antes de dormir ajuda a manter um estado de calma e relaxamento que promove o sono.
Alguns estudos menores mostraram os benefícios potenciais da lavanda em relação ao sono, incluindo:
- melhorando a qualidade do sono
- melhorando os sinais de insônia
- aumentando a duração do sono
- ajudando as pessoas que temporariamente ou completamente pararam de tomar medicação para dormir a dormir
No entanto, esses estudos geralmente são em pequena escala, e mais pesquisas são necessárias para destacar o potencial da lavanda antes de fazer qualquer afirmação ampla.
Magnésio
O magnésio é um mineral importante para o corpo e desempenha um papel importante em muitas funções corporais. O magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para dormir.
Um estudo no Journal of Research in Medical Sciences analisou o efeito do magnésio nas medidas de insônia em adultos mais velhos.
Os pesquisadores notaram que os participantes que tomaram magnésio relataram melhor qualidade do sono em comparação com os do grupo do placebo. O magnésio também melhorou os marcadores de insônia, como acordar cedo, dificuldade em adormecer e o tempo geral de sono.
Embora os resultados sejam promissores, este estudo envolveu apenas adultos mais velhos, que podem ter tido níveis de magnésio no sangue mais baixos no início. O magnésio pode não ter o mesmo efeito para todos.
No entanto, o uso a curto prazo de suplementos de magnésio não deve representar nenhum risco à saúde e pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor.
Remédios naturais alternativos para dormir
Outros remédios naturais podem ajudar a promover o sono, embora atualmente faltem evidências científicas para apoiar seu uso.
Algumas pessoas podem ter a sensação de que adormecem com mais facilidade ou acordam sentindo-se mais revigoradas após usar:
- camomila
- kava
- Óleo CBD
- triptofano
- hortelã-pimenta
- GABA
- cerejas azedas
- Flor da Paixão
- 5-HTP
Qualquer pessoa que esteja pensando em usar esses alimentos e suplementos como soníferos deve consultar um médico antes de fazê-lo.
Como dormir melhor
Não importa qual sonífero a pessoa escolha, seu uso deve ser temporário. Esses auxílios funcionam como uma forma de ajudar o corpo a voltar aos seus ritmos normais e regular o seu horário de sono.
Como tal, nenhum auxílio para dormir é a única resposta para um sono melhor. Os auxílios para dormir são simplesmente um componente possível de um programa de sono saudável.
Dormir melhor envolve a criação de hábitos de sono saudáveis, que incluem:
- evitando o excesso de luz azul antes de dormir, como as luzes de um computador, telefone ou televisão
- acordar na mesma hora todos os dias, se possível
- comer uma dieta saudável e variada
- evitando hábitos que podem afetar o sono, como beber álcool ou cafeína à noite
- exercitar regularmente
- alcançar e manter um peso saudável
Além disso, qualquer pessoa que esteja com problemas para dormir deve consultar um médico diretamente para encontrar uma solução. O tratamento mais eficaz para problemas de sono pode depender de muitos fatores, incluindo a saúde geral de uma pessoa.
Resumo
Os soníferos podem ajudar algumas pessoas a encontrar um alívio temporário para os problemas do sono, como o jet lag, insônia ou má qualidade do sono.
Algumas pílulas para dormir podem causar dependência ou tolerância, tornando mais difícil para uma pessoa dormir sem a droga. Certos soníferos também podem causar efeitos colaterais indesejados.
Nenhum auxílio para dormir é um substituto para o diagnóstico e tratamento completos dos problemas do sono. Qualquer pessoa que esteja pensando em usar um sonífero de qualquer tipo deve fazê-lo sob a orientação de um médico.
