Um guia para toque em EFT
A técnica de liberdade emocional (EFT), que muitas vezes as pessoas chamam de tapping EFT, é uma terapia alternativa para ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e algumas outras condições.
De acordo com o desenvolvedor da EFT, Gary Craig, tocar em diferentes partes do corpo ajuda a equilibrar a energia e reduzir a dor física e emocional. As pessoas podem consultar um praticante de EFT para tratamento ou tratar-se usando esta técnica.
Existem relativamente poucos estudos sobre EFT, mas o corpo de pesquisas cresceu nos últimos anos.
Neste artigo, discutimos a teoria e a pesquisa por trás da EFT e explicamos como praticar essa técnica de toque em casa.
O que é EFT e quem o usa?
EFT, também conhecido como tapping ou acupressão psicológica, ganhou destaque pela primeira vez na década de 1990, quando o desenvolvedor Gary Craig publicou informações sobre a terapia em seu site.
Envolve bater em pontos específicos do corpo, principalmente na cabeça e no rosto, em uma sequência específica. Enquanto faz isso, a pessoa se concentra no problema que deseja tratar.
De acordo com a EFT International, a técnica pode ser útil para pessoas com:
- ansiedade
- depressão
- dor crônica
- estresse
- problemas de perda de peso
- outros problemas
Como funciona?
Tal como acontece com a acupuntura e a acupressão, a batida envolve os pontos dos meridianos de energia do corpo, que são um conceito na medicina chinesa. Os defensores acreditam que são áreas do corpo pelas quais a energia flui.
Nesta teoria, bloqueios ou desequilíbrios no fluxo de energia levam a problemas de saúde. De acordo com os defensores da EFT, tocar nesses pontos meridianos com a ponta dos dedos restaura o equilíbrio de energia para resolver problemas físicos e emocionais.
Também pode funcionar de forma semelhante à atenção plena, pois pode chamar a atenção de uma pessoa para seu corpo e respiração. Pode servir como uma distração mental dos problemas que estão causando ansiedade ou estresse.
Como fazer batidas EFT
As pessoas costumam usar EFT escutas quando se sentem ansiosas ou estressadas ou quando têm um problema específico que gostariam de resolver. No entanto, também pode ser benéfico para uma pessoa antes de um evento que ela espera causar estresse ou ansiedade.
Para usar o toque EFT, siga estas cinco etapas:
1. Identifique o problema
Durante esta etapa, a pessoa pensa sobre o problema que deseja resolver. Eles devem escolher apenas um problema para enfocar por vez.
2. Teste a intensidade inicial
Uma pessoa deve classificar a intensidade do problema em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o pior problema de todos os tempos. Este sistema de classificação permite que a pessoa avalie a eficácia da escutas ao final do tratamento.
3. A configuração
Antes de iniciar cada rodada de batidas, a pessoa deve decidir sobre uma frase de lembrete simples para repetir enquanto bate no ponto de golpe de caratê. Este ponto está no centro da parte carnuda da mão externa.
A frase-lembrete deve reconhecer o problema e transmitir auto-aceitação apesar disso. Por exemplo, uma pessoa pode decidir dizer:
“Mesmo tendo [problema], eu me aceito profunda e completamente”.
4. A sequência
Durante esta etapa, o indivíduo bate em pontos específicos do corpo enquanto repete a frase que escolheu. Se um médico estiver realizando o tratamento, ele fará a batida.
Os pontos de derivação, em sequência, são os seguintes:
- topo da cabeça (TOH) - diretamente no centro do topo da cabeça
- início da sobrancelha (EB) - início da sobrancelha, logo acima e ao lado do nariz
- lado do olho (SE) - no osso no canto externo do olho
- sob o olho (UE) - no osso sob o olho, aproximadamente 1 polegada (in) abaixo da pupila
- sob o nariz (ONU) - o ponto entre o nariz e o lábio superior
- ponto do queixo (CH) - a meio caminho entre a parte inferior do lábio inferior e a parte inferior do queixo
- início da clavícula (CB) - o ponto onde o esterno (esterno), clavícula e primeira costela se cruzam
- debaixo do braço (UA) - na lateral do corpo, aproximadamente 4 polegadas abaixo da axila
Ao tocar, use duas ou mais pontas dos dedos e repita o toque aproximadamente cinco vezes em cada ponto.
Embora alguns pontos - por exemplo, EB, SE e UE - tenham um “ponto gêmeo” do outro lado do corpo, é necessário bater apenas em um lado. No entanto, os indivíduos podem tocar nesses pontos em ambos os lados se ambas as mãos estiverem livres.
5. Teste a intensidade novamente
Novamente, classifique a intensidade do problema em uma escala de 0–10. Idealmente, isso terá melhorado. Repita o processo até que a intensidade chegue a 0 ou platôs.
O que a pesquisa diz?
Vários estudos recentes sugerem que a EFT pode ser eficaz para algumas condições, como ansiedade e PTSD.
No entanto, a pesquisa até o momento é limitada e alguns dos estudos são muito pequenos. Uma crítica é que alguns dos estudos anteriores apresentam falhas em seus métodos científicos, o que pode tornar os resultados não confiáveis.
Portanto, mais pesquisas são necessárias antes que os pesquisadores possam tirar conclusões definitivas sobre a eficácia da EFT.
Nas seções a seguir, veremos as evidências científicas atuais para apoiar a eficácia da EFT para ansiedade, depressão e PTSD.
EFT para ansiedade
A maior parte da pesquisa sobre EFT está relacionada ao tratamento da ansiedade.
Uma revisão de 2016 de 14 estudos sobre EFT relata que as pessoas que usaram o tapping experimentaram uma diminuição significativa na ansiedade. No entanto, o autor recomenda mais estudos para comparar a EFT com os tratamentos padrão, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Um ensaio clínico randomizado e controlado do mesmo ano comparou a eficácia da EFT e da TCC no tratamento de pessoas com ansiedade e depressão.
O estudo piloto envolveu 10 pessoas que participaram de um programa de 8 semanas de TCC ou EFT. De acordo com os resultados, ambos os tratamentos reduziram significativamente os sintomas de depressão e levaram a melhorias na ansiedade.
Mais recentemente, um estudo de 2019 envolvendo 203 indivíduos testou as reações físicas e sintomas psicológicos de pessoas que participavam de workshops de EFT. A maioria das pessoas que participaram eram mulheres com mais de 50 anos.
Os pesquisadores relataram que os participantes experimentaram reduções significativas nos sintomas de ansiedade, depressão e PTSD, bem como nos níveis de dor e ânsias. Eles também relataram melhorias na felicidade.
Medidas físicas em um subconjunto de participantes mostraram melhorias na frequência cardíaca, pressão arterial e níveis do hormônio do estresse cortisol.
Em outra pesquisa, alunos com ansiedade relataram que a EFT os ajudou a se sentirem mais calmos e relaxados.
EFT para depressão
Além dos estudos que avaliam a EFT em pessoas com ansiedade e depressão, outras pesquisas enfocam a EFT apenas para aqueles com depressão.
Um estudo de 2012 envolvendo 30 estudantes com depressão moderada a grave relatou que aqueles que receberam quatro sessões de grupo de tratamento EFT tiveram significativamente menos depressão do que aqueles no grupo de controle, que não recebeu nenhum tratamento.
De acordo com os pesquisadores, essas descobertas indicam que a EFT pode ser útil como um tratamento breve, econômico e bem-sucedido.
Uma revisão de 20 estudos em 2016 relatou que a EFT foi altamente eficaz na redução dos sintomas de depressão. Os resultados sugeriram que EFT era igual ou melhor do que outros tratamentos padrão para a depressão.
EFT para PTSD
Os militares que sofrem de PTSD podem se beneficiar da EFT, de acordo com alguns estudos.
Em um estudo de 2013, 30 veteranos que receberam tratamento EFT junto com o tratamento padrão tiveram significativamente menos sofrimento psicológico e sintomas de PTSD do que aqueles que estavam em uma lista de espera para tratamento.
Além disso, após três e seis sessões, 60,0% e 85,7% desses participantes, respectivamente, não preenchiam mais os critérios clínicos de TEPT. 6 meses após o tratamento, 79,5% dos participantes não se enquadravam nos critérios, o que, segundo os pesquisadores, indicava os benefícios a longo prazo da EFT.
Em uma pesquisa de 2017 com praticantes de EFT, a maioria (63%) relatou que a EFT pode resolver até mesmo PTSD complexo em 10 sessões ou menos. Quase 90% dos entrevistados afirmaram que menos de 10% de seus clientes fazem pouco ou nenhum progresso.
No entanto, é importante observar que esses achados são relatados por pessoas que praticam EFT. Além disso, os médicos costumam combinar EFT com outras abordagens, incluindo terapia cognitiva, que pode desempenhar um papel no sucesso do tratamento.
Resumo
Tapping EFT é um tratamento alternativo para certas condições emocionais e físicas. Algumas pesquisas indicam que pode ser eficaz para ansiedade, depressão e PTSD, embora mais investigações sejam necessárias.
Embora o autotratamento com batidas possa ajudar algumas pessoas a se sentirem melhor, também é importante procurar ajuda profissional para dores físicas ou problemas emocionais. Qualquer pessoa que esteja pensando em usar EFT deve falar primeiro com seu médico.
