É possível evitar uma ressaca?
Existe uma grande variedade de supostas curas para a ressaca, mas poucas foram testadas cientificamente ou comprovadamente eficazes.
Uma ressaca é o que algumas pessoas experimentam na manhã seguinte a uma noite de bebedeira. Os sintomas geralmente incluem dor de cabeça, desidratação, cansaço, náuseas e vômitos.
A gravidade da ressaca de uma pessoa pode depender de muitos fatores, como a quantidade e o tipo de álcool que bebeu, a quantidade de sono que dormiu e se comeu ou bebeu água.
Aqui, examinamos nove maneiras de prevenir ou reduzir a gravidade de uma ressaca.
1. Beber com moderação
A melhor maneira de evitar a ressaca é beber álcool com moderação ou não beber. Quanto mais álcool uma pessoa bebe, maior é a probabilidade de ter uma forte ressaca no dia seguinte.
O quanto é seguro para um indivíduo beber varia de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores, como a quantidade de comida que ele comeu, quanta água bebeu e quanto sono ele dormiu.
No entanto, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o período de 2015-2020 Diretrizes dietéticas dos EUA para americanos recomendam que apenas adultos maiores de idade bebam álcool e que só devam consumi-lo em quantidades moderadas, consistindo em:
- até uma bebida por dia para mulheres
- até duas bebidas por dia para homens
Estas diretrizes consideram que uma única bebida é
- 12 onças (onças) de cerveja com 5 por cento de álcool por volume (ABV)
- 8 onças de licor de malte ABV de 7 por cento
- 5 onças de um vinho 12 por cento ABV
- 1,5 onças de uma bebida destilada ou licor ABV 40 por cento
2. Água potável
O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a necessidade de urinar e pode aumentar o risco de desidratação em algumas pessoas.
Beber muita água junto com bebidas alcoólicas pode ajudar uma pessoa a se manter hidratada e reduzir os sintomas de desidratação, como sede, fadiga e dor de cabeça.
3. Ter uma boa noite de sono
Beber muito álcool e ir para a cama cedo não necessariamente andam de mãos dadas. No entanto, dormir bastante pode ajudar a reduzir os efeitos de uma ressaca no dia seguinte.
O álcool pode ter um impacto negativo na qualidade e na duração do sono. Ao obter uma boa noite de sono, uma pessoa pode ajudar seu corpo a se recuperar da noite anterior, então tente deitar ou ir para a cama cedo no dia seguinte.
4. Evitando congêneres
Certas bebidas alcoólicas contêm produtos químicos conhecidos como congêneres. Esses produtos químicos são impurezas e podem contribuir para os sintomas da ressaca.
As bebidas com alto teor de congêneres incluem:
- whisky, especialmente bourbon
- conhaque
- tequila
As bebidas com baixos níveis de congêneres incluem:
- vodka
- rum
- Gin
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os congêneres afetam a gravidade das ressacas, com as pessoas se sentindo pior depois de beber bourbon do que com vodca.
5. Tomando suplementos
Alguns especialistas acham que alguns dos sintomas que uma pessoa experimenta quando tem uma ressaca resultam de uma inflamação de baixo grau. Portanto, algumas pessoas podem se beneficiar ao tomar suplementos de ervas com propriedades antiinflamatórias, como ginseng vermelho e cacto espinhoso.
6. Estimulando seu próprio ritmo
Pessoas que controlam o ritmo quando ingerem álcool e bebem lentamente têm menos probabilidade de apresentar sintomas graves de ressaca no dia seguinte.
A pessoa média pode processar uma bebida padrão a cada hora. Beber devagar também significa que uma pessoa pode beber menos no geral.
7. Medindo suas bebidas
É fundamental para uma pessoa medir suas bebidas e estar ciente de quanto está bebendo. Ao beber em casa, algumas pessoas podem se servir de medidas mais substanciais ou estar menos cientes dos volumes que estão usando. Isso pode tornar mais difícil para um indivíduo controlar seu consumo de álcool.
8. Comer antes de beber
É importante que uma pessoa faça uma boa refeição antes de beber.
Comer antes ou na hora de beber pode diminuir a absorção do álcool pela corrente sanguínea.
A comida pode ajudar a manter a concentração de álcool no sangue de uma pessoa mais baixa e pode reduzir os efeitos de uma ressaca.
9. Um bom café da manhã
Ter níveis baixos de açúcar no sangue pode piorar a ressaca. Comer um bom café da manhã pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue, bem como fornecer ao corpo a combinação certa de vitaminas e minerais para um melhor funcionamento.
Panorama
Beber com moderação ou não beber é a melhor maneira de evitar a ressaca. No entanto, é essencial lembrar que o consumo excessivo de álcool, e até mesmo o consumo moderado, pode ter um impacto adverso na saúde de uma pessoa a curto ou longo prazo.
Pessoas que bebem mais do que a quantidade recomendada de álcool estão se colocando em maior risco de:
- doença cardíaca
- certos cânceres
- doença hepática
- danos ao sistema nervoso, incluindo danos cerebrais e neuropatia periférica
O risco de desenvolver essas condições aumenta com o tempo, com a quantidade de álcool que uma pessoa ingere.
