Por que as pessoas se sentem cansadas depois de comer?

Muitas pessoas sentem sono depois de comer. Isso pode ser um resultado natural dos padrões de digestão e dos ciclos de sono.

Alguns tipos de alimentos e os horários das refeições também podem fazer as pessoas se sentirem especialmente cansadas após uma refeição. Uma diminuição nos níveis de energia após as refeições é chamada de sonolência pós-prandial.

Os pesquisadores têm diferentes teorias sobre a causa do cansaço após comer, mas geralmente concordam que é uma resposta natural e geralmente não é motivo de preocupação.

Por que as pessoas se sentem cansadas depois de comer?

Sensação de cansaço ou dificuldade de concentração após uma refeição é relativamente comum. Uma pessoa pode se sentir particularmente cansada, dependendo do que, quando e quanto comeu.

Abaixo, discutimos alguns motivos pelos quais uma pessoa pode se sentir cansada após uma refeição e como evitá-lo.

O tipo de comida que você come

As refeições que contêm carboidratos e proteínas podem fazer uma pessoa se sentir cansada.

Alimentos ricos em proteínas e carboidratos podem fazer as pessoas sentirem mais sono do que outros alimentos.

Alguns pesquisadores acreditam que uma pessoa se sente cansada depois de comer porque seu corpo está produzindo mais serotonina.

A serotonina é uma substância química que desempenha um papel na regulação do humor e dos ciclos do sono.

Um aminoácido chamado triptofano, que ocorre em muitos alimentos ricos em proteínas, ajuda o corpo a produzir serotonina. Os carboidratos ajudam o corpo a absorver o triptofano.

Por essas razões, comer uma refeição rica em proteínas e carboidratos pode fazer uma pessoa se sentir sonolenta.

O triptofano ocorre em alimentos ricos em proteínas. Esses incluem:

  • salmão
  • aves
  • ovos
  • espinafre
  • sementes
  • leite
  • produtos de soja
  • queijo

Os alimentos que contêm altos níveis de carboidratos incluem:

  • massa
  • arroz
  • pão branco e biscoitos
  • bolos, biscoitos, donuts e muffins
  • espigas de milho
  • leite
  • açúcar e doces

As pessoas costumam comer uma combinação de proteínas e carboidratos antes de dormir, como cereais com leite.

Quanta comida você come

É mais provável que uma pessoa sinta sonolência pós-prandial após uma grande refeição.

Pessoas que comem almoços maiores podem experimentar mais depressão à tarde do que aquelas que comem menos ao meio-dia. Comer faz com que o açúcar no sangue aumente e pode ocorrer uma queda na energia.

Outros fatores podem contribuir para o cansaço após comer:

  • sono insuficiente à noite, o que pode levar ao cansaço ao longo do dia
  • beber álcool com uma refeição, especialmente durante o dia

Como parar de se sentir cansado depois de comer

Dormir de boa qualidade o suficiente pode ajudar a prevenir o cansaço após comer.

Sentir-se cansado após uma refeição pode ser frustrante, especialmente após o almoço, quando uma pessoa pode precisar estar alerta.

Uma queda de energia durante o dia pode ser particularmente perigosa para pessoas que trabalham em condições de risco, como aquelas que operam máquinas ou veículos.

Um estudo de 2017 sobre os efeitos da alimentação no desempenho de trabalhadores do turno noturno descobriu que aqueles que comeram à noite tiveram pior desempenho e ficaram mais sonolentos às 4 da manhã do que aqueles que não comeram.

As seguintes estratégias podem ajudar a prevenir o cansaço após uma refeição:

  • Coma pouco e com freqüência. Em vez de comer grandes refeições, coma refeições menores e lanches a cada poucas horas para manter os níveis de energia. Um pedaço de fruta ou um punhado de nozes deve ser suficiente para curar uma queda de energia.
  • Tenha um sono de boa qualidade. Uma pessoa que dorme o suficiente à noite tem menos probabilidade de experimentar uma queda significativa de energia após o almoço.
  • Ir caminhar. Praticar exercícios leves durante o dia, especialmente depois de comer, pode ajudar as pessoas a se sentirem menos cansadas.
  • Tire uma soneca durante o dia.
  • Experimente a terapia de luz forte. Os autores de um estudo de 2015 descobriram que expor as pessoas à luz forte após o almoço reduzia o cansaço.
  • Evite beber álcool com as refeições. O álcool pode deixar as pessoas mais cansadas.

Quando ver um medico

Se uma pessoa fica continuamente cansada depois de comer e isso afeta sua qualidade de vida, ela deve consultar um médico.

As seguintes condições médicas podem contribuir para o cansaço excessivo após comer:

  • intolerâncias alimentares ou alergias
  • doença celíaca
  • anemia
  • diabetes

Resumo

Muitas pessoas experimentam uma queda de energia após comer. Grandes refeições e refeições ricas em proteínas e carboidratos têm maior probabilidade de fazer as pessoas sentirem sono.

Na maioria dos casos, uma queda na energia após comer é uma resposta biológica natural.

No entanto, se isso estiver atrapalhando as atividades diárias, uma pessoa pode se beneficiar alterando o conteúdo e o horário de suas refeições. Se esses tipos de mudanças não ajudarem, consulte um médico.

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