Por que sempre me sinto mal?
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Todo mundo se sente mal às vezes, mas em algumas circunstâncias, uma pessoa pode se sentir mal o tempo todo ou a maior parte do tempo. Essa sensação pode referir-se a náuseas, resfriados com frequência ou desânimo.
Uma pessoa pode sentir-se mal continuamente por alguns dias, semanas ou meses devido à falta de sono, estresse, ansiedade ou uma dieta inadequada.
Em outros casos, pode haver um distúrbio médico subjacente.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), em 2019, cerca de 60% dos adultos americanos tinham pelo menos uma condição crônica ou de longo prazo e 40% tinham duas ou mais.
Se uma pessoa está grávida ou pode estar grávida, sentir enjôos continuamente pode ser enjoo matinal, que pode ocorrer a qualquer hora do dia e fazer com que a pessoa se sinta enjoada com ou sem vômito.
Neste artigo, examinamos as causas, sintomas e tratamentos para uma pessoa que se sente doente o tempo todo.
Causas, sintomas e tratamentos
Abaixo estão alguns dos motivos comuns pelos quais alguém pode sempre se sentir mal, além de seus sintomas e como tratar cada um deles.
Ansiedade
Muitas pessoas podem não associar ansiedade com enjoo, mas muitas vezes pode fazer a pessoa sentir enjôo.
Uma pessoa com ansiedade pode sentir náuseas ou pode descobrir que adoece com mais frequência porque a ansiedade enfraquece suas respostas imunológicas.
Outros sintomas de ansiedade incluem:
- suando
- falta de ar
- sentindo zonzo
- aumento da frequência cardíaca
- tremendo ou tremendo
- evitando certas situações
É normal que as pessoas tenham alguma ansiedade. Quando uma pessoa se sente continuamente ansiosa, e isso atrapalha sua vida diária, ela pode querer falar com um médico sobre transtornos de ansiedade.
Se uma pessoa sente ansiedade na maioria dos dias por 6 meses ou mais, ela pode ser diagnosticada com transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Uma pessoa pode ter um transtorno de ansiedade específico ou uma fobia se sua ansiedade for específica a certas situações, como contato social ou locais anti-higiênicos.
Tratamento
Ansiedade e transtornos de ansiedade são muito tratáveis. As opções possíveis incluem:
- Resolvendo a causa da ansiedade, que pode ser fatores de estilo de vida, relacionamentos, drogas ou álcool.
- Psicoterapia ou terapias da fala, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou terapia interpessoal (IPT).
- Conversar com um médico e tomar medicamentos, como betabloqueadores.
Estresse crônico
Experimentar estresse aqui e ali é completamente normal, mas o estresse contínuo pode impactar muito a mente e o corpo.
Estresse extremo, como o causado por luto, choque ou experiências traumáticas, também pode afetar as pessoas fisicamente.
Pessoas com estresse crônico ou extremo podem ter muitos sintomas diferentes, pois o estresse afeta o sistema imunológico, o sistema nervoso, os hormônios e o funcionamento do coração.
Outros sintomas de estresse crônico podem incluir:
- falta de energia
- problemas digestivos, como diarreia, cólicas abdominais, náuseas e prisão de ventre
- insônia ou dificuldade para dormir
- ansiedade
- dor muscular ou rigidez
- dores de cabeça
- infecções mais frequentes, como resfriados, gripes e infecções do trato urinário (UTIs)
- desejo reduzido de se envolver em atividades ou ambientes sociais
Tratamento
A única maneira definitiva de tratar o estresse crônico é abordar e mudar a causa subjacente. No entanto, vários hábitos de vida podem reduzir muito o estresse e seus sintomas.
Existem muitas terapias tradicionais e alternativas para ajudar a controlar ou aliviar o estresse.
Boas maneiras de alguém tratar o estresse incluem:
- Resolvendo as fontes de conflito que estão causando seus transtornos.
- Fazer exercícios regulares sempre que possível.
- Passar um bom tempo ao ar livre.
- Praticar exercícios para atenção plena e liberação do estresse, como ioga, meditação, respiração profunda e visualização guiada.
- Evitar trazer para casa problemas de trabalho ou trabalhos inacabados e evitar levar para o trabalho questões relacionadas com a casa.
- Conseguir um hobby que liberte o estresse, especialmente um que promova a criatividade, como desenhar, escrever, pintar ou música.
- Pedindo apoio e compreensão da família e amigos.
- Procurando ajuda de um profissional de saúde mental.
Falta de dormir
O sono adequado e regular é importante para a saúde física e mental. Quando alguém sofre de privação crônica de sono, pode sentir-se mal o tempo todo.
Muitas condições médicas crônicas podem interferir no sono, geralmente intensificando os sintomas de ambas as condições.
Os sintomas comuns de privação crônica de sono, ou falta de sono adequado, incluem:
- sonolência diurna
- fadiga geral
- dificuldade de concentração ou conclusão de tarefas
- irritabilidade e ansiedade
- infecções mais frequentes e maior tempo de cura
- depressão
Tratamento
Maneiras comuns de melhorar a privação de sono incluem:
- definir um horário de dormir e acordar e cumpri-lo, mesmo nos fins de semana
- remova quaisquer fontes de distração do quarto, como eletrônicos
- procure tratamento para condições que dificultam o sono adequado, como apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas, ansiedade e dor crônica
- evite bebidas energéticas e muita cafeína
- relaxe antes de dormir com ioga, meditação, um banho quente ou um livro
Dieta pobre e desidratação
A desidratação e a desnutrição, ou uma dieta pobre, colocam estresse no corpo. A falta crônica de nutrientes adequados e hidratação pode causar muitos problemas, incluindo:
- fadiga crônica e fraqueza
- tontura ou desmaio
- Dificuldade de concentração
- saúde imunológica deficiente e tempo de cura prolongado
- perda de peso
Tratamento
As recomendações para a ingestão diária de água variam, dependendo da idade, sexo, estado de gravidez e doença da pessoa. Costuma-se dizer que a maioria das pessoas deve beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia.
Se uma pessoa suspeitar que está desidratada, ela deve consultar o médico para saber os melhores tratamentos.
Para tratar e prevenir a desnutrição, as pessoas devem ter uma dieta saudável e balanceada, rica em alimentos, incluindo:
- grãos inteiros
- frutas e vegetais inteiros
- leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico
- gorduras saudáveis, como peixes gordurosos, azeite virgem, a maioria das nozes, ovos inteiros, abacates e chocolate amargo
Má higiene
A má higiene física, especialmente oral, pode causar uma variedade de sintomas que podem fazer alguém se sentir mal o tempo todo. A falta de higiene torna mais fácil o crescimento e o desenvolvimento das bactérias, o que pode resultar em infecções.
A pele é a barreira natural do corpo para coisas que podem causar infecções, como bactérias e vírus.
Lavar o corpo e manter as roupas e lençóis limpos pode ajudar a impedir a entrada de bactérias e manter as comunidades bacterianas saudáveis e naturais sob controle.
As pessoas têm muitos vasos sanguíneos nas gengivas. Esse suprimento de sangue significa que infecções crônicas nas gengivas não tratadas podem se espalhar pelo corpo. A doença gengival severa também foi associada a várias condições médicas.
Tratamento
Lavar regularmente o corpo, as roupas e a roupa de cama deve ajudar a tratar e prevenir a maioria das infecções relacionadas à falta de higiene. E a prática de hábitos de higiene bucal pode ajudar a tratar e reduzir muito a probabilidade de desenvolver infecções e doenças gengivais.
Bons hábitos de higiene oral incluem:
- escovar pelo menos duas vezes ao dia com creme dental com flúor e usar fio dental regularmente. O creme dental com flúor está disponível para compra online, junto com o fio dental.
- fazer check-ups e limpezas dentais regulares
- parar de fumar ou usar produtos de tabaco
- evitando comidas e bebidas açucaradas
Álcool, cafeína, drogas ou medicamentos
Álcool, cafeína, drogas recreativas e muitos medicamentos prescritos interferem no sono, o que pode causar uma sensação geral de mal-estar.
O uso excessivo, ou a longo prazo, de produtos químicos que agem como estimulantes ou depressores, pode causar certas mudanças físicas e mentais.
Tratamento
A pessoa deve evitar bebidas, alimentos e medicamentos que contenham esses produtos químicos, especialmente à noite ou antes de deitar. É importante lembrar que a cafeína e o açúcar podem ter um forte efeito sobre como uma pessoa se sente.
Quando os sintomas de alguém são causados por medicamentos prescritos, eles devem falar com seu médico para encontrar uma alternativa.
Condições imunológicas
As doenças autoimunes enfraquecem o sistema imunológico e facilitam o desenvolvimento de infecções, resfriados e gripes. Isso significa que pessoas com condições imunológicas crônicas tendem a se sentir mal com mais frequência e podem demorar mais para se recuperar das doenças.
Condições imunológicas comuns que podem fazer as pessoas se sentirem mal o tempo todo incluem:
- lúpus
- HIV
- doença celíaca
- doença inflamatória intestinal (IBD)
- asma
- artrite
- alergias
- diabetes tipo 1
- esclerose múltipla
- Doença de Graves
As doenças autoimunes causam muitos sintomas, incluindo fadiga, erupções cutâneas, insônia e problemas gastrointestinais.
Tratamento
A única maneira de tratar os sintomas relacionados a uma doença autoimune é procurar tratamento médico e monitorar a doença.
Exposição à infecção
Uma pessoa que tem muito contato social com outras pessoas está mais exposta a coisas que causam infecções, como vírus e bactérias.
As pessoas podem ser expostas a mais infecções se:
- trabalhar com crianças
- trabalho na indústria de saúde
- morar perto de outras pessoas, como em dormitórios
- viajar muito ou usar o transporte público com frequência
Tratamento
Uma pessoa nem sempre pode evitar o contato social, embora possa usar as seguintes técnicas para reduzir o risco de infecção:
- lavagem frequente das mãos
- cobrindo o rosto quando perto de alguém com uma doença contagiosa
- usando desinfetantes para as mãos, disponíveis para compra online.
Anemia
Pessoas com anemia não têm hemoglobina suficiente no sangue, a parte dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio. Quando seus tecidos e células não recebem oxigênio suficiente, eles não podem funcionar adequadamente. Isso significa que as pessoas com anemia tendem a sempre se sentir indispostas.
Os sintomas comuns de anemia incluem:
- fadiga ou cansaço facilmente
- Dificuldade de concentração
- falta de ar
- pele pálida
Tratamento
Freqüentemente, a maneira mais fácil de tratar a anemia é fazer mudanças na dieta ou tomar suplementos de ferro, disponíveis para compra online.
Os alimentos ricos em ferro incluem:
- vegetais de folhas verdes escuras
- feijão, lentilha e legumes
- frango, peixe, porco e carne bovina
- nozes e sementes
- ovos
- arroz integral ou selvagem
- cereais fortificados e produtos de panificação
Complicações
Pessoas que sempre se sentem mal têm mais probabilidade de faltar ao trabalho ou à escola, ou podem ser menos capazes de realizar as atividades do dia-a-dia. Isso é especialmente verdadeiro quando uma pessoa tem uma condição crônica.
As condições crônicas também podem causar sentimentos de ansiedade e interferir nas atividades que são importantes para uma boa saúde, como sono adequado, exercícios e socialização.
Embora as complicações específicas dependam da causa, uma pessoa que se sente doente o tempo todo e cujos sintomas não melhoram pode desenvolver depressão, ansiedade ou fadiga.
Quando ver um medico
Qualquer pessoa que se sinta mal por mais de uma ou duas semanas deve procurar atendimento médico. Um médico pode descobrir a causa da doença e fornecer tratamento.
O médico também pode recomendar mudanças no estilo de vida ou terapias que podem reduzir os sintomas.
Também é importante conversar com um médico sobre a doença prolongada para que ele possa descartar ou tratar condições médicas subjacentes.
Panorama
Sentir-se esgotado, adoecer com frequência ou sentir náuseas sempre é explicado por falta de sono, dieta inadequada, ansiedade ou estresse. No entanto, também pode ser um sinal de gravidez ou doença crônica.
Se uma pessoa não tiver certeza do que está fazendo com que ela se sinta doente o tempo todo, ela deve consultar seu médico para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
