Quais frutas você deve comer durante a gravidez?
Fazer escolhas alimentares saudáveis é crucial para as mulheres durante a gravidez. Sua dieta fornecerá ao feto os nutrientes essenciais para o crescimento e o desenvolvimento.
Uma dieta nutritiva desempenha um papel essencial na saúde geral de uma pessoa, ajudando o corpo a funcionar de forma eficaz e reduzindo o risco de algumas doenças.
A maioria das pessoas está ciente de que uma dieta saudável deve incluir muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis. No entanto, eles podem não perceber que frutas específicas são particularmente benéficas durante a gravidez.
Neste artigo, explicamos por que é importante comer frutas durante a gravidez. Também abordamos quais frutas são melhores para comer durante esse período e quais tipos de frutas as mulheres grávidas podem querer evitar.
Quais são os benefícios de comer frutas durante a gravidez?
As frutas fornecem vitaminas e nutrientes essenciais durante a gravidez.
Comer uma dieta saudável e variada é particularmente importante durante a gravidez, pois os nutrientes certos podem ajudar o feto a se desenvolver e crescer como deveria.
Além de apoiar o crescimento do bebê, uma maior ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar a mulher grávida a manter seu próprio corpo nas melhores condições possíveis.
Comer muitas frutas frescas durante a gravidez pode ajudar a garantir que a mulher e o bebê permaneçam saudáveis. A fruta fresca contém muitas vitaminas e nutrientes essenciais e também é uma boa fonte de fibras.
As melhores frutas para comer durante a gravidez
Comer frutas pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vitaminas, além de reduzir o desejo por açúcar.
Abaixo, listamos 12 das melhores frutas para incluir em uma dieta saudável para a gravidez.
1. Damascos
Os damascos contêm:
- vitaminas A, C e E
- cálcio
- ferro
- potássio
- betacaroteno
- fósforo
- silício
Todos esses nutrientes ajudam no desenvolvimento e crescimento do bebê. O ferro pode prevenir a anemia e o cálcio ajuda os ossos e os dentes a crescerem fortes.
2. Laranjas
As laranjas são uma excelente fonte de:
- folato
- vitamina C
- agua
As laranjas são ótimas para manter uma pessoa hidratada e saudável. A vitamina C pode ajudar a prevenir danos às células e auxiliar na absorção de ferro.
O folato pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, que podem causar anomalias no cérebro e na medula espinhal em um bebê. Os defeitos do tubo neural podem causar doenças como espinha bífida, em que a medula espinhal não se desenvolve adequadamente, e anencefalia, na qual uma grande parte do cérebro e do crânio está ausente.
3. Mangas
As mangas são ricas em vitaminas A e C.
Uma xícara de manga picada fornece 100 por cento da dose diária recomendada de uma pessoa (RDA) de vitamina C e mais de um terço de sua RDA de vitamina A.
Um bebê nascido com deficiência de vitamina A pode ter imunidade mais baixa e um risco maior de complicações pós-natais, como infecções respiratórias.
4. Peras
As peras fornecem muitos dos seguintes nutrientes:
- fibra
- potássio
- folato
Conseguir muitas fibras na dieta da gravidez pode ajudar a aliviar a constipação, um sintoma comum na gravidez.
O potássio pode beneficiar a saúde cardíaca tanto da mulher quanto do bebê. Ele também estimula a regeneração celular.
5. Romãs
Romãs podem fornecer às mulheres grávidas bastante:
- vitamina K
- cálcio
- folato
- ferro
- proteína
- fibra
Romãs densas em nutrientes também são uma boa fonte de energia e seu alto teor de ferro ajuda a prevenir a deficiência de ferro.
A vitamina K também é essencial para manter ossos saudáveis.
A pesquisa sugere que beber suco de romã pode ajudar a diminuir o risco de lesões na placenta.
6. Abacates
Os abacates são uma excelente fonte de:
- vitaminas C, E e K
- ácidos graxos monoinsaturados
- fibra
- Vitaminas B
- potássio
- cobre
Os abacates contêm gorduras saudáveis que fornecem energia e ajudam a prevenir defeitos do tubo neural. Eles também aumentam as células responsáveis pela construção da pele e dos tecidos cerebrais do bebê em desenvolvimento.
O potássio do abacate pode aliviar as cãibras nas pernas, outro sintoma comum durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre.
7. Goiaba
A goiaba é uma excelente escolha de fruta para pessoas que desejam mais dos seguintes nutrientes:
- vitaminas C e E
- polifenóis
- carotenóides
- isoflavonóides
- folato
A goiaba contém uma combinação variada de nutrientes, o que a torna ideal para mulheres grávidas. Comer goiaba durante a gravidez pode ajudar a relaxar os músculos, ajudar na digestão e reduzir a constipação.
8. Bananas
As bananas contêm altos níveis de:
- vitamina C
- potássio
- vitamina B-6
- fibra
O alto teor de fibras das bananas pode ajudar na constipação relacionada à gravidez, e há algumas evidências que sugerem que a vitamina B-6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.
9. Uvas
Comer muitas uvas pode aumentar a ingestão de:
- vitaminas C e K
- folato
- antioxidantes
- fibra
- ácidos orgânicos
- pectina
Os nutrientes das uvas podem ajudar a auxiliar nas mudanças biológicas que ocorrem durante a gravidez.
Eles contêm antioxidantes que aumentam o sistema imunológico, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas e geraniol, que também ajudam a prevenir infecções.
10. Bagas
Bagas são uma boa fonte de:
- vitamina C
- carboidratos saudáveis
- antioxidantes
- fibra
As bagas também contêm muita água, pelo que são uma excelente fonte de hidratação. A vitamina C ajuda na absorção de ferro e estimula o sistema imunológico do corpo.
11. Maçãs
As maçãs são repletas de nutrientes para ajudar o feto em crescimento, incluindo:
- vitaminas A e C
- fibra
- potássio
Um estudo descobriu que comer maçãs durante a gravidez pode reduzir a probabilidade de o bebê desenvolver asma e alergias ao longo do tempo.
12. Frutas Secas
Os seguintes nutrientes ocorrem em frutas secas:
- fibra
- vitaminas e minerais
- energia
A fruta seca contém todos os mesmos nutrientes que a fruta fresca. Portanto, as mulheres grávidas podem obter sua RDA de vitaminas e minerais comendo porções de frutas secas que são menores do que a quantidade equivalente de frutas frescas.
No entanto, é importante lembrar que frutas secas podem ser ricas em açúcar e não contêm o teor de água que as frutas frescas contêm. Isso significa que não ajuda na digestão. As mulheres grávidas só devem comer frutas secas com moderação e devem evitar frutas cristalizadas completamente.
É melhor comer frutas secas além das frutas frescas, em vez de comer frutas frescas.
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Quantas frutas alguém deve comer durante a gravidez?
O conselho para as mulheres grávidas é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos por dia e variar o máximo possível. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas.
Como regra geral, uma porção de frutas é:
- um pedaço de fruta, para frutas maiores do que o tamanho de uma bola de tênis
- uma xícara de fruta picada
Comer muitas frutas e vegetais durante a gravidez fornece às mulheres grávidas nutrição adequada para apoiar o desenvolvimento do bebê. Deve também minimizar o risco de certas doenças e defeitos e ajudar a nutrir o corpo da mulher.
Existem frutas que uma pessoa deve evitar durante a gravidez?
Não existe uma fruta específica que as mulheres grávidas devam evitar. No entanto, é essencial que as mulheres estejam atentas ao tamanho das porções. Algumas frutas têm alto teor de açúcar, e certas formas de frutas, como sucos e frutas secas, costumam ter muito mais açúcar e calorias do que as frescas.
A compra de frutas orgânicas garante que não entrem em contato com fertilizantes e pesticidas que possam prejudicar sua qualidade. No entanto, se as frutas orgânicas não forem uma opção, as frutas não orgânicas ainda são melhores do que eliminá-las completamente da dieta.
É importante remover quaisquer pesticidas e bactérias que possam estar presentes nas frutas, lavando-as bem antes de comê-las. As pessoas devem tomar outras precauções de segurança ao:
- removendo áreas de frutas machucadas, que são mais propensas a conter bactérias
- armazenar frutas em uma área separada da geladeira para quaisquer produtos de carne crua
- evitando melões pré-cortados
- beber apenas suco de fruta pasteurizado ou fervido
Remover
A fruta é uma excelente fonte de nutrientes essenciais durante a gravidez. As frutas podem fornecer vitaminas, ácido fólico, fibras e muito mais, que ajudam a manter a saúde da mulher e do bebê. Esses nutrientes também podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas comuns da gravidez.
As mulheres grávidas devem consumir pelo menos cinco porções diferentes de frutas e vegetais por dia. As 12 frutas listadas neste artigo são escolhas particularmente boas durante a gravidez. As mulheres grávidas também devem limitar a ingestão de frutas desidratadas e sucos de frutas, pois podem conter mais açúcar e calorias do que os frescos.
