O que saber sobre insulina e ganho de peso
A terapia com insulina, um tratamento comum para o diabetes, pode fazer com que as pessoas ganhem peso. Pessoas que tomam insulina podem controlar seu peso com certas estratégias de dieta e estilo de vida.
A insulina é um hormônio que regula os níveis de glicose no sangue. Outro nome para isso é açúcar no sangue. O hormônio atua ajudando as células do corpo a absorver a glicose.
A insulina causa ganho de peso quando as células absorvem muita glicose e o corpo a converte em gordura.
Neste artigo, examinamos esse efeito e exploramos a relação entre diabetes e peso. Também damos dicas para evitar o ganho de peso relacionado à insulina.
A ligação entre insulina e peso
A insulina desempenha um papel na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na conversão da energia dos alimentos em gordura. Também ajuda a quebrar gorduras e proteínas.
Durante a digestão, a insulina estimula as células musculares, gordurosas e hepáticas a absorverem a glicose. As células usam essa glicose como energia ou a convertem em gordura para armazenamento de longo prazo.
Comer mais calorias do que o corpo necessita levará a níveis excessivos de glicose. Se as células não removerem a glicose do sangue, o corpo a armazenará nos tecidos como gordura.
Quando uma pessoa toma insulina como terapia para diabetes, seu corpo pode absorver muita glicose dos alimentos, resultando em ganho de peso.
O diabetes não tratado pode causar perda de peso porque o corpo não está convertendo alimentos em energia corretamente. Tomar insulina resolve esse problema. É por isso que as pessoas podem notar aumento de peso quando começam a tomar insulina.
Diabetes e ganho de peso
O ganho de peso é um sintoma comum de diabetes e outras condições médicas relacionadas à insulina.
Em comparação com pessoas que não têm diabetes, os jovens adultos com diabetes tipo 1 têm um risco maior de desenvolver excesso de peso corporal ou obesidade.
De acordo com estimativas de 2003 da Organização Mundial da Saúde (OMS), 90 por cento das pessoas com diabetes tipo 2 estão acima do peso ou têm obesidade.
Pessoas com diabetes podem apresentar aumento de peso como efeito colateral da terapia com insulina. Embora a insulina ajude a regular seus níveis de glicose, ela também promove o armazenamento de gordura no corpo.
Reduzir o excesso de peso corporal pode ajudar as pessoas a controlar os sintomas do diabetes e até mesmo reverter o pré-diabetes e a resistência à insulina.
Dicas para evitar ganho de peso com insulina
Pessoas que tomam insulina para controlar seus níveis de glicose podem apresentar ganho de peso. No entanto, as pessoas não devem parar de tomar insulina ou pular doses, pois isso pode causar complicações a longo prazo.
Maneiras eficazes de evitar o ganho de peso relacionado à insulina incluem:
Calorias de rastreamento
Pessoas com diabetes geralmente se concentram em controlar a ingestão de carboidratos. No entanto, é igualmente importante controlar o consumo geral de calorias.
Comer muitas calorias pode levar a níveis excessivos de glicose no sangue e aumento do armazenamento de gordura. Isso pode ser especialmente verdadeiro durante o uso de insulina.
Medir previamente as porções e manter um registro alimentar pode evitar que uma pessoa ingira mais calorias do que o corpo necessita. Com o tempo, as pessoas aprendem quais tamanhos de porção funcionam melhor para elas e não precisam mais medir e monitorar sua ingestão de alimentos.
Praticar exercícios regularmente
O exercício regular mantém o corpo saudável e forte. Também ajuda a queimar calorias, regula os níveis de glicose no sangue e promove a perda de gordura.
A OMS recomenda que adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Os resultados de uma revisão recente sugerem que programas estruturados de exercícios podem oferecer benefícios significativos para pessoas com resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Trabalhar com uma equipe de saúde
Os profissionais de saúde podem compartilhar recursos valiosos com pessoas que lutam para manter um peso corporal saudável.
As diretrizes da American Diabetes Association de 2019 afirmam que "Não existe um padrão alimentar único para todos os indivíduos com diabetes, e o planejamento das refeições deve ser individualizado".
Os nutricionistas registrados (RDs) podem aconselhar as pessoas sobre quais alimentos comer e evitar com base em seu estado de saúde e objetivos atuais. Os RDs podem até desenvolver planos de refeições personalizados.
Os profissionais de saúde também podem recomendar maneiras para as pessoas melhorarem sua saúde e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de desenvolver doenças, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Eles podem testar os níveis de glicose e insulina das pessoas, bem como seus perfis lipídicos. Esses testes podem dar às pessoas uma ideia de seu estado geral de saúde. As pessoas podem usar essas informações para monitorar seu progresso no sentido de alcançar seus objetivos de saúde.
Alimentos para comer
Certos alimentos podem ajudar a prevenir o ganho de peso. O desenvolvimento de um plano alimentar com um equilíbrio de alimentos nutritivos pode ajudar. Fale com um nutricionista sobre isso, se possível.
Alimentos não processados de alta qualidade contêm menos açúcar e gordura adicionados. Esses alimentos aumentam a sensação de saciedade e ajudam a evitar comer demais.
Os alimentos para comer incluem ou contêm:
- grãos inteiros
- legumes
- frutas
- iogurte
- gorduras saudáveis, como abacate, nozes e óleos vegetais
Os alimentos a evitar incluem ou contêm:
- carboidratos refinados
- alimentos embalados ou processados
- açúcares adicionados
- Gorduras Trans
Resumo
A insulina desempenha vários papéis essenciais no corpo. Ele regula os níveis de glicose no sangue, promove o armazenamento de gordura e até ajuda a quebrar as gorduras e proteínas.
No entanto, o excesso de insulina, devido à resistência à insulina ou ao uso de medicamentos para diabetes, pode levar ao ganho de peso.
As pessoas podem fazer mudanças na dieta e no estilo de vida para prevenir o ganho de peso relacionado à insulina. Praticar exercícios regularmente e comer alimentos não processados, como frutas, vegetais e grãos inteiros, pode ajudar a prevenir o armazenamento excessivo de gordura.
Para qualquer pessoa que esteja lutando para manter um peso corporal saudável após fazer mudanças na dieta e no estilo de vida, pode ser uma boa ideia consultar um médico. Eles podem oferecer orientação valiosa para pessoas que estão tentando manter ou perder peso.
