Dormir mais nos fins de semana não compensa a perda de sono do passado
Sempre que dormimos mal durante a semana, nos confortamos com o pensamento de que vamos compensar o sono perdido no fim de semana. No entanto, um novo estudo nos traz más notícias: dormir até tarde no fim de semana não reverte os danos da perda crônica de sono.
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que aproximadamente um terço de todos os adultos nos Estados Unidos não atinge o limite recomendado para sono, que as diretrizes do CDC afirmam ser de pelo menos 7 horas por noite.
A privação de sono pode ocorrer por vários motivos, incluindo distúrbios do sono, mas muitas vezes resulta do estresse diário, muitos compromissos de trabalho ou uma vida agitada.
Há uma forte associação entre dormir muito pouco todas as noites e um risco aumentado de desenvolver certas condições metabólicas, incluindo obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.
Quando não dormimos regularmente durante a semana, muitos de nós esperamos pagar nossa dívida de sono dormindo até tarde nos fins de semana. Um estudo apresentado no ano passado no Journal of Sleep Research sugeriram que esta prática pode ser muito benéfica na manutenção da nossa saúde.
No entanto, um novo estudo, cujas descobertas aparecem em Biologia Atual, contradiz esta conclusão. Esta nova pesquisa indica que as dormidas no fim de semana não são, de fato, suficientes para reverter os danos que a perda de sono durante a semana causa.
“A mensagem principal deste estudo é que a recuperação ad libitum do fim de semana ou recuperação do sono não parece ser uma estratégia de contramedida eficaz para reverter as interrupções do metabolismo induzidas pela perda de sono”, aponta o autor do estudo Kenneth Wright, de a Universidade do Colorado em Boulder.
A recuperação do sono não é eficaz o suficiente
Para testar se as mentiras nos finais de semana poderiam neutralizar os efeitos adversos da perda crônica de sono, os pesquisadores por trás do presente estudo recrutaram 36 participantes adultos jovens e saudáveis.
Eles então dividiram aleatoriamente os participantes em três grupos:
- aqueles que teriam apenas 5 horas de sono por noite durante a semana e o fim de semana
- aqueles que teriam 5 horas de sono por noite durante a semana, seguido por sono irrestrito no fim de semana e, em seguida, outras 2 noites de 5 horas de sono
- o grupo de controle, cujos membros podiam dormir até 9 horas todas as noites durante a semana e o fim de semana
Os pesquisadores descobriram que todos os participantes que precisavam restringir o sono durante a semana adquiriram o hábito de lanchar após o jantar, o que também levou ao ganho de peso.
No entanto, os participantes do estudo que desfrutaram de um descanso no fim de semana embalaram menos calorias ao comerem depois do jantar do que aqueles que continuaram em um regime restrito de sono.
No entanto, mesmo depois de ter a chance de dormir nos fins de semana, os indivíduos que voltaram a padrões de sono restritos durante a semana continuaram a apresentar desregulações do relógio biológico. Eles continuaram com seu hábito de lanchar depois do jantar e continuaram a engordar.
Algumas descobertas surpreendentes
Em termos de alterações metabólicas específicas, os pesquisadores notaram que os participantes que restringiam seu sono todas as noites tinham menor sensibilidade à insulina, experimentando uma diminuição de aproximadamente 13 por cento. A alta sensibilidade à insulina é geralmente um marcador de boa saúde, enquanto a baixa sensibilidade a esse hormônio - chamada de “resistência à insulina” - pode indicar diabetes.
Embora a diminuição da sensibilidade à insulina entre aqueles no grupo de sono restrito não tenha sido uma surpresa, os participantes que pegaram o sono no fim de semana não tiveram, de fato, resultados muito melhores.
Apesar de seu descanso no fim de semana, esses participantes ainda tinham menor sensibilidade à insulina do que o normal, e uma vez que começaram a sentir perda de sono novamente durante a semana, sua sensibilidade à insulina, tanto no geral quanto no fígado e músculos especificamente, diminuiu entre 9 e 27 por cento .
“Nossas descobertas mostram que a sensibilidade à insulina específica do músculo e do fígado foi pior em indivíduos que tiveram sono de recuperação nos finais de semana”, observa o primeiro autor Christopher Depner, acrescentando que esta descoberta em particular foi surpreendente para a equipe de pesquisa.
“Esta descoberta não foi antecipada e mostra ainda que o sono de recuperação do fim de semana não é provavelmente uma contramedida eficaz para a perda de sono em relação à saúde metabólica quando a perda de sono é crônica.”
Christopher Depner
No futuro, a equipe de pesquisa pretende explorar mais se as estratégias de recuperação do sono, incluindo cochilos diurnos, podem reverter os danos da perda de sono e, em caso afirmativo, em que medida e em que circunstâncias.
