Resoluções de ano novo: como aumentar as taxas de sucesso
Fazemos resoluções de ano novo apenas para ignorá-los? Eles são apenas promessas condenadas ao fracasso? Nesse recurso, perguntamos se, estatisticamente falando, essas resoluções funcionam, e o que aumenta as chances de sucesso.
As resoluções de Ano Novo são uma tradição antiga que continua até hoje.
Os babilônios começaram a cada ano com promessas de pagar dívidas e devolver itens emprestados.
Os romanos começaram seu ano prometendo ao deus de duas faces, Janus, que se comportariam melhor.
Nas sociedades modernas, muitas pessoas ainda prometem fazer mudanças à medida que o ano novo amanhece; esse desejo, em muitos casos, é alimentado pelos excessos do período de férias.
Mais comumente, ao que parece, as resoluções de Ano Novo giram em torno de perda de peso, parar de fumar, reduzir o consumo de álcool e praticar mais exercícios.
Embora as resoluções sejam populares, nem sempre são bem-sucedidas. Neste artigo, vamos dissecar as evidências e responder à pergunta: Devemos nos preocupar em fazer resoluções de ano novo em 2020?
Quão eficazes são as resoluções anuais?
Um estudo de 1989 acompanhou 200 pessoas que moravam na Pensilvânia enquanto tentavam fazer mudanças com base nas resoluções de ano novo.
Em média, os participantes tomaram 1,8 resoluções, mais comumente, para parar de fumar ou perder peso. Com menos frequência, as pessoas prometeram melhorar os relacionamentos, e um número surpreendentemente baixo de 2,5% esperava controlar seus hábitos de beber.
Impressionantes 77% conseguiram cumprir suas promessas por 1 semana, mas a taxa de sucesso caiu para 19% em 2 anos. Embora essa seja uma taxa de abandono substancial, significa que 1 em cada 5 desses participantes atingiu seu objetivo.
Dos 77% de resolvedores bem-sucedidos, mais da metade escorregou pelo menos uma vez e, em média, as pessoas escorregaram 14 vezes ao longo dos 2 anos.
Um estudo no Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica em 1988, seguiu os esforços de 153 resolvedores de ano novo que estavam determinados a parar de fumar.
Em 1 mês, 77% dos participantes conseguiram pelo menos um período de abstinência de 24 horas. No geral, porém, os resultados pareceram um pouco decepcionantes com a escrita dos autores:
“Apenas 13% da amostra estava abstinente em 1 ano, e 19% relataram abstinência no acompanhamento de 2 anos.”
Outro estudo, aparecendo em PLOS ONE, deu uma olhada mais geral no comportamento. A equipe de pesquisa acompanhou os hábitos de compra de alimentos de 207 famílias de julho de 2010 a março de 2011.
Sem surpresa, os pesquisadores descobriram que, durante o período de férias, as despesas aumentaram 15%. Três quartos desse aumento foram para itens menos saudáveis.
Além disso, como esperado, quando janeiro chegou, a venda de itens saudáveis aumentou 29,4%.
No entanto, a venda de itens menos saudáveis não caiu em conjunto com essa campanha de saúde - as pessoas estavam comprando itens mais nutritivos, mas ainda comprando a mesma quantidade de alimentos não saudáveis.
No geral, o número de calorias que compraram no ano novo foi maior do que durante o período de férias. Os autores concluem:
“Apesar das resoluções para comer mais saudável após o Ano Novo, os consumidores podem se ajustar a um novo 'status quo' de aumento da compra de alimentos menos saudáveis [ful] durante as férias, e duvidosamente cumprir suas resoluções de Ano Novo gastando mais com saúde [ful] alimentos. ”
Os autores acreditam que a chave para resoluções bem-sucedidas é focar na substituição de itens não saudáveis por outros saudáveis, em vez de comprar os dois.
Esse é um bom conselho, mas não necessariamente fácil de implementar.
Sucessos e fracassos das metas de perda de peso
Em 2009, a GlaxoSmithKline lançou o Orlistat, que eles saudaram como “o primeiro auxílio para perda de peso de venda livre clinicamente comprovado” na Europa.
Como parte de seu impulso de marketing, a empresa também conduziu uma pesquisa na Internet sobre perda de peso que incluiu perguntas sobre as resoluções de ano novo.
Embora a pesquisa não pretendesse ser um estudo científico, gerou um conjunto substancial de dados com 12.410 mulheres de seis países europeus respondendo.
Um grupo de pesquisadores aproveitou este conjunto de dados e publicou uma análise na revista Fatos sobre obesidade.
Eles descobriram que cerca de metade das mulheres havia feito uma resolução de Ano Novo para perder peso nos últimos 2 anos.
Quanto às taxas de sucesso, eles observaram que as mulheres com índice de massa corporal (IMC) abaixo de 25, que os especialistas em saúde definem como “normal”, tiveram sucesso em 20% das vezes.
No entanto, daqueles com IMC de 30 ou acima - que os médicos classificam como com sobrepeso ou obesidade - apenas 9% relataram algum sucesso.
No grupo com excesso de peso, três quartos das mulheres entrevistadas disseram que o principal motivo para não perder peso foi a demora para ver os resultados. Cerca de um terço dos obesos ou com sobrepeso afirmou que não teve sucesso por falta de confiança.
O que aumenta as chances de sucesso?
No estudo da Pensilvânia que mencionamos acima, os cientistas não encontraram nenhuma ligação entre a taxa de sucesso e o sexo ou idade dos participantes; da mesma forma, o tipo de resolução não influenciou a probabilidade de sucesso.
Os pesquisadores contataram os participantes por telefone após 1 semana, 1 mês, 3 meses, 6 meses e 2 anos.
Durante essas entrevistas, os pesquisadores também perguntaram aos participantes quais técnicas eles usaram para ajudá-los a manter suas resoluções e com que frequência eles implementaram cada uma.
Eles descobriram que os resolvedores mais bem-sucedidos estavam aplicando o controle de estímulos em todos os cinco pontos de verificação.
O controle de estímulos é o ato de manter coisas ao seu redor que o lembrem por que você escolheu a resolução.
Por exemplo, alguém que está parando de fumar pode manter uma foto de seu filho pequeno por perto para lembrá-lo do motivo pelo qual decidiu parar.
Na marca de 6 meses e 2 anos, os resolvedores bem-sucedidos estavam usando a autoliberação (ou força de vontade) e gerenciamento de reforço - recompensando-se pelo sucesso.
Por outro lado, os indivíduos que não mantiveram suas resoluções costumavam usar a autoculpa e o pensamento positivo.
O estudo que destacamos acima, que acompanhou o destino de 153 fumantes, também analisou os fatores que tornaram mais provável parar de fumar. Os autores explicam:
“O uso de múltiplas estratégias para cessação foi associado à abstinência no seguimento de 2 anos. Uma forte motivação para parar foi considerada importante tanto para o sucesso inicial quanto para a manutenção a longo prazo. ”
Outros estudos que investigaram a cessação do tabagismo de forma mais geral identificaram fatores que aumentam a chance de parar de fumar. Esses fatores incluem ficar longe de ambientes enfumaçados, abster-se de álcool, técnicas de gerenciamento de estresse e força de vontade.
Outro artigo teve uma abordagem diferente. Publicando seu trabalho no Journal of Clinical Psychology, os autores começaram a entender por que algumas pessoas tiveram sucesso onde outras falharam.
Para fazer isso, eles recrutaram dois grupos de participantes: 159 resolvedores de ano novo e 123 pessoas que estavam interessadas em resolver um problema em uma data posterior.Os pesquisadores acompanharam os participantes por 6 meses e mapearam seus sucessos e fracassos.
De acordo com outros estudos, os motivos mais comuns para as resoluções de ano novo foram perder peso, aumentar os exercícios e parar de fumar.
Os autores descobriram que os resolvedores mais bem-sucedidos usaram mais força de vontade, controle de estímulos, gerenciamento de reforço, pensamento positivo e estratégias de evitação.
Por outro lado, aqueles que tiveram menos sucesso tendem a usar mais pensamento positivo, culpar-se e criticar-se, e menosprezar o problema.
Terminando em alta
Alguns dos resultados acima podem lançar uma sombra sobre as ambições de fazer uma mudança em 2020, mas não deveriam.
Os autores do estudo acima tiraram algumas conclusões gerais que devem aumentar a confiança de qualquer resolvedor de ano novo:
“Os resolvedores relataram taxas mais altas de sucesso do que os não resolvedores; aos 6 meses, 46% dos resolvedores foram continuamente bem-sucedidos em comparação com 4% dos não resolvedores. ”
Então, embora as cartas possam ser contra qualquer um que planeja fazer uma resolução de Ano Novo, simplesmente fazendo essa resolução, você aumentou suas chances de sucesso.
De acordo com esses dados, formar uma resolução de ano novo aumenta suas chances de gerar mudanças em mais de 10 vezes.
Os autores escrevem que, “[C] ontrariamente à opinião pública generalizada, uma proporção considerável de resolvedores de Ano Novo tem, de fato, sucesso, pelo menos no curto prazo.”
Em conclusão, as resoluções de ano novo não funcionam para todos. Mas, como diz o ditado, “você tem que estar dentro para ganhar”.
Se você está pensando em fazer uma resolução para 2020, de acordo com as descobertas desses estudos, a melhor abordagem é manter coisas ao seu redor para lembrá-lo por que deseja fazer essas mudanças.
Além disso, recompense-se por sucessos e mantenha-se motivado. Jogue uma boa dose de força de vontade na mistura sazonal e provavelmente terá sucesso. Boa sorte!
