Como lidar com más notícias
Ninguém está imune a más notícias ou decepções na vida. Então, quando você as obtém, como processa as informações, lida com elas e segue em frente com sua vida ileso?
Durante sua vida, você pode encontrar muitas formas de más notícias em momentos diferentes ou mesmo simultaneamente.
Por exemplo, você pode passar por perda de emprego, rompimento de relacionamento, aborto espontâneo, um diagnóstico chocante de um médico, a morte de um ente querido ou qualquer outra reviravolta que a vida jogue em você.
Não importa quais sejam as más notícias que você recebeu, elas podem ser devastadoras, chocantes e, às vezes, virar o seu mundo de cabeça para baixo.
Receber más notícias de qualquer forma pode ter um efeito instantâneo em seu corpo e fazer com que sua resposta de fuga ou luta seja ativada rapidamente. Sua adrenalina pode começar a bombear e sua mente pode começar a correr para vários cenários de pior caso em segundos.
Além disso, você pode precisar gerenciar todas as consequências que vêm com as más notícias - como procurar um novo emprego, pagar contas, consultas médicas ou informar amigos e familiares, bem como lidar com a forma como a notícia afeta vocês dois fisicamente e mentalmente.
Cada pessoa reage à tensão e ao trauma de maneira diferente, mas saiba que medidas podem ser tomadas para enfrentar a montanha à frente, lidar com as más notícias, adotar mecanismos de enfrentamento e tornar a situação menos traumática.
Notícias Médicas Hoje Reunimos algumas dicas sobre como lidar com más notícias.
1. Aceite sua emoção negativa
Receber notícias relacionadas pode desencadear uma espiral aparentemente interminável de emoções negativas. E, quando confrontado com emoções negativas, pode ser muito tentador tentar resistir a reconhecer as emoções sombrias para se proteger.
Uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriu que tentar evitar sua emoção negativa pode, na verdade, causar mais estresse do que enfrentá-la de frente.
Os pesquisadores conduziram três estudos separados online e em laboratório e descobriram que abraçar humores mais sombrios, em vez de resistir a eles, pode ajudá-lo a se sentir melhor no longo prazo.
Os participantes que habitualmente aceitavam suas emoções negativas experimentaram menos emoções negativas e, portanto, melhoraram a saúde psicológica em comparação com aqueles que evitaram emoções negativas.
Os cientistas explicaram que nossa abordagem das reações emocionais é essencial para o nosso bem-estar. Indivíduos que aceitam emoções negativas sem tentar mudá-las estão mais bem equipados para lidar com o estresse.
2. Repita a exposição às notícias
De forma muito semelhante para evitar emoções negativas, muitas pessoas que encontram más notícias entram em um "modo de evasão". O modo de evitação envolve a tentativa de excluir tudo em sua mente que está associado a notícias indesejáveis.
Na maioria das vezes, evitar a situação em questão é contra-intuitivo e, em última análise, leva você a pensar mais a respeito.
Lutar contra a vontade de pensar nas más notícias pode causar tensão no estômago, nos ombros e no peito, uma distração ao completar tarefas e estresse crônico, problemas digestivos e letargia.
Seu cérebro é mais capaz de lidar com notícias negativas do que você pode imaginar. É processando e digerindo experiências que você pode deixá-las ir e seguir em frente.
A Universidade de Tel Aviv, em Israel, revelou que a exposição repetida a um evento negativo pode neutralizar seus efeitos em seus pensamentos e humor.
Os pesquisadores dizem que se, por exemplo, você ler um artigo de jornal sobre uma tragédia antes de ir para o trabalho, é melhor ler o artigo completa e repetidamente se expor a essas informações do que ler a manchete e tentar não pensar no evento .
Ao se expor repetidamente às más notícias, você se sentirá mais livre para continuar o seu dia sem quaisquer efeitos adversos e com um humor melhor.
Outra pesquisa da Universidade do Arizona em Tucson concorda com o conceito de exposição repetida. A equipe descobriu que em situações que causam angústia significativa - como uma separação romântica ou divórcio - refletir repetidamente sobre a situação pode acelerar a recuperação emocional.
3. Reformule seus pensamentos
Você aceitou sua emoção negativa e refletiu repetidamente sobre as notícias estressantes, e agora? Às vezes, reformular a maneira como você pensa sobre as más notícias pode ajudá-lo a ver a situação sob uma nova luz e melhorar sua perspectiva geral.
Embora você nem sempre possa estar no controle de todas as situações que acontecem com você na vida, você pode usar uma técnica chamada resignificação cognitiva para alterar sua reação às coisas que acontecem com você e a maneira como você vê as situações, que, como consequência, mudará a maneira como você os experimenta.
A ideia do enquadramento cognitivo é encontrar uma interpretação mais positiva de um evento adverso esperado. O reenquadramento cognitivo desafia você a destacar os lados positivos de uma situação desafiadora e a identificar um lado mais brilhante do evento, em vez de apenas ver o negativo.
Por exemplo, se você acabou de perder seu emprego, em vez de se concentrar nos erros que foram cometidos em sua função que levaram ao seu desemprego atual, veja a situação como uma oportunidade de experimentar coisas novas e explorar criativamente diferentes alternativas de trabalho que podem ser mais cumprindo.
Uma pesquisa da Universidade de Notre Dame em Indiana revelou que chegar ao fundo do poço depois de perder um emprego pode realmente ser benéfico e permitir que as pessoas comecem um novo capítulo, criem uma nova identidade de trabalho positiva e as libertem de emoções negativas.
Além de reenquadrar cognitivamente uma situação negativa, pesquisadores do Instituto Beckman da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign relataram que poderia ser útil focar nos elementos contextuais de uma memória ruim, em vez da experiência emocional.
Florin Dolcos, do Grupo de Neurociência Cognitiva da Universidade de Illinois, explicou que ficar pensando em como você se sentiu magoado, triste ou constrangido durante um evento adverso pode fazer com que você se sinta pior.
Se você desviar o olhar das emoções negativas e pensar sobre o contexto da situação - como um amigo que estava lá ou como estava o tempo naquele dia ou qualquer outro aspecto não emocional da memória - sua mente será afastada as emoções indesejadas que estão ligadas a essa memória.
4. Aprenda a superar adversidades
Ser reprovado em um exame da faculdade, ser rejeitado por um emprego pelo qual você se empenhava ou ser menosprezado por um superior são apenas algumas situações que podem causar decepção ou uma sensação de fracasso.
Embora quase todos passem por esses contratempos uma vez ou outra, algumas pessoas lidam melhor com as adversidades ao longo da vida do que outras. Alguns indivíduos desmoronam no primeiro obstáculo, enquanto outros têm a resiliência que os permite manter a calma quando sob pressão.
A boa notícia é que é possível aprender a adquirir resiliência e superar adversidades, e isso envolve trabalhar seus pensamentos e comportamentos, bem como suas ações.
Um estudo, por exemplo, focou em alunos que tiveram reprovação acadêmica e teriam acesso ao mercado de trabalho restrito por falta de qualificação.
O estudo mostrou que, ao ajudar os alunos a se recuperar da adversidade, ensinando-lhes habilidades de autorregulação - incluindo definição de metas e como ajustar seu caminho após um acidente - eles estavam mais bem equipados para se sair bem na vida e lidar positivamente com qualquer adversidade situações que eles encontraram.
Outra pesquisa também mostrou que os blogs sobre sofrimento social podem ajudar as pessoas a lidar com a adversidade.
Escrever um diário ou outras formas de escrita expressiva são conhecidas por ajudar a liberar o estresse emocional. Um estudo publicado pela American Psychological Association demonstrou que os blogs podem ser uma solução eficaz para adolescentes que enfrentam problemas.
Em comparação com adolescentes que não faziam nada ou escreviam diários pessoais, aqueles que blogavam sobre seus problemas sociais melhoraram a auto-estima, a ansiedade social e o sofrimento emocional.
5. Seja gentil consigo mesmo
Finalmente, quando você estiver enfrentando más notícias de qualquer tipo, é vital ser gentil com você mesmo e cuidar de sua saúde física e mental. Pode ser fácil negligenciar seu bem-estar em momentos de trauma.
Coma de forma saudável. Concentre-se em comer três refeições balanceadas por dia, todas ricas em frutas e vegetais. Comportamentos alimentares pouco saudáveis aumentam significativamente o humor negativo.
Experimente a meditação da atenção plena. Ao se preparar para más notícias, em vez de se distrair ou tentar permanecer positivo, experimente a meditação da atenção plena.
A meditação mindfulness permite que você se concentre no presente e elimine a preocupação de esperar por notícias.
Pesquisas descobriram que, mesmo que você não se considere uma pessoa consciente, a meditação pode ajudar a domar as emoções negativas.
Reserve uma massagem. Um estudo publicado no Journal of Clinical Nursing ilustrou que receber massagens nas mãos e nos pés por 8 semanas após a morte de um ente querido forneceu algum consolo e foi relatado como uma "opção de apoio no processo de luto valiosa para membros da família enlutados."
Diante de más notícias, por mais difícil que seja, é importante manter a calma, manter o foco no momento presente e respirar.
