O que é respiração com lábios franzidos?
A respiração com lábios franzidos é uma técnica simples para desacelerar a respiração de uma pessoa e colocar mais ar em seus pulmões. Com a prática regular, pode ajudar a fortalecer os pulmões e fazê-los trabalhar com mais eficiência.
A técnica envolve inspirar pelo nariz e expirar lentamente pela boca. A respiração repetida com os lábios franzidos deve desacelerar a respiração e esvaziar os pulmões.
A respiração com lábios franzidos pode fazer parte de um programa de reabilitação pulmonar. Pode ajudar pessoas com doenças pulmonares, especialmente aquelas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Melhorar o processo respiratório traz muitos benefícios. Obter mais oxigênio para o corpo pode ajudar nas atividades cotidianas, como subir escadas ou caminhar. Pode permitir que uma pessoa faça mais exercícios ou reduzir o estresse que a falta de ar pode causar.
A quem isso beneficia?
A respiração com lábios franzidos é benéfica para pessoas com doença pulmonar crônica. Pode ajudar a fortalecer os pulmões e torná-los mais eficientes.
Duas condições principais que vêm com o termo DPOC são enfisema e bronquite crônica. Alguns médicos também incluem asma não reversível ou refratária neste termo.
Pessoas com essas condições podem:
- sentir falta de ar
- tossir frequentemente
- produzem muco quando tossem
- chiado
- tem uma sensação de aperto no peito
A respiração com lábios franzidos pode ajudar os pulmões a funcionarem melhor e pode aliviar esses sintomas.
Para pessoas com pulmões saudáveis, um músculo forte chamado diafragma desempenha um papel na mecânica da respiração, contraindo-se quando uma pessoa inspira para puxar o ar para os pulmões. Cada vez que uma pessoa expira, o diafragma relaxa em forma de cúpula, e isso força o ar para fora dos pulmões.
Em pessoas com DPOC, o diafragma fica enfraquecido e não funciona tão bem. Quando ele relaxa, o ar viciado permanece preso nos pulmões.
Esse ar viciado preso deixa menos espaço nos pulmões para o ar fresco que contém oxigênio, o que significa que a pessoa sentirá falta de ar. Eles podem não ter ar suficiente disponível em seus pulmões para se exercitarem.
Como os pulmões não funcionam normalmente, o corpo começa a usar os músculos das costas e do peito para respirar. Esse uso irregular da musculatura pode ser cansativo e causar desconforto.
Com a prática regular, a respiração com lábios franzidos pode eliminar o ar viciado dos pulmões. Também pode ajudar os pulmões e o diafragma a funcionarem melhor para levar mais oxigênio para o corpo.
Como fazer isso
A técnica envolve inspirar e expirar de uma maneira específica. Uma pessoa com DPOC geralmente fará respirações superficiais. A respiração com lábios franzidos mantém as vias aéreas dos pulmões abertas por mais tempo. Como resultado, uma pessoa fará menos respirações, mas essas respirações serão mais eficientes.
A pessoa deve tentar relaxar antes de começar a respirar com os lábios franzidos. Eles podem levar um minuto para soltar os ombros e soltar a língua do céu da boca, formas comuns de manter a tensão no corpo. Fechar os olhos pode ajudar nas primeiras tentativas de respiração com os lábios franzidos.
Aqui está como fazer a respiração com os lábios franzidos:
- Inspire pelo nariz por 2 segundos.
- Aperte os lábios como se fosse soprar as velas de um bolo.
- Expire muito lentamente pelos lábios franzidos por 4 a 6 segundos.
- Repita.
Uma pessoa pode usar a respiração com lábios franzidos durante qualquer atividade que cause falta de ar. Essas atividades podem incluir exercícios, levantar-se de uma cadeira ou levantar algo. Mais ar pode entrar e sair dos pulmões para ajudar o corpo durante essas atividades.
Pode levar algum tempo até que a técnica pareça natural, mas com a prática regular, ela pode se tornar confortável. Mesmo a prática de 5 a 10 minutos todos os dias pode ser benéfica.
Outras técnicas
A respiração com lábios franzidos é uma das técnicas mais comumente recomendadas pelos especialistas para pessoas com DPOC. No entanto, outras técnicas também podem ajudar a desacelerar a respiração e encher os pulmões de maneira adequada.
Por exemplo, a respiração abdominal ou a respiração diafragmática podem retreinar o diafragma, ajudando este músculo a trabalhar mais no processo respiratório.
Para fazer a respiração abdominal, a pessoa deve sentar-se em uma cadeira ou deitar-se de costas antes de inspirar pelo nariz e perceber como a barriga se expande com a respiração. Pode ajudar colocar as mãos na barriga para sentir isso acontecendo.
Cada expiração pela boca deve durar duas ou três vezes mais do que a inspiração.
Benefícios
Além de ajudar os pulmões a funcionarem melhor, a respiração com lábios franzidos pode ter vários outros benefícios à saúde.
Esses benefícios podem incluir:
- desacelerando a respiração
- tornando mais fácil respirar
- reduzindo o trabalho que outros músculos do corpo estão fazendo para respirar
- aumentando a capacidade de uma pessoa de realizar atividades normais ou exercícios
- livrando-se do ar viciado dos pulmões
A respiração com lábios franzidos pode ser particularmente benéfica como parte de um programa de reabilitação pulmonar. Um profissional de saúde supervisionará este programa, que pode incluir exercícios, informações e suporte.
A reabilitação pulmonar pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. Além de ajudar na respiração, pode reduzir o estresse e tornar mais fácil para uma pessoa se exercitar ou se socializar.
Riscos
A respiração com lábios franzidos é uma prática de baixo risco. No entanto, uma pessoa com problemas respiratórios, como a DPOC, deve consultar um profissional de saúde antes de tentar.
Esta técnica de respiração pode ajudar uma pessoa a ser mais ativa, mas é importante aumentar os níveis de exercício ou atividade lentamente para evitar sobrecarregar o corpo ou causar lesões.
A capacidade pulmonar deve aumentar com a respiração com lábios franzidos. Se a quantidade de ar que uma pessoa expira diminuir, ela deve consultar um médico.
Resumo
A respiração com lábios franzidos é uma técnica simples que pode ter um efeito positivo na respiração de uma pessoa. A respiração melhorada pode facilitar os exercícios, reduzir o estresse e aumentar o suprimento de oxigênio para o corpo.
A técnica pode demorar um pouco para ser aperfeiçoada. É melhor tentar a respiração com os lábios franzidos pela primeira vez quando estiver relaxado e respirando bem. Com a prática regular, a técnica pode ajudar os pulmões a trabalharem com mais eficiência.
