Bebidas que ajudam a adormecer: 10 opções
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Algumas bebidas podem ajudar as pessoas a adormecer. Chás de ervas, alguns tipos de leite e suco de cereja podem ajudar as pessoas a adormecerem com mais facilidade.
Neste artigo, discutimos 10 drinks e bebidas para ajudar as pessoas a dormir.
1. Chá de camomila
As pessoas bebem chá de camomila para tratar a insônia por causa de seus efeitos calmantes.
Os pesquisadores acreditam que seu efeito sobre o sono vem de seu conteúdo de flavonóides. A apigenina é um flavonóide que se liga aos receptores das benzodiazepinas no cérebro, o que tem efeito sedativo.
Algumas pessoas podem ter reações alérgicas à camomila. No entanto, a Food and Drug Administration (FDA) colocou a camomila na lista geralmente reconhecida como segura.
Saiba mais sobre os benefícios do chá de camomila aqui.
2. Chá de valeriana
Valeriana é uma erva que as pessoas podem encontrar em lojas de produtos naturais. Soníferos e sedativos podem conter valeriana. As pessoas podem comprá-los sem receita (OTC) em forma de comprimido ou como um chá.
Os pesquisadores não confirmaram se a valeriana é eficaz e segura para o tratamento da insônia, e alguns estudos mostram resultados conflitantes.
Um estudo demonstrou que a valeriana diminuiu o tempo para adormecer, ou latência do sono, melhorou a qualidade do sono e diminuiu o despertar noturno.
Outros estudos não demonstraram resultados clinicamente significativos. Os pesquisadores também não estudaram o efeito do chá de valeriana nesses estudos.
Saiba mais sobre como usar a valeriana para tratar a insônia aqui.
3. Chá de erva-cidreira
Algumas pessoas bebem chá de erva-cidreira para ajudá-las a dormir. As pessoas podem encontrar erva-cidreira em lojas de alimentos naturais para ajudar a dormir. Como a valeriana, pode não ser sempre eficaz.
Um estudo demonstrou que 80 participantes com angina estável crônica suplementada com folha de limão reduziram a perturbação total do sono quando os pesquisadores os compararam com o placebo.
Ainda assim, são necessárias mais evidências para confirmar que o chá de erva-cidreira ajuda as pessoas a dormir.
Aprenda mais sobre a erva-cidreira aqui.
4. Chá de lavanda
Algumas pessoas bebem chá de lavanda porque é calmante e relaxante.
Um estudo de Taiwan testou a teoria de que o chá de lavanda pode melhorar a qualidade do sono. Os pesquisadores mostraram que os participantes que beberam chá de lavanda perceberam menos fadiga. Os mecanismos que explicam esse efeito não são claros.
Aprenda mais sobre lavanda aqui.
5. Chá de maracujá
As pessoas relatam usar chá de passiflora para ajudá-las a dormir, mas as pesquisas sobre esse chá de ervas são limitadas.
Pesquisadores no México elaboraram um estudo para testar o efeito da passiflora no sono. Seus resultados mostram que os ratos que injetaram extrato de maracujá tiveram um aumento estatisticamente significativo no tempo total de sono.
Novamente, mais investigações em humanos são necessárias para confirmar a segurança e eficácia do chá de passiflora para melhorar o sono.
Aprenda mais sobre o uso da passiflora no tratamento da insônia aqui.
6. Chá de casca de magnólia
Os pesquisadores testaram o chá de casca de magnólia durante o sono em mulheres na menopausa. O extrato de casca de magnólia contém substâncias que interagem com o sistema GABA no cérebro que ajuda as pessoas a dormir.
Em um estudo randomizado, 89 mulheres na menopausa tomaram extrato de casca de magnólia e magnésio ou um placebo. Entre aqueles que tomaram extrato de casca de magnólia, a insônia foi significativamente reduzida.
Beber extrato de casca de magnólia pode ser seguro, mas os pesquisadores precisam continuar estudando seu efeito em populações maiores e mais diversas.
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7. Chá verde descafeinado
Embora o chá verde tenha cafeína, algumas substâncias encontradas no chá verde podem ajudar as pessoas a dormir porque agem no sistema GABA no cérebro
Para estudar esses efeitos, os pesquisadores deram aos adultos de meia-idade chá verde com baixo teor de cafeína para consumir antes de dormir. Os resultados do estudo demonstram que beber chá verde com baixo teor de cafeína pode ajudar a melhorar o sono.
O mecanismo exato de como o chá verde afeta o sono ainda não está claro.
É importante escolher o chá verde descafeinado, pois o chá verde padrão contém cafeína, que pode inibir o sono.
8. Suco de cereja
Em um estudo mais antigo de 2010, os pesquisadores associaram uma mistura de suco de cereja com uma melhora estatisticamente significativa no sono.
Os participantes do estudo mostraram uma redução na gravidade da insônia quando os pesquisadores calcularam os minutos acordados após o início do sono.
Outros parâmetros, como latência do sono, tempo total de sono e eficiência do sono, permaneceram inalterados quando os pesquisadores os compararam com um placebo.
Outro pequeno estudo de 2018 com apenas oito participantes mostrou que o suco de cereja aumentou o tempo de sono e a eficiência do sono.
Os pesquisadores sugerem que o suco de cereja aumenta a disponibilidade de triptofano no corpo, o que leva a um sono melhor.
As cerejas contêm melatonina e outras substâncias antiinflamatórias que podem explicar seu efeito no sono.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.
Saiba mais sobre os benefícios potenciais do suco de cereja.
9. Leite
O leite contém um aminoácido chamado triptofano. O triptofano se converte em substâncias que podem ajudar no sono, incluindo a serotonina e a melatonina.
Faltam estudos comparando o efeito de beber leite antes de dormir para melhorar o sono.
A menos que uma pessoa seja intolerante à lactose ou tenha alergia ao leite, ela pode querer beber leite morno antes de dormir.
10. Leite de amêndoa
O leite de amêndoa também pode ter um alto teor de triptofano e melatonina. Além disso, as amêndoas contêm magnésio.
Algumas pesquisas demonstraram que o magnésio, junto com o extrato da casca de magnólia, é benéfico para manter o ciclo normal de sono-vigília em humanos. O magnésio encontrado nas amêndoas pode garantir uma melhor qualidade do sono.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar que o magnésio encontrado nas amêndoas pode ajudar as pessoas a adormecerem.
Saiba mais sobre os benefícios do leite de amêndoa aqui.
Bebidas para evitar
Algumas bebidas podem ajudar as pessoas a dormir, mas outras podem agir como estimulantes e manter as pessoas acordadas. Isso pode incluir:
- café
- chás com cafeína (chá verde, chá preto)
- bebidas açucaradas
Os pesquisadores associaram o sono curto a uma maior ingestão de bebidas com açúcar e cafeína.
Os pesquisadores não têm certeza se a falta de sono causa um aumento no consumo de açúcar ou se comer mais açúcar causa um sono ruim.
Melhor hora para beber antes de dormir
Os urologistas sugerem que as crianças evitem beber líquidos 1 ou 2 horas antes de ir para a cama. Beber antes de dormir pode fazer com que as pessoas acordem no meio do sono para urinar.
Resumo
Às vezes, as pessoas usam bebidas para ajudá-las a adormecer. Camomila e valeriana são chás populares que as pessoas bebem antes de dormir, mas outras substâncias também podem ajudar. Isso pode incluir leite de amêndoa e suco de cereja.
Embora algumas bebidas contenham triptofano ou melatonina, que são conhecidos por melhorar o sono, os pesquisadores não sabem ao certo como outras bebidas ajudam as pessoas a adormecer. Mais evidências são necessárias para confirmar se essas bebidas são eficazes e seguras para melhorar o sono.
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- Compre leite de amêndoa.
