Tudo que você precisa saber sobre a tensão flexora do quadril
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A tensão dos flexores do quadril pode ocorrer quando os músculos flexores do quadril são puxados, distendidos, rasgados ou lesionados. Uma série de atividades pode causar a doença, sendo o sintoma principal uma dor aguda.
Danos na área do quadril podem variar de lesões menores que requerem pouco tratamento a lesões mais graves que resultam na interrupção da conexão dos músculos com o osso.
As lesões mais graves dos flexores do quadril são as entorses de terceiro grau, em que o osso se quebra junto com a entorse muscular.
Fatos rápidos sobre a tensão flexora do quadril:
- Os flexores são tecidos musculares flexíveis que ajudam a pessoa a se alongar e se mover.
- Se usado demais, esticado demais ou forçado a hiperestender, podem ocorrer lesões.
- Alguns casos de lesão do flexor do quadril requerem tratamento médico.
O que são flexores do quadril?
Os músculos psoas fazem parte dos músculos flexores do quadril.
Crédito da imagem: Anatomografia, 2013
Os flexores do quadril podem ser encontrados conectando a parte superior do fêmur, que é o maior osso do corpo, à parte inferior das costas, quadris e virilha.
Existem vários músculos flexores do quadril que trabalham para permitir que uma pessoa seja móvel.
Eles incluem:
- os músculos ilíaco e psoas maiores, também chamados de iliopsoas
- o reto femoral, que faz parte do quadríceps de uma pessoa
O uso excessivo ou alongamento excessivo desses músculos e tendões pode resultar em lesões e dor associada e redução da mobilidade.
Sintomas de tensão flexora do quadril
Muitas pessoas que apresentam distensão dos flexores do quadril também apresentam estes sintomas:
- dor súbita e aguda no quadril ou pelve após trauma na área
- uma sensação de cãibra ou aperto nos músculos da parte superior da perna
- a coxa sentindo-se sensível e dolorida
- perda de força na frente da virilha junto com uma sensação de puxão
- espasmos musculares no quadril ou coxas
- incapacidade de continuar chutando, pulando ou correndo
- mobilidade reduzida e desconforto ao se mover, incluindo mancar
- desconforto e dor na parte superior da perna, que parece constante
- inchaço ou hematoma ao redor do quadril ou área da coxa
- tensão ou rigidez após ficar parado, como depois de dormir
Causas
Os flexores do quadril de uma pessoa são acionados quando trazem o joelho em direção ao torso.
Conseqüentemente, atividades como dança, artes marciais ou corrida são onde os flexores do quadril são colocados sob maior tensão.
Os atletas que usam os flexores do quadril em seu esporte e treinamento são mais suscetíveis a distensões ou lesões nos flexores do quadril que podem causar rupturas nos músculos.
Na medicina esportiva, acredita-se que muitas lesões dos flexores do quadril estão associadas a distensões nos isquiotibiais.
Exercícios
Exercícios para manter os flexores do quadril flexíveis e flexíveis podem ajudar a prevenir lesões.
Muitas pessoas têm empregos em que se sentam grande parte do dia. Essa inatividade pode resultar em flexores do quadril tensos, causando dor lombar, dor no quadril, distensão e danos à área.
Os exercícios para o quadril podem ajudar a fortalecer os músculos flexores do quadril. A maioria dos exercícios pode ser feita em casa e são alongamentos suaves, que ajudam a reduzir a tensão e a prevenir lesões futuras ou futuras.
Assim como os exercícios que podem ser feitos em casa, natação suave e ciclismo podem ser benéficos para melhorar a força e prevenir a tensão dos flexores do quadril.
Aquecer os músculos antes de começar os exercícios ajudará a garantir que eles estejam prontos para serem alongados e pode evitar maiores esforços.
Aplicar calor na área e fazer uma caminhada suave por alguns minutos são formas ideais de aquecimento antes de começar os alongamentos.
Alongamentos para ajudar na tensão dos flexores do quadril?
Os alongamentos a seguir podem ajudar a reduzir a rigidez, aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos e ajudar a prevenir lesões.
Borboleta sentada
Sentado em linha reta no chão, coloque as solas dos pés juntas deixando os joelhos dobrarem para fora. Os calcanhares devem ser puxados suavemente para dentro e os joelhos caídos ainda mais em direção ao chão. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos.
Pose de pombo
Começando na posição de prancha elevada, o indivíduo traz a perna esquerda para a frente, de forma que o joelho fique no chão com a mão esquerda. A perna direita então desliza para trás o máximo possível. Segure a posição e troque de lado.
Pose de ponte
Para fazer essa postura, a pessoa deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eles, então, respiram fundo antes de levantar os quadris do chão enquanto apertam os glúteos. Segure por um momento, abaixe suavemente e repita.
Lunges
A pessoa deve começar ficando em linha reta com os pés juntos. Eles então dão um passo à frente com o pé direito, dobrando o joelho e transferindo o peso para a perna antes de abaixar o quadril até o chão e manter a posição. Isso deve ser repetido do outro lado.
Wall psaos hold
Para fazer este alongamento, a pessoa deve começar em pé e dobrar o joelho direito, levantando a parte superior da perna em direção ao teto e equilibrando-se com o outro pé. Eles então tentam segurar por 30 segundos antes de trocar de lado.
Agachamento de patinador
Com as pernas juntas, a pessoa deve colocar os joelhos na cama, mantendo as costas retas e o peito para cima. Uma vez na posição de agachamento, eles devem levantar cada perna do chão, uma de cada vez, esticando-a e apontando os dedos dos pés, enquanto transferem o peso para a outra.
Perna reta levanta
Deitada de costas, com as palmas das mãos de cada lado, a pessoa deve puxar a perna esquerda e dobrar o joelho, mantendo o pé no chão. A perna direita é então estendida em direção ao teto, sem dobrar o joelho. Segure o alongamento por alguns segundos e depois mude de lado.
Flexão do quadril
Começando por deitar-se de costas com as pernas retas, a pessoa puxa lentamente o joelho da perna direita em direção ao peito, o mais próximo possível, sem esforço. Após abaixar lentamente a perna, o mesmo se repete no lado oposto.
Que outros tratamentos existem?
Para lesões menores do flexor do quadril, as pessoas geralmente não vão ao médico, mas preferem tratar-se em casa.
Algumas maneiras comuns de ajudar a tratar a distensão dos flexores do quadril são:
- Descansar os músculos para ajudá-los a se curar, evitando atividades que possam causar mais tensão.
- Usar um envoltório de compressão em torno da área. Estão disponíveis para compra em farmácias ou online.
- Aplicar uma bolsa de gelo na área afetada. Estão disponíveis para compra em farmácias ou online.
- Aplicar um pacote de calor na área afetada. Estão disponíveis para compra em farmácias ou online.
- Um duche ou banheira quente.
- Analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin), paracetamol (Tylenol), naproxeno sódico (Aleve).
Ao tomar esses medicamentos, é importante seguir as instruções e não usá-los por mais de 10 dias.
Se a dor persistir após 10 dias, uma pessoa pode querer marcar uma consulta com seu médico para discutir tratamentos alternativos.
Cirurgia
Em casos mais graves, o médico geralmente recomendará um raio-X, ressonância magnética ou tomografia computadorizada para verificar se o osso foi fraturado.
Quando o dano é incomumente extenso, o médico pode recomendar que um indivíduo consulte um fisioterapeuta ou se submeta a uma cirurgia para reparar o músculo. No entanto, casos de danos tão graves são raros.
Se a distensão dos flexores do quadril causar claudicação ou os sintomas não melhorarem depois de descansar e tratar em casa por uma semana, pode ser aconselhável consultar um médico.
Dicas para prevenção
Pessoas que são particularmente vulneráveis à tensão dos flexores do quadril, como atletas ou aqueles que participam regularmente de atividades vigorosas que podem danificar ou esticar demais os flexores do quadril, podem tomar precauções para evitar lesões.
Garantir que os músculos estejam devidamente aquecidos antes de iniciar uma atividade física e fazer exercícios para fortalecê-los pode ajudar a manter a área flexível e forte e reduzir as chances de ocorrência de lesões.
Remover
A distensão dos flexores do quadril pode ser dolorosa e desconfortável, mas raramente é motivo de preocupação. Quanto tempo a cepa leva para cicatrizar dependerá da gravidade da lesão, mas geralmente é de algumas semanas para cepas leves e até 6 semanas para danos mais sérios.
O descanso e a interrupção das atividades que podem ter causado a tensão proporcionarão à pessoa a melhor chance de se recuperar e se recuperar rapidamente.
