Como fazer uma massagem de drenagem linfática

A massagem de drenagem linfática é uma forma de massagem suave que estimula a circulação dos fluidos linfáticos pelo corpo.

O fluido do sistema linfático ajuda a remover resíduos e toxinas dos tecidos corporais. Algumas condições de saúde podem causar o acúmulo de fluido linfático. As massagens de drenagem linfática podem beneficiar pessoas com linfedema, fibromialgia e outras doenças.

Neste artigo, explicamos os benefícios da massagem linfática, as pessoas que podem se beneficiar com ela e como podem se preparar e realizar esse tipo de massagem em casa.

Quais são os benefícios?

A massagem linfática pode melhorar a circulação e reduzir o inchaço.

Enquanto o coração bombeia continuamente o sangue através dos vasos sanguíneos, o sistema linfático depende do movimento dos músculos lisos para transportar o fluido através dos vasos linfáticos.

As condições de saúde podem interromper o fluxo normal da linfa, fazendo com que o fluido linfático se acumule em uma área específica do corpo, geralmente nos braços ou nas pernas, onde pode causar inchaço. Essa condição é chamada de linfedema.

As pessoas podem desenvolver linfedema como resultado de infecções, tratamentos de câncer que envolvem a remoção dos gânglios linfáticos e qualquer condição que danifique o sistema linfático.

A massagem linfática pode reduzir o inchaço e melhorar a circulação em todo o sistema linfático. A massagem linfática geralmente faz parte de um programa de tratamento denominado terapia linfática descongestiva (DLT).

DLT para linfedema inclui:

• massagem de drenagem linfática
• roupas de compressão
• exercício
• cuidados com a pele

Quem pode se beneficiar?

A massagem de drenagem linfática pode beneficiar as pessoas que apresentam o seguinte:

• linfedema
• fibromialgia
• inchaço ou edema
• doença de pele
• fadiga
• insônia
• estresse
• problemas digestivos
• artrite
• episódios de enxaqueca

Os autores de uma revisão sistemática de 2015 concluíram que a massagem linfática pode ser mais eficaz do que a massagem do tecido conjuntivo no alívio dos sintomas de rigidez e depressão em pessoas que vivem com fibromialgia.

As pessoas não devem fazer uma massagem linfática se tiverem insuficiência cardíaca congestiva, coágulos sanguíneos, problemas renais, infecções ou problemas de circulação. Se uma pessoa tiver qualquer problema de saúde, ela deve falar com um médico antes de tentar uma massagem linfática.

Como fazer uma massagem linfática

As pessoas podem receber massagens linfáticas de profissionais treinados ou podem aprender técnicas básicas de drenagem para usar em casa. No entanto, é melhor falar com um médico antes de tentar fazer isso em casa ou antes de ir a um profissional.

As pessoas podem realizar a maioria desses exercícios em pé, sentadas ou deitadas, desde que se sintam confortáveis.

Lembre-se das seguintes dicas durante uma massagem linfática:

• Esses movimentos de massagem devem afetar apenas a pele, então use uma pressão suave e não pressione com força suficiente para sentir os músculos.
• Mantenha as mãos relaxadas.
• Não massageie áreas inchadas ou infectadas.
• Não massageie áreas do corpo que foram submetidas a tratamento contra câncer.
• Beba líquidos extras, de preferência 2 a 4 copos de água, após cada massagem para ajudar a lavar o corpo.

Como preparar

Os métodos a seguir irão estimular o sistema linfático e preparar os nódulos linfáticos para trazer mais fluido antes de uma massagem linfática.

1. Respiração linfática

A respiração profunda atua como uma bomba que ajuda a mover o fluido através dos vasos e nódulos linfáticos. Siga os passos abaixo:

• Coloque as duas mãos na barriga.
• Inspire pelo nariz, expandindo o estômago e mantendo os ombros imóveis.
• Expire lentamente pela boca.
• Descanse entre as respirações.

2. Prepare a frente do pescoço

• Coloque os dedos indicador e médio de cada mão em cada lado do pescoço, ligeiramente acima da clavícula.
• Estique a pele deslizando suavemente os dedos para dentro em direção ao meio da clavícula.

3. Prepare a lateral do pescoço

• Coloque a palma de cada mão em cada lado do pescoço, abaixo das orelhas.
• Mova lentamente as duas mãos para baixo e para trás.

4. Prepare a nuca

• Coloque as palmas das mãos na nuca perto da linha do cabelo.
• Deslize suavemente as mãos pelo pescoço em direção à coluna.

5. Prepare-se sob os braços

Prepare os gânglios linfáticos sob os braços para ajudá-los a aceitar o fluido linfático de outras áreas do corpo. Não execute esse movimento em áreas que os médicos trataram de câncer. Siga esses passos:

• Coloque a palma da mão sob a axila.
• Bombeie suavemente a palma da mão para cima e em direção ao corpo.
• Repita no outro braço.

6. Prepare-se atrás dos joelhos:

• Coloque as duas mãos atrás do joelho, de forma que os dedos apontem um para o outro.
• Bombeie a parte de trás do joelho pressionando suavemente as mãos na parte de trás do joelho e rolando-as para cima.
• Repita no outro joelho.

Técnicas de massagem da parte superior do corpo

Use as técnicas a seguir para ajudar a drenar o fluido linfático do tórax, ombro e braço.

Para massagear o peito:

• Coloque a palma da mão espalmada no lado oposto do peito, um pouco acima do peito.
• Mova a mão para cima no peito e sobre a clavícula.
• Continue subindo pelo pescoço até sentir que a pele que cobre o peito está tensa, depois solte.

Para massagear o ombro:

• Descanse o braço em uma mesa ou apoio de braço.
• Coloque a outra mão no ombro do braço que descansa.
• Mova a mão sobre a parte de trás do ombro e em direção ao pescoço.

Para massagear o braço:

• Descanse o braço em uma mesa ou apoio de braço.
• Coloque os dois dedos médios da outra mão na parte interna do braço, abaixo do ombro.
• Deslize suavemente os dedos em direção à parte externa do braço.
• Envolva a parte externa do braço com a mão.
• Delicadamente, mova a mão de volta para a parte interna do braço.

Para massagear o braço completo:

• Comece pelo ombro.
• Use a palma da mão para esticar a pele para cima.
• Mova a mão para a parte superior do braço e estique a pele em direção ao ombro.
• Continue descendo pelo braço sempre movendo a pele para cima.
• Pare no pulso.

Para massagear os dedos:

• Comece na base do dedo inchado próximo à palma.
• Use o dedo indicador e o polegar para esticar a pele do dedo em direção à mão.
• Continue este movimento em todo o dedo.
• Lembre-se de direcionar o fluido para a mão.

Técnicas de massagem na parte inferior do corpo

Comece a massagem na parte superior da perna e vá descendo em direção ao pé. Use um travesseiro ou um banquinho como apoio.

Para massagear a parte superior da perna:

• Comece na parte superior da perna.
• Coloque uma das mãos na parte interna da coxa oposta, perto da virilha, e a outra na nádega.
• Estique suavemente a pele movendo a mão na parte interna da coxa em direção à parte externa da coxa e para cima.
• Mova as mãos mais para baixo na perna e repita o movimento de alongamento acima.
• Pare acima do joelho.

Para massagear a perna:

• Comece logo abaixo do joelho.
• Coloque uma das mãos na canela e a outra na parte de trás da panturrilha.
• Estique suavemente a pele para cima.
• Continue esse movimento, descendo em direção ao tornozelo e ao peito do pé.
• Sempre use movimentos ascendentes.

Para massagear os dedos dos pés:

• Use o polegar e o indicador para orientar o fluido dos dedos dos pés em direção ao pé.

É vital sempre terminar a massagem bebendo líquidos extras.

Como você sabe se está funcionando?

Pessoas que usam massagens de drenagem linfática podem notar que o inchaço diminui. No mínimo, o inchaço não deve piorar.

Pessoas com linfedema devem continuar usando meias de compressão ou mangas para prevenir o inchaço.

Aqueles que usam massagens linfáticas para tratar a fibromialgia podem sentir menos rigidez e dor e também notar melhorias em seu estado geral de saúde.

As pessoas também podem aumentar a função do sistema linfático e ajudar a remover mais resíduos do corpo usando os seguintes métodos:

• bebendo muita água
• permanecer fisicamente ativo
• comendo vegetais e frutas
• limitar a ingestão de alimentos processados

Remover

As pessoas podem usar técnicas de massagem de drenagem linfática para ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a circulação. Um sistema linfático funcionando corretamente é essencial para a saúde geral.

Pessoas que acham que podem se beneficiar com uma massagem de drenagem linfática devem conversar com um fisioterapeuta, de preferência um especialista no tratamento do linfedema.