DEPRESSãO MATINAL: CAUSAS, SINTOMAS E COMO LIDAR - DEPRESSION

Por que eu acordo deprimido?

Existem muitos tipos de depressão. Alguns envolvem sintomas que pioram em determinados momentos do dia.

Os sintomas de depressão podem incluir sentimentos de desamparo, tristeza e desesperança.

Quando uma pessoa experimenta variações diurnas, isso significa que seus sintomas ocorrerão ou serão mais graves na mesma hora todos os dias. Isso pode ser pela manhã, à tarde ou à noite.

Sintomas de depressão matinal

Imagens MRS / Getty

Muitas pessoas experimentam flutuações de humor ao longo do dia e, de acordo com a American Psychological Association (APA), não é incomum ter um humor baixo ao acordar.

Uma pessoa com depressão pode apresentar flutuações semelhantes, mas o baixo-astral será mais intenso e persistente. Pessoas com depressão matinal podem se sentir particularmente deprimidas ao acordar. Os sintomas podem diminuir com o passar do dia.

Os médicos diagnosticam a depressão com base nos seguintes critérios.

Para um diagnóstico de depressão, uma pessoa deve apresentar cinco ou mais dos sintomas abaixo por 2 semanas ou mais.

Outros sintomas incluem:

um baixo humor que dura a maior parte do dia, quase todos os dias, embora possa ser pior em determinados momentos do dia
diminuição ou nenhum prazer em quase todas as atividades
mudanças significativas no peso ou apetite
dificuldade em dormir ou dormir muito
uma sensação persistente de inquietação
fadiga ou baixa energia durante a maior parte da semana
sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
dificuldade de concentração, pensamento ou tomada de decisões durante a maior parte da semana
pensamentos recorrentes de morte, suicídio ou automutilação

Uma pessoa com depressão matinal também pode perceber que é difícil:

acordar de manhã
Levante-se da cama
evite dormir demais
pense com clareza, especialmente pela manhã
completar tarefas matinais regulares, como se vestir

Em uma pessoa com depressão matinal, esses sintomas reduzem ou desaparecem com o passar do dia.

Qualquer pessoa que tenha pensamentos de suicídio ou automutilação deve procurar atendimento médico de emergência. O médico pode ajudar a fornecer cuidados imediatos e contínuos.

Prevenção de suicídio

Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:

Faça a pergunta difícil: "Você está pensando em suicídio?"
Ouça a pessoa sem julgamento.
Ligue para o 911 ou o número de emergência local, ou envie uma mensagem de texto FALAR para 741741 para se comunicar com um conselheiro de crise treinado.
Fique com a pessoa até chegar ajuda profissional.
Tente remover quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.

Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia em 800-273-8255. Durante uma crise, pessoas com deficiência auditiva podem ligar para 800-799-4889.

Clique aqui para mais links e recursos locais.

Causas

Os médicos não identificaram uma causa específica para a depressão matinal, mas há vários motivos pelos quais a depressão ocorre, e fatores hormonais podem afetar o momento dos sintomas.

O relógio biológico

Muitas pessoas experimentam mudanças de humor ao longo do dia. No entanto, de acordo com um artigo mais antigo, as pessoas com depressão matinal podem experimentar altos e baixos mais variáveis do que a maioria das pessoas.

Uma vez que a depressão matinal ocorre aproximadamente no mesmo horário todos os dias, os especialistas sugeriram que os desequilíbrios no ritmo circadiano de uma pessoa podem ser um fator.

O ritmo circadiano, ou relógio biológico, é um processo que sinaliza o ciclo sono-vigília, entre outras coisas. As mudanças hormonais que ocorrem ao longo do dia têm ligações com esse processo. O British Journal of Pharmacology (BJP) explica que, quando cai a noite, por exemplo, o corpo produz mais melatonina, hormônio que deixa a pessoa sonolenta.

De acordo com um artigo de 2015, o hormônio cortisol desempenha um papel na resposta ao estresse. O relógio biológico desempenha um papel na regulação dessa resposta.

Algumas pesquisas sugerem que desequilíbrios no relógio biológico interno de uma pessoa e na quantidade de sono e exposição à luz que ela pode levar a mudanças de humor, especialmente em pessoas com depressão.

Outras causas

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), outros fatores podem contribuir para a depressão matinal e transtorno depressivo maior, como:

uma história familiar de depressão
um problema médico, como câncer
usando álcool ou algumas drogas recreativas
o uso de alguns medicamentos
eventos da vida, como divórcio ou luto
trauma

Diagnóstico

Se uma pessoa vai ao médico com sintomas de depressão, o médico pode perguntar sobre:

mudanças de humor, sono, peso e apetite
quanto tempo os sintomas duraram
se eles estão melhorando ou piorando
quaisquer medicamentos que a pessoa esteja tomando que possam afetar seu humor
hábitos de vida
história pessoal e familiar de depressão
eventos recentes da vida

Eles também tentarão descartar outras causas possíveis, como uma condição médica que pode causar sintomas semelhantes. O hipotireoidismo, ou tireoide hipoativa, é um exemplo.

Tratamento

Existem muitos tratamentos para a depressão. Aqui estão alguns exemplos.

Psicoterapia

Isso pode ajudar uma pessoa a reconhecer padrões de pensamento negativos e aprender comportamentos positivos. A terapia cognitivo-comportamental como indivíduos, em grupo ou terapia familiar pode ajudar.

Remédios

Entre aqueles que podem ajudar estão os antidepressivos, estabilizadores de humor e antipsicóticos. Pode levar algum tempo e algumas tentativas e erros para encontrar o medicamento e a dosagem corretos.

Exercício

Praticar exercícios regularmente, especialmente ao ar livre, pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão leve a moderada.

As diretrizes atuais recomendam fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, divididos em, por exemplo, cinco sessões de 30 minutos.

Praticar exercícios ao ar livre pode ser especialmente benéfico para pessoas com depressão matinal, pois pode reduzir a insônia e garantir bastante exposição à luz natural.

Terapias alternativas

O BMJ Open sugerir algumas terapias alternativas, incluindo:

acupuntura
meditação
ioga
relaxamento
ervas e suplementos
terapia de luz
massagem terapêutica
terapia musical ou dramática
tai chi

Alguns deles podem apoiar o tratamento médico e ajudar as pessoas a se sentirem melhor, mas não devem substituir as recomendações do médico. Na maioria dos casos, entretanto, não há evidências suficientes para provar que eles são eficazes.

As pessoas devem falar com um médico antes de iniciar uma nova terapia para garantir que é adequada para elas.

Vivendo com depressão matinal

Os tratamentos médicos podem ser eficazes no tratamento da depressão matinal, mas os hábitos de vida também podem ajudar.

As dicas a seguir podem ajudar a gerenciar alguns desafios práticos e estabilizar os ritmos circadianos.

Melhore os hábitos de sono

De acordo com um artigo mais antigo em Diálogos em Pesquisa Clínica, existem fortes ligações entre o sono e a depressão. Melhorar os padrões de sono pode ajudar a controlar a depressão.

Para melhorar a qualidade do sono, pode ajudar:

escurecer o quarto
mantenha a temperatura baixa
certifique-se de que a cama é confortável
bloqueie o barulho

No entanto, alguns fatores que podem ser difíceis de mudar incluem:

trabalho por turnos
cuidando de outra pessoa durante a noite
sintomas físicos, como ronco ou tosse

Essas estratégias podem ajudar a manter ritmos circadianos mais regulares e reduzir o risco de depressão ao acordar pela manhã. Se parecer impossível reorganizar esses fatores, converse com um médico que pode oferecer mais sugestões.

Descanse o suficiente

Dormir e acordar no mesmo horário e tentar dormir pelo menos 7 horas por noite pode melhorar os sintomas.

Deixar telefones celulares e outras distrações fora da área de dormir, se possível, também pode ajudar.

Usando dicas de luz

A luz pode comunicar ao corpo que é de manhã e hora de acordar.

Abrir as cortinas imediatamente ou programar uma luz do teto para acender no mesmo horário todos os dias pode ajudar o corpo a acordar.

Prepare-se para a próxima manhã à noite

Arrumar roupas e itens para o trabalho ou escola e preparar o almoço com antecedência pode tornar as manhãs mais fáceis para as pessoas que têm pouca motivação ou energia ao acordar.