Quais são os melhores exercícios para MS?
O exercício tem uma série de benefícios para pessoas com esclerose múltipla. Pode, por exemplo, ajudar a melhorar a força e a mobilidade e aumentar o bem-estar mental.
Nos anos anteriores, os médicos recomendaram que as pessoas com esclerose múltipla (EM) evitassem muita atividade física, acreditando que isso poderia piorar a fadiga e outros sintomas.
No entanto, pesquisas revelaram que os exercícios podem, de fato, melhorar os sintomas da EM com o tempo.
Neste artigo, discutimos os melhores exercícios para a EM, seus benefícios e dicas para se manter seguro durante os exercícios.
Como o exercício pode ajudar com a EM?
MS é uma doença inflamatória progressiva que danifica as bainhas de mielina que revestem as células nervosas. Estima-se que 2,3 milhões de pessoas em todo o mundo têm EM. Os sintomas aparecem e desaparecem com o tempo e podem incluir dormência ou formigamento nos membros, fraqueza muscular e fadiga.
O exercício regular ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis. Pode reduzir o risco de doenças e condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.
Os resultados de uma revisão sistemática publicada em 2019 sugerem que os exercícios aeróbicos e a fisioterapia podem melhorar muitas áreas da vida de pessoas com EM, incluindo sintomas físicos, saúde mental e funcionamento social.
Para pessoas com EM, exercícios regulares podem ajudar:
- melhorar a mobilidade
- melhorar os movimentos musculares e flexibilidade
- melhorar a qualidade geral de vida
- reduzir o risco de complicações relacionadas à esclerose múltipla
- reduzir o risco de problemas de saúde mental, como depressão
A National Multiple Sclerosis Society observa que os benefícios do exercício se estendem para melhorar a cognição - o exercício pode ajudar uma pessoa a superar certos desafios cognitivos associados à EM.
De forma mais geral, os exercícios também podem:
- aumentar a saúde do coração
- melhorar a função pulmonar
- aumentar os níveis de energia
- melhorar o humor
- aumenta a força dos músculos e ossos
Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem recomendar trabalhar com um fisioterapeuta no início.
O fisioterapeuta pode criar um programa de exercícios individualizado com base nos sintomas específicos de uma pessoa e seu estado de saúde atual. Eles também podem ensinar as pessoas a realizar os exercícios corretamente para evitar lesões.
As seções a seguir examinam 6 dos melhores exercícios para pessoas com EM.
1. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são atividades dinâmicas que aumentam a frequência cardíaca. Essa forma de exercício é especialmente boa para melhorar a capacidade pulmonar, fortalecer os músculos centrais e melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Os exercícios aeróbicos podem melhorar a capacidade de andar, principalmente quando a pessoa também faz treinamento de força para as pernas.
Pessoas com EM podem se beneficiar do treinamento intervalado de alta intensidade, que muitos encurtam para HIIT. Essa forma de exercício aeróbico envolve a realização de pequenas rajadas de atividade física intensa e, em seguida, o repouso. Os períodos de descanso evitam que uma pessoa superaqueça, o que pode causar surtos de sintomas de esclerose múltipla.
Uma revisão de 2017 encontrou evidências que sugerem que exercícios aeróbicos de intensidade baixa a moderada podem fornecer os seguintes benefícios para pessoas com EM que têm deficiência leve a moderada:
- maiores níveis de energia - menos cansaço
- melhor humor
- melhor saúde do coração
- aumento da qualidade de vida
2. Treinamento de força progressivo
Uma pessoa com EM deve trabalhar com um fisioterapeuta para encontrar os melhores exercícios de força.
O treinamento de força pode melhorar a força muscular, postura e equilíbrio.
A fadiga devido à EM pode afetar a força e a resistência muscular, tornando difícil encontrar um programa de treinamento de força apropriado. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar as pessoas a encontrar os exercícios e métodos que funcionam melhor para elas.
Pessoas com EM podem considerar um regime de treinamento de força progressivo. Isso pode ajudar a prevenir o excesso de trabalho dos músculos, o que pode resultar no agravamento dos sintomas.
Durante um programa de treinamento de força progressivo, as pessoas começam com pesos leves e repetições mínimas. Eles aumentam lentamente a quantidade de peso ou o número de repetições à medida que constroem mais músculos ao longo do tempo.
As pessoas podem desenvolver uma rotina de exercícios personalizada com a ajuda de um fisioterapeuta ou de um personal trainer especializado em EM.
3. Yoga
Yoga é uma prática mente-corpo que incorpora vários exercícios de respiração, alongamento e meditação. A ioga melhora a flexibilidade e a força, ao mesmo tempo que promove uma mentalidade calma e harmoniosa.
Os efeitos físicos e psicológicos da ioga podem beneficiar as pessoas com esclerose múltipla. Aumentar a flexibilidade e a força pode melhorar os sintomas da EM, como rigidez, fraqueza muscular e perda de mobilidade.
As pessoas podem modificar qualquer postura de ioga para atender às suas necessidades no momento. Em diferentes pontos, as pessoas podem ficar de pé, sentar em uma cadeira ou cadeira de rodas ou deitar na cama ou no chão para realizar posturas de ioga, exercícios respiratórios e meditação.
Os pesquisadores por trás de um estudo em pequena escala de 2017 descobriram que a ioga era um dos seis tratamentos complementares mais populares para o controle dos sintomas da esclerose múltipla. Eles descobriram que um programa de ioga de 8 semanas melhorou o desempenho físico e a qualidade de vida de 14 adultos com esclerose múltipla.
A National Multiple Sclerosis Society oferece alguns conselhos úteis para a prática de ioga com esclerose múltipla.
Trabalhar com um professor de ioga qualificado, especialmente aquele que se especializou em MS ou ioga adaptativa, pode ajudar as pessoas a encontrar as posturas que funcionam melhor para elas.
4. Tai chi
O tai chi adaptável oferece uma alternativa útil e mais suave à ioga. Esta arte marcial concentra-se na respiração profunda e movimentos lentos e suaves.
De acordo com a National Multiple Sclerosis Society, o tai chi pode ajudar a melhorar o equilíbrio, reduzir a pressão arterial e reduzir o estresse. No entanto, eles observam que os estudos não analisaram especificamente esses efeitos em pessoas com EM.
5. Esportes aquáticos
Os esportes aquáticos oferecem vários benefícios às pessoas que têm EM.
A temperatura da água ajuda a prevenir o superaquecimento do corpo, o que pode piorar os sintomas da EM. Além disso, a sensação de leveza combinada com a resistência sutil da água cria um ambiente excelente para exercícios de baixo impacto.
Além de nadar, as pessoas podem realizar vários tipos de exercícios na água, incluindo:
- levantamento de peso
- treino de equilíbrio
- andando
- alongamento
6. Exercícios de equilíbrio
Os exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar a coordenação. Como essas atividades de baixa intensidade exercem pressão mínima sobre o corpo, muitas pessoas podem realizá-las.
Exemplos de exercícios de equilíbrio para MS incluem:
Aumento do calcanhar e dedo do pé
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, enquanto se segura em uma parede ou corrimão para estabilidade.
- Fique na ponta dos pés e mantenha a posição por alguns segundos.
- Abaixe lentamente os pés de volta ao chão.
- Com cuidado, mude o peso para os calcanhares e mantenha essa posição por alguns segundos.
- Alterne entre ficar na ponta dos pés e balançar nos calcanhares.
Carrinhos de uma perna
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e use uma parede, corrimão ou um móvel pesado para obter estabilidade.
- Levante um pé para que fique ligeiramente acima do chão e mantenha a posição por 30 segundos.
- Se for confortável e para um desafio adicional, levante os braços para os lados ou acima da cabeça.
- Repita este exercício com o outro pé.
Andar de calcanhar
- Comece ficando em pé e usando uma parede para se equilibrar.
- Ande com cuidado para a frente, colocando o calcanhar de um pé diretamente na frente dos dedos do outro pé.
- Tente dar alguns passos para frente e para trás.
Como se exercitar com segurança com MS
O exercício regular pode melhorar os sintomas da EM. No entanto, as pessoas podem sentir efeitos negativos ao iniciar um novo programa de exercícios.
Além disso, sobrecarregar o corpo pode causar fadiga severa, rigidez e espasmos musculares.
A National Multiple Sclerosis Society alerta que a fadiga após um treino não deve durar mais do que 2 horas. Os médicos recomendam que qualquer pessoa que experimente esse nível de fadiga reduza a intensidade, a frequência ou a duração de seus treinos.
As pessoas devem parar de se exercitar se sentirem:
- cansaço excessivo
- tontura ou tontura
- superaquecimento
- confusão
- perda de equilíbrio ou problemas de coordenação
Considere as seguintes dicas de segurança durante o exercício:
- Mantenha-se hidratado para evitar o superaquecimento.
- Use uma parede ou corrimão para estabilidade extra ao realizar exercícios de equilíbrio.
- Alongue antes e depois de cada treino para evitar lesões.
- Preste atenção ao ambiente circundante.
- Diminua a velocidade e certifique-se de concluir todos os exercícios usando a forma e a técnica corretas.
Resumo
A EM é uma doença inflamatória progressiva que afeta o sistema nervoso central. O exercício pode ajudar a melhorar o tônus muscular, o equilíbrio, a força e o bem-estar mental.
Os exercícios que podem ajudar a reduzir os sintomas da EM incluem:
- exercícios aeróbicos
- treinamento de força
- ioga
- tai chi
- Esportes Aquáticos
- exercícios de equilíbrio
As pessoas devem conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
