Quais alimentos podem ajudar na lactação?
Para produzir leite, o corpo necessita de calorias extras. Certos alimentos e bebidas também podem influenciar a quantidade de leite que uma mulher produz.
Continue lendo para descobrir alguns dos melhores alimentos para ajudar na lactação, junto com algumas outras dicas para estimular um fluxo constante de leite materno.
Tem havido muito pouca pesquisa sobre alimentos que aumentam a lactação. No entanto, o seguinte pode encorajar a produção de leite materno:
Aveia
De acordo com relatos anedóticos, a aveia é um dos melhores alimentos para aumentar o suprimento de leite. Também é uma boa fonte de nutrientes importantes para mulheres que amamentam e bebês.
Esses nutrientes incluem:
- fibra
- ferro
- magnésio
- zinco
De acordo com o Departamento de Medicina Familiar e Saúde Comunitária da Universidade de Wisconsin, o alto teor de ferro da aveia pode explicar por que ela é popular entre as mulheres que amamentam. Níveis baixos de ferro podem reduzir o suprimento de leite.
A aveia também é versátil e fácil de preparar, o que a torna uma ótima opção de refeição.
Levedura de cerveja
A levedura de cerveja é um fungo que os fabricantes usam para fazer cerveja e pão.
Além disso, algumas pessoas o consomem porque atua como um probiótico e estimula a saúde intestinal.
O fermento também é uma fonte rica de:
- proteína
- Vitaminas B
- ferro
- minerais
Muitas pessoas dizem que a levedura de cerveja é um galactagogo, que é uma substância que promove a lactação.
A levedura de cerveja é geralmente segura para consumir durante a amamentação. No entanto, compreender seus efeitos completos sobre a lactação exigirá mais pesquisas.
Sementes de feno-grego
As sementes de feno-grego são um alimento básico em muitas receitas asiáticas. Eles também são um remédio popular para aumentar o suprimento de leite materno.
Os resultados de um estudo mais antigo, de 2011, sugerem que beber três xícaras de chá de feno-grego por dia leva a um aumento significativo na produção de leite materno, em comparação com um placebo. No entanto, nem todas as pesquisas apóiam esse achado.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), o feno-grego pode causar:
- diarréia
- uma piora dos sintomas de asma
- leite materno, urina e suor para desenvolver um cheiro "parecido com o de bordo"
O NCCIH também aconselha as mulheres a evitarem o feno-grego durante a gravidez, pois pode afetar as contrações uterinas. Eles alertam que há uma falta de pesquisas sobre os riscos de tomar feno-grego durante a amamentação.
Alho
Comer alho ou tomar suplementos de alho pode favorecer a lactação em algumas mulheres. Embora não exista nenhuma pesquisa para mostrar sua eficácia, algumas pessoas na Índia usam o alho como galactagogo.
No entanto, consumir muito alho pode fazer com que o leite materno tenha seu odor. Alguns bebês não gostam disso e, como resultado, podem mamar por períodos mais curtos.
Sementes de erva-doce
As sementes de erva-doce são um ingrediente comum em chás e suplementos comercializados para aumentar a produção de leite materno. Algumas pessoas também usam sementes de erva-doce para aliviar o gás e o inchaço.
Alguns estudos relatam que tomar erva-doce durante a amamentação pode aumentar o volume e o teor de gordura do leite e ajudar o bebê a ganhar mais peso.
Alimentos ricos em proteínas
A proteína é essencial para a produção do leite materno e passa da mulher para o bebê para nutrir e apoiar o crescimento.
Por esse motivo, as mulheres que amamentam precisam de 25 gramas adicionais de proteína por dia.
Para garantir um suprimento constante de leite, é essencial comer muitos alimentos ricos em proteínas todos os dias.
Boas fontes de proteína incluem:
- carne magra
- ovos
- feijão e lentilha
- tofu
- nozes e sementes
Os peixes representam outra forte fonte de proteína. No entanto, a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos aconselha mulheres grávidas e lactantes a evitar peixes que contenham altos níveis de mercúrio.
Aqueles com os níveis mais altos de mercúrio incluem:
- Tubarão
- peixe-espada
- cavala
- peixe azulejo
- atum patudo
- peixe relógio
- marlin
Vegetais com folhas verdes
De acordo com o Departamento de Medicina Familiar e Saúde Comunitária da Universidade de Wisconsin, muitas frutas e vegetais - incluindo folhas verdes - podem ajudar a estimular a lactação.
Exemplos de vegetais com folhas verdes incluem:
- folhas de beterraba
- folhas de dente-de-leão
- couve
- salsinha
- espinafre
- agrião
Comer uma grande variedade de vegetais durante a amamentação tem outros benefícios para a mulher e o bebê. Isso pode encorajar bebês amamentados a comer mais frutas e vegetais quando envelhecem, de acordo com algumas pesquisas.
Uma dieta variada também pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais comuns durante a gravidez e lactação, como deficiências em:
- magnésio
- vitamina B-6
- folato
- cálcio
Essas vitaminas e minerais estão presentes, em quantidades variáveis, em vegetais de folhas verdes.
Brotos de alfafa
Alfalfa é um tipo de ervilha. As pessoas consomem alfafa germinada em saladas, outras refeições, como chá e como suplemento dietético. A alfafa pode ter benefícios modestos para a lactação.
Embora nenhum ensaio clínico apoie o uso de alfafa como galactagogo, algumas mulheres relatam que ajuda a aumentar a produção de leite materno. A alfafa costuma ser um ingrediente de chás e suplementos para lactação.
sementes de Sesamo
No México, algumas mulheres que amamentam consomem bolos de sementes de gergelim para aumentar sua produção de leite. Essas sementes são ricas em cálcio, o que pode explicar alguns de seus efeitos no leite materno.
A ingestão de cálcio é especialmente importante durante a gravidez e a amamentação para a saúde óssea da mulher e do bebê. Consumir muito pouco do mineral durante a amamentação pode resultar em leite com baixo teor de cálcio.
Para adultos em lactação, a dose diária recomendada de cálcio é de 1.000 miligramas. Apenas 3 colheres de sopa de sementes de gergelim fornecem mais de 25% dessa quantidade.
Alimentos a evitar
Muitas mulheres descobrem que não precisam evitar nenhum alimento durante a amamentação. Outros relatam que certos alimentos e bebidas reduzem o suprimento de leite ou deixam o bebê inquieto.
Os alimentos que comumente causam problemas incluem:
- produtos com cafeína, incluindo café, chá e chocolate
- lacticínios
- ervas, incluindo salsa, hortelã-pimenta e tomilho
- especiarias, como canela e pimenta
- frutas, incluindo frutas cítricas, kiwi, ameixas e abacaxi
- vegetais que causam gases, como cebola, repolho, brócolis e couve-flor
Cada mulher e criança são diferentes, no entanto. Manter um diário e procurar padrões pode ajudar a identificar alimentos problemáticos.
Sugestões de receitas
As seguintes receitas podem ajudar a aumentar a oferta e a qualidade do leite:
- Cookies de lactação de aveia. Além de ser uma guloseima saborosa, esses cookies contêm vários alimentos que podem impulsionar a lactação, incluindo aveia, fermento de cerveja e ovo.
- Smoothie de lactação de aveia e banana. Também contendo fermento de cerveja e manteiga de amendoim, este smoothie é rico em fibras e proteínas e pode apoiar uma digestão saudável e energia sustentada.
- Chá de lactação. Este chá de lactação contém apenas erva-doce e feno-grego, que podem aumentar a produção de leite e reduzir o inchaço.
- Farinha de aveia da lactação. Uma pessoa pode preparar este prato fácil com antecedência para um lanche rápido e saudável entre as mamadas do bebê.
- Sopa de couve e lentilha. Combinando folhas verdes e proteína magra, esta sopa de aquecimento é uma opção amigável para mulheres que amamentam.
Outras dicas para uma lactação saudável
As escolhas dietéticas podem apoiar a lactação, mas também existem muitas outras maneiras de aumentar a oferta de leite. Esses incluem:
- amamentação logo após o parto
- amamentando com frequência, em resposta à demanda infantil
- extrair leite após a amamentação para manter o fornecimento
- mantendo-se hidratado, com água e sucos
- descansando bastante
- reduzindo o estresse por meio de meditação e exercícios
- usando um sutiã de amamentação bem ajustado
- evitando álcool e nicotina
- garantindo que a pega do bebê seja eficaz
- receber ajuda imediata de um consultor de lactação se surgirem problemas de enfermagem
- discutir medicamentos com um médico, pois alguns podem diminuir a produção de leite
Resumo
Quando a amamentação é interrompida precocemente, a percepção de baixo suprimento de leite é o motivo mais comumente relatado.
Freqüentemente, as mulheres podem aumentar seu suprimento de leite materno por meio de uma combinação de mudanças na dieta e no estilo de vida.
Por exemplo, comer mais vegetais com folhas verdes, alimentos ricos em proteínas e certas ervas e sementes pode apoiar uma lactação saudável. Além disso, consumir uma grande variedade de alimentos nutritivos trará outros benefícios para a mulher e o bebê.
Mulheres que amamentam com preocupações sobre o suprimento ou a qualidade do leite devem falar com um médico, parteira ou especialista em lactação.
