A procrastinação é amiga ou inimiga da saúde e da criatividade?
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Muitos de nós estamos familiarizados com o ato de procrastinar - adiar as tarefas até o fim do prazo ou após esse prazo. Por que as pessoas procrastinam? Isso só traz desvantagens ou também alguns benefícios? Nós investigamos neste recurso Spotlight.
A procrastinação geralmente recebe má fama como um hábito que impacta a produtividade e impede as pessoas de realizarem seu potencial.
Alguns pesquisadores definem a procrastinação como "uma forma de falha de autorregulação [...] caracterizada pelo atraso desnecessário de coisas que se pretende fazer, apesar da expectativa de consequências negativas."
Notícias Médicas Hoje conversou com algumas pessoas que parecem evitar a procrastinação, com medo de que adiar afete sua produtividade e crie mais estresse.
Uma pessoa nos disse: “Nunca procrastino porque se o fizer por pouco tempo, nunca farei o trabalho. É difícil priorizar e pode ser estressante, mas me sinto no controle. ”
No entanto, ela também observou que nunca procrastinar em nada também pode significar que às vezes ela acaba fazendo um trabalho desnecessário.
Então, a procrastinação é apenas desgraça e tristeza, ou pode nos trazer certos benefícios? E por que algumas pessoas tendem a procrastinar em primeiro lugar?
Neste recurso em destaque, examinamos as razões por trás da procrastinação, seus efeitos na saúde e produtividade, bem como alguns casos em que a procrastinação pode ser útil.
Por que procrastinamos?
Ao se referir à procrastinação, algumas pessoas podem pensar nisso como uma má gestão do tempo, uma incapacidade de organizar e priorizar tarefas, o que significa que as fazemos no último minuto, ou mesmo após o prazo.
Cada vez mais, a pesquisa tem mostrado que a procrastinação é, na verdade, uma reação complexa e freqüentemente mal-adaptativa a vários estressores percebidos.
Um estudo descobriu que a procrastinação está positivamente relacionada à vulnerabilidade psicológica. Outra pesquisa apontou que as pessoas que tendem a adiar as tarefas para o último momento podem ter uma autoestima mais baixa do que seus pares.
Além disso, Fuschia Sirois, Ph.D. - agora baseado na Universidade de Sheffield, no Reino Unido - também descobriu que as pessoas que procrastinam tendem a ter níveis mais altos de estresse e níveis mais baixos de autocompaixão.
Sirois explica que os procrastinadores “seriais” estão presos em um ciclo vicioso, no qual o pensamento de tarefas anteriores incompletas os assombra, paralisando-os e impedindo-os de concluir as tarefas atuais.
“Os níveis mais baixos de autocompaixão entre os procrastinadores crônicos [...] indicam que tratar a si mesmo com severidade, com autoculpa, crítica e uma falta geral de gentileza e aceitação após a falha em agir de acordo com as ações pretendidas pode contribuir para o estresse associado à procrastinação e comprometer ainda mais o bem-estar e, potencialmente, a saúde física.
Fuschia Sirois, Ph.D.
Um estudo publicado em 2017 apóia essa ideia. Mostra uma correlação entre certos tipos de procrastinação e neuroticismo, um traço de personalidade que denota uma alta suscetibilidade a sentimentos de ansiedade, preocupação ou frustração.
E no ano passado, pesquisas cujas descobertas apareceram no jornal Ciência Psicológica indicaram que as pessoas com maior probabilidade de continuar procrastinando parecem ter amígdalas maiores do que os não procrastinadores.
A amígdala é uma região do cérebro que desempenha um papel crucial na regulação das emoções, principalmente no processamento da ansiedade e do medo. Em seu artigo, os autores explicam que "[r] em relação ao controle de ação, isso pode significar que os indivíduos com um volume maior da amígdala aprenderam com os erros do passado e avaliaram as ações futuras e suas possíveis consequências de forma mais ampla"
“Isso, por sua vez”, acrescentam, “pode levar a uma maior preocupação e hesitação, conforme observado em indivíduos com pontuações baixas [de orientação de ação relacionada à decisão]”.
Efeito da procrastinação na saúde
Em outro estudo, Sirois e Timothy Pychyl, Ph.D. - da Carleton University em Ottawa, Canadá - sugere que as pessoas podem usar a procrastinação como uma “solução rápida” para o humor negativo criado pelo estresse relacionado a uma tarefa específica.
Uma pessoa disse MNT: “Eu tendo a procrastinar se há uma tarefa que não quero fazer, talvez porque seja desagradável, estressante ou chata.”
“Isso significa que muitas vezes adio tarefas que me beneficiariam de imediato, o que às vezes pode significar mais estresse a longo prazo”, acrescentou.
De acordo com Sirois e Pychyl, a autoavaliação dessa pessoa é precisa.
Como solução de curto prazo, a procrastinação não leva em consideração o impacto de longo prazo de deixar tarefas inacabadas até o último momento. Como os autores colocaram em seu artigo:
“[Na procrastinação] o fardo de completar a tarefa [é] transferido para algum eu futuro que terá que pagar o preço pela inação. Acreditamos que amanhã será diferente. Nós acreditamos que nós será diferente amanhã; mas, ao fazer isso, priorizamos nosso humor atual sobre as consequências de nossa inação para o nosso eu futuro. ”
Em um estudo seminal de 1997, os pesquisadores Roy Baumeister e Dianne Tice sugerem que a procrastinação é um tipo de “comportamento autodestrutivo porque aparentemente leva ao estresse, doença e desempenho inferior”.
Baumeister e Tice descobriram que os procrastinadores podem desfrutar de níveis mais baixos de estresse quando procrastinam em comparação com os não procrastinadores. No entanto, seu estresse pode afetá-los com força redobrada no longo prazo, pois enfrentam as consequências de não ter concluído suas tarefas a tempo.
Os pesquisadores também citam estudos anteriores que sugerem que a procrastinação tem ligações com uma saúde mental mais precária, bem como um desempenho inferior nas tarefas.
A procrastinação pode trazer benefícios?
No entanto, outros pesquisadores acreditam que a procrastinação não é totalmente desprovida de benefícios.
Angela Hsin Chun Chu e Jin Nam Choi argumentam que existe mais de um tipo de procrastinação e que diferentes tipos de procrastinação podem ter vários resultados.
Em um estudo cujas descobertas apareceram em The Journal of Social Psychology, Choi e Chu citam pesquisas anteriores que argumentaram que “nem todos os atrasos levam a resultados negativos”. Eles propuseram que “atrasos resultantes do tempo gasto planejando e reunindo informações preparatórias vitais podem ser benéficos”.
Assim, eles distinguem entre dois tipos de procrastinadores:
- Os procrastinadores passivos não pretendem atrasar a resolução de uma tarefa, mas ainda o fazem porque são incapazes de "tomar decisões rapidamente e [...] agir de acordo com elas rapidamente".
- Os procrastinadores ativos atrasam propositalmente a resolução de tarefas, pois preferem trabalhar sob pressão, pois isso permite que eles "se sintam desafiados e motivados".
Choi e Chu argumentam que o perfil psicológico dos “procrastinadores ativos” é mais próximo ao dos não procrastinadores e que, no caso deles, a procrastinação pode trazer alguns benefícios inesperados.
Os autores do estudo escrevem que "embora os procrastinadores ativos possam planejar suas atividades de maneira organizada, eles não se restringem a seguir um cronograma ou estrutura de tempo pré-planejados".
Esses procrastinadores se permitem a flexibilidade de lidar com as mudanças e novas demandas conforme elas surgem, para que possam resolver espontaneamente várias tarefas concorrentes. Os pesquisadores observam que:
“Se algo inesperado acontecer, [os procrastinadores ativos] mudarão de marcha e se envolverão em novas tarefas que consideram mais urgentes. Em outras palavras, os procrastinadores ativos podem ter um tempo estruturado de forma mais flexível e são mais sensíveis às mudanças nas demandas de seu ambiente ”.
‘Uma virtude quando se trata de criatividade?’
O psicólogo Adam Grant, da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia, argumenta que as pessoas que "adiam" a solução de uma tarefa por um tempo - engajando-se em uma procrastinação moderada - muitas vezes conseguem ter ideias mais originais sobre como resolver essa tarefa do que as pessoas que começam seu trabalho imediatamente.
Grant apresenta este argumento no livro Originais: como os não conformistas mudam o mundo. Ele reitera isso em uma palestra TED popular, que você pode assistir abaixo.
Em sua apresentação no TED, Grant diz que “a procrastinação é um vício quando se trata de produtividade, mas pode ser uma virtude quando se trata de criatividade”. Este ponto de vista parece encontrar algum suporte em estudos existentes que indicam uma correlação entre criatividade e "adiar as coisas".
Grant explica que a ligação entre procrastinação moderada e originalidade provavelmente existe porque, quando ativamente adiamos uma tarefa por um tempo, nossa preocupação com a tarefa em si não desaparece. Em vez disso, o trabalho pendente “corre em segundo plano” em nossos cérebros, ganhando tempo para encontrar soluções inovadoras.
Um estudo publicado em Personalidade e diferenças individuais em 2017 também encontrou uma ligação entre a ideação criativa (surgindo com ideias criativas) e a procrastinação ativa. Ele sugeriu que entre 853 alunos de graduação em universidades chinesas, “procrastinadores ativos” podem ser mais propensos à criatividade.
O tédio pode ter algo a ver com esse impulso no pensamento criativo. Uma pesquisa mais antiga da Universidade da Flórida em Gainesville, sugere que as pessoas que procrastinam podem ser mais propensas ao tédio do que seus pares.
E embora o tédio em si seja um conceito que às vezes tem conotações negativas, estudos mostraram que nos permitir ficar entediados por um tempo pode aumentar nossas habilidades criativas. Os pesquisadores explicam que isso pode ser porque, quando estamos entediados, permitimos que nossas mentes vaguem, “treinando” assim nossa imaginação.
Finalmente, embora adiar uma tarefa para sempre por medo e dúvida possa ser paralisante e inútil, um pouco de procrastinação "dirigida" provavelmente não será prejudicial e pode nos permitir avaliar a tarefa em mãos com mais imaginação.
E para alguns de nós, essa pressão de olhar um prazo direto nos olhos pode ser exatamente o que precisamos para nos manter alerta. Como Calvin, um dos personagens principais dos quadrinhos Calvin e Hobbes, disse uma vez: “Você não pode simplesmente abrir a criatividade como uma torneira. Você tem que estar de bom humor ”, e esse humor é“ pânico de última hora ”.
