Dicas para ficar acordado a noite toda
Dormir o suficiente é essencial para o bem-estar físico e mental das pessoas. No entanto, há momentos em que uma pessoa precisa ficar acordada a noite toda para fazer o dever de casa, estudar ou trabalhar.
Ficar acordado até muito tarde interrompe o ciclo natural de sono-vigília do corpo, o que pode afetar o funcionamento mental e os níveis de energia de uma pessoa no dia seguinte. Ficar acordado a noite toda pode causar problemas de sono e ter efeitos sobre a saúde a longo prazo.
Porém, quando é necessário ficar acordado a noite toda para trabalhar, estudar ou outros motivos, algumas dicas simples podem ajudar a manter a pessoa alerta e minimizar o impacto de não dormir o suficiente no dia seguinte.
Neste artigo, discutimos algumas dicas e truques para ficar acordado a noite toda. Também cobrimos riscos, outras considerações e dicas de recuperação.
Cafeína
Muitas vezes, uma pessoa pode ficar acordada bebendo uma quantidade moderada de cafeína.
A cafeína é um estimulante que pode fazer as pessoas se sentirem mais alertas e mentalmente focadas. O consumo de alimentos e bebidas que contenham cafeína também pode ajudar a pessoa a ficar acordada.
Consumir pequenas quantidades de cafeína durante a noite pode ajudar a manter seus efeitos estimulantes por mais tempo. No entanto, as pessoas devem evitar o uso de bebidas energéticas ou comprimidos de cafeína, pois geralmente contêm quantidades muito elevadas de cafeína.
Consumir muita cafeína pode levar a efeitos colaterais desagradáveis e pode até mesmo ser fatal em doses substanciais. As escolhas mais seguras para o consumo moderado de cafeína incluem café, chá e refrigerantes.
As pessoas também devem evitar misturar cafeína com álcool. De acordo com os Centros de Prevenção e Controle de Doenças (CDC), a cafeína pode mascarar os efeitos intoxicantes do álcool, que podem fazer com que uma pessoa beba mais álcool do que o normal.
Tempo de tela
De acordo com a National Sleep Foundation, as telas de dispositivos eletrônicos, como televisores, laptops, tablets e telefones, emitem uma luz azul que pode dificultar o adormecimento ou a permanência de uma pessoa. Eles recomendam evitar dispositivos eletrônicos até 2 horas antes de dormir para ajudar a promover um sono melhor.
Para as pessoas que desejam ficar acordadas a noite toda, usar um ou mais desses dispositivos pode ajudar a mantê-las acordadas.
Atividade física
O exercício regular durante o dia pode ajudar as pessoas a dormir melhor à noite. No entanto, o Instituto Nacional de Envelhecimento recomenda evitar exercícios nas 3 horas antes de deitar, pois isso pode dificultar o adormecimento.
Pessoas que tentam ficar acordadas devem levar algum tempo para se movimentar ou até mesmo fazer uma curta rotina de exercícios para aumentar os níveis de energia de seu corpo.
Preparação
As pessoas que começam um trabalho noturno ou mudam para o turno noturno geralmente sabem com antecedência quando terão que ficar acordadas a noite toda.
Para se preparar, uma pessoa pode tentar atrasar seu relógio interno uma ou duas horas a cada noite, ajustando seu horário de sono. O uso de cortinas blackout ou máscaras para os olhos pode ajudar as pessoas a dormir melhor durante o dia.
Iluminação brilhante
A iluminação fraca ou fraca pode causar sonolência, enquanto as luzes fortes podem ajudar a pessoa a se sentir mais desperta. Ao estudar ou trabalhar durante a noite, a iluminação extra pode dificultar o adormecimento.
Cochilos curtos
Tirar cochilos curtos pode ajudar a pessoa a se sentir mais alerta e focada ao ficar acordada a noite toda.
Uma revisão sistemática de 2014 concluiu que tirar cochilos curtos parece ser seguro e pode diminuir a sonolência em pessoas que trabalham em turnos noturnos. No entanto, os autores observaram que mais estudos são necessários para determinar o melhor momento e duração do cochilo em trabalhadores por turnos.
Banho gelado
Um banho frio ou morno pode ser muito revigorante. Tomar um banho frio enquanto fica acordado a noite toda pode ajudar a pessoa a ficar acordada e a se sentir mais alerta.
Riscos e considerações
Os adultos geralmente precisam de cerca de 7 a 8 horas de sono por dia. Ficar sem dormir pode ter um impacto significativo no funcionamento de uma pessoa no dia seguinte, e a privação crônica de sono pode ter efeitos graves para a saúde a longo prazo.
Quando as pessoas precisam ficar acordadas até tarde, geralmente é melhor planejar um ou dois dias para se recuperar. Sempre que possível, os trabalhadores noturnos devem tentar limitar as mudanças de turno para que seu relógio biológico possa se ajustar ao novo padrão de sono.
As pessoas também devem evitar dirigir ou operar outras máquinas no dia seguinte, pois podem estar exaustos. O cansaço também pode prejudicar o julgamento, a memória e o desempenho mental.
Dicas de recuperação
A pessoa deve descansar o mais rápido possível depois de ficar acordada a noite toda. As pessoas podem tentar compensar o sono perdido no dia seguinte tirando uma soneca e indo para a cama muito mais cedo do que o normal.
As pessoas que começam a trabalhar durante a noite ou em turnos precisarão se ajustar a um novo padrão de sono-vigília. Cortinas opacas e máscaras para os olhos podem ajudar a pessoa a dormir melhor durante o dia.
Resumo
Geralmente, é melhor evitar ficar acordado a noite toda, pois ficar sem dormir pode afetar negativamente a forma como a pessoa lida com o dia seguinte e pode causar problemas de saúde.
No entanto, quando é absolutamente necessário ficar acordado a noite toda, consumir cafeína, fazer exercícios, cochilar e tomar banho frio pode ajudar.
Depois de ficar acordado a noite toda, leve alguns dias para se recuperar. Os trabalhadores noturnos devem tentar manter os mesmos turnos para que seu corpo possa se acostumar com o novo padrão. Tente usar cortinas opacas ou máscaras para os olhos ao dormir durante o dia.
