O que saber sobre CoQ10 e sua dosagem
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Coenzima Q10, ou CoQ10, é uma substância química natural que existe em quase todas as células do corpo humano. A CoQ10 desempenha várias funções vitais, incluindo a promoção da produção de energia e a neutralização de partículas nocivas chamadas radicais livres.
Uma deficiência em CoQ10 pode afetar adversamente a saúde de uma pessoa. As pessoas podem obter CoQ10 por meio de alimentos e suplementos.
Neste artigo, discutimos os benefícios, efeitos colaterais e dosagens recomendadas de CoQ10.
O que é CoQ10?
CoQ10 é um nutriente essencial presente em quase todas as células do corpo humano. Os seguintes alimentos também contêm CoQ10:
- peixe oleoso
- carne organica
- ovos
- nozes
- grãos inteiros
CoQ10 desempenha um papel vital na produção de energia e replicação e reparo de DNA. Ele também atua como um antioxidante, neutralizando os radicais livres prejudiciais.
Vários fatores podem reduzir os níveis de CoQ10 no corpo. Esses incluem:
- envelhecimento
- tomar estatinas, que são medicamentos para baixar o colesterol
- mutações genéticas que afetam a produção de CoQ10
- distúrbios das mitocôndrias, que são as partes da célula que geram energia
A deficiência de CoQ10 está associada a várias doenças, incluindo:
- doença cardíaca
- Câncer
- Doença de Alzheimer
Como funciona?
Para que o corpo use CoQ10, ele deve convertê-la de sua forma inativa, a ubiquinona, em sua forma ativa, o ubiquinol.
As mitocôndrias são responsáveis por alimentar as células do corpo. Para fazer isso, eles usam CoQ10 para produzir o trifosfato de adenosina químico (ATP). Este processo é conhecido como síntese de ATP. ATP é a principal fonte de energia para as células do corpo.
No entanto, as mitocôndrias produzem radicais livres durante a síntese de ATP.
Em condições normais, os radicais livres regulam a comunicação entre as células e defendem o corpo contra micróbios infecciosos. No entanto, o excesso de radicais livres causa danos ao DNA, o que pode levar ao seguinte:
- inflamação
- Mutações de DNA
- dano ao tecido
CoQ10 atua como um antioxidante, neutralizando os radicais livres. Desta forma, a CoQ10 ajuda a proteger as células dos efeitos nocivos do dano ao DNA.
Qual é a dosagem correta?
A dose exata recomendada de CoQ10 irá variar de acordo com os seguintes fatores:
- a idade de uma pessoa
- a saúde de uma pessoa
- a condição recebendo tratamento
Doses diárias padrão de CoQ10 variam de 60 miligramas (mg) a 500 mg. A maior dose recomendada é de 1.200 mg. No entanto, os ensaios clínicos usaram dosagens de até 3.000 mg por dia.
Diferentes tipos de suplementos de CoQ10 também podem exigir diferentes dosagens. A maioria dos suplementos contém a forma inativa da CoQ10, a ubiquinona, que é mais difícil de absorver do que o ubiquinol.
Um ensaio clínico randomizado de 2018 comparou os efeitos de doses diárias de 200 mg de ubiquinona e suplementos de ubiquinol nos níveis de CoQ10 em homens mais velhos. A suplementação com Ubiquinol levou a um aumento de 1,5 vezes na quantidade de CoQ10 no sangue. Suplementos contendo ubiquinona não tiveram um efeito significativo nos níveis de CoQ10.
Benefícios da CoQ10
CoQ10 protege as células contra danos oxidativos. Ele também desempenha um papel vital na produção da principal fonte de energia do corpo, ATP. A CoQ10 poderia, portanto, fornecer uma série de benefícios à saúde. Alguns exemplos incluem:
Melhorando a saúde do coração
O coração contém algumas das concentrações mais altas de CoQ10 no corpo. A grande maioria das pessoas com doenças cardíacas também apresenta níveis baixos de CoQ10. Os pesquisadores agora consideram os baixos níveis de CoQ10 um indicador da gravidade e do resultado a longo prazo de várias doenças cardíacas.
Em um estudo piloto de 2018, dez crianças com disfunção muscular cardíaca receberam 110-700 mg de ubiquinol líquido por dia. Nas semanas 12 e 24 de tratamento, as crianças apresentaram níveis plasmáticos de CoQ10 significativamente mais elevados e função cardíaca melhorada.
Reduzindo a dor muscular com o uso de estatinas
Doença cardiovascular (DCV) é um termo genérico para condições que afetam o coração ou os vasos sanguíneos. Os médicos geralmente prescrevem estatinas para tratar DCV. Esses medicamentos atuam reduzindo a produção de colesterol que pode contribuir para a doença.
Embora as estatinas reduzam a produção de colesterol, também reduzem os níveis de CoQ10. Níveis reduzidos de CoQ10 podem levar à disfunção mitocondrial, que pode causar dor muscular ou miopatia.
Os suplementos de CoQ10 podem ajudar a aliviar a dor muscular relacionada ao uso de estatinas.
Um ensaio clínico randomizado de 2019 investigou o efeito da CoQ10 na dor muscular relacionada às estatinas. O estudo envolveu 60 participantes que haviam relatado anteriormente dores musculares enquanto tomavam estatinas. Ao longo de 3 meses, cada participante recebeu doses diárias de 100 mg de suplemento CoQ10 ou de um placebo.
Os participantes que tomaram suplementos de CoQ10 reduziram significativamente a dor muscular relacionada às estatinas. Aqueles que receberam o placebo não relataram nenhuma mudança na dor muscular.
No entanto, os autores de uma meta-análise de 2015 avaliaram a eficácia da suplementação de CoQ10 para o tratamento da dor muscular relacionada às estatinas. A meta-análise incluiu seis estudos com um total combinado de 302 pacientes.Os autores não encontraram evidências de que a CoQ10 melhora significativamente a dor muscular relacionada às estatinas.
Outros ensaios clínicos randomizados em larga escala são necessários para determinar se a CoQ10 é um tratamento viável para pessoas que sofrem de dores musculares relacionadas às estatinas.
Tratamento de enxaquecas
A enxaqueca crônica pode ser causada pela inflamação dos neurônios e células em uma parte do cérebro chamada sistema trigeminovascular.
Um ensaio clínico de 2018 investigou se os suplementos de coQ10 podem reduzir a inflamação em 45 mulheres com enxaquecas episódicas. As mulheres tomaram doses diárias de 400 mg de um suplemento de CoQ10 ou de um placebo. As mulheres que tomaram os suplementos de CoQ10 tiveram enxaquecas menos intensas e menos intensas quando comparadas ao grupo do placebo.
Mulheres que tomaram suplementos de CoQ10 também mostraram níveis mais baixos de certos biomarcadores inflamatórios. Biomarcadores inflamatórios são substâncias no sangue que indicam a presença de inflamação em algum lugar do corpo.
Uma meta-análise de 2018 reexaminou cinco estudos que investigavam o uso de suplementos de CoQ10 para enxaquecas. A meta-análise concluiu que a CoQ10 é mais eficaz do que um placebo na redução da duração das enxaquecas. No entanto, CoQ10 não pareceu afetar a gravidade ou frequência da enxaqueca.
Proteção contra doenças relacionadas à idade
A função mitocondrial diminui à medida que os níveis de CoQ10 do corpo se esgotam naturalmente com a idade.
A pesquisa sugere que a disfunção mitocondrial pode contribuir para doenças neurodegenerativas relacionadas à idade, incluindo a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson. Essas doenças estão associadas aos danos dos radicais livres.
Um estudo de 2015 investigou o efeito de uma dieta mediterrânea combinada com a suplementação de CoQ10 no metabolismo em adultos idosos. Essa combinação levou a um aumento dos biomarcadores antioxidantes na urina.
Os autores concluíram que tomar CoQ10 e comer uma dieta pobre em gordura saturada pode ajudar a proteger contra doenças causadas por danos dos radicais livres.
Em outro estudo de 2015, adultos mais velhos receberam suplementos de CoQ10 e selênio por 48 meses. Os participantes relataram melhorias na vitalidade, desempenho físico e qualidade de vida geral.
Riscos de muito CoQ10
Os suplementos de CoQ10 parecem ser seguros e a maioria das pessoas os tolera mesmo em altas doses. No entanto, os suplementos de CoQ10 podem causar os seguintes efeitos colaterais:
- náusea
- dor de estômago
- azia
- dor de cabeça
- tontura
- fadiga
- sensibilidade à luz
- insônia
- erupção cutânea
Os suplementos de CoQ10 podem interferir com certos medicamentos, incluindo:
- anticoagulantes, como a varfarina
- insulina
- alguns tipos de medicação quimioterápica
As pessoas devem consultar um médico antes de tomar quaisquer novos medicamentos ou suplementos dietéticos, incluindo CoQ10.
Resumo
CoQ10 é um antioxidante que existe em quase todas as células do corpo humano. A deficiência de CoQ10 está associada a várias condições médicas, como doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer.
Embora o corpo produza naturalmente CoQ10, algumas pessoas podem se beneficiar ao tomar suplementos. No geral, os suplementos de CoQ10 parecem relativamente seguros e causam poucos efeitos colaterais. Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) quanto à pureza ou verificados quanto à precisão da rotulagem, portanto, compre apenas os produtos que foram testados por um laboratório independente.
As pessoas interessadas em experimentar os suplementos de CoQ10 podem consultar um profissional de saúde primeiro. Os especialistas não recomendam CoQ10 para pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue, insulina ou certos medicamentos de quimioterapia.
A CoQ10 está disponível em algumas drogarias, farmácias e online.
