Treinamento de força ligado a uma melhor saúde cardíaca do que aeróbio
Os exercícios que aumentam a força podem beneficiar o coração mais do que as atividades aeróbicas, como caminhar e andar de bicicleta, de acordo com pesquisas recentes.
Uma pesquisa com 4.000 adultos revelou que a atividade estática, como o treinamento de força, tem ligações mais fortes com a redução do risco de doenças cardiovasculares do que a atividade dinâmica, como caminhar e andar de bicicleta.
Os pesquisadores ressaltam, no entanto, que qualquer quantidade de qualquer tipo de exercício traz benefícios e que provavelmente é melhor fazer os dois do que aumentar qualquer um deles.
“Tanto o treinamento de força quanto a atividade aeróbia parecem ser saudáveis para o coração, mesmo em pequenas quantidades, no nível da população”, diz a Dra. Maia P. Smith, que é professora assistente no Departamento de Saúde Pública e Medicina Preventiva em St. George's Universidade em Granada.
Ela explica, no entanto, que embora “a atividade estática pareça mais benéfica do que dinâmica”, os resultados também revelaram que aqueles que se engajaram em ambos os tipos de atividade “se saíram melhor” do que aqueles que apenas aumentaram a quantidade de apenas um tipo.
O estudo foi apresentado na Conferência Latino-Americana do American College of Cardiology 2018, que aconteceu na semana passada em Lima, Peru.
Quantidades recomendadas e tipo de exercício
De acordo com a American Heart Association (AHA), as diretrizes recomendam que os adultos nos Estados Unidos sejam fisicamente ativos por pelo menos 150 minutos por semana.
Esta atividade deve consistir em pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exercício aeróbio de intensidade vigorosa, ou uma combinação. É melhor distribuir o exercício ao longo da semana do que completá-lo em 1 ou 2 dias.
As diretrizes também aconselham a realização de exercícios que fortaleçam os músculos, como musculação ou musculação. As pessoas devem fazer isso pelo menos 2 dias por semana.
Benefícios ainda maiores resultam de 300 minutos de exercícios por semana, diz a AHA. Eles também recomendam interromper sessões prolongadas de sentar - até mesmo se levantar e fazer alguma atividade leve é melhor do que apenas sentar, acrescentam.
O programa Go4Life do National Institute of Aging (NIA), que é um dos National Institutes of Health (NIH), recomenda que os adultos mais velhos façam quatro tipos de exercícios:
- Endurance, ou aeróbicos, exercícios que aumentam a respiração e aumentam a freqüência cardíaca.
- Exercícios de força ou resistência, que fortalecem os principais grupos musculares da parte superior e inferior do corpo e melhoram sua função.
- Exercícios de equilíbrio para reduzir o risco de quedas e as incapacidades que podem causar.
- Exercícios de flexibilidade que alongam o corpo e aumentam a amplitude de movimento de uma pessoa.
A atividade aeróbica inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação, jardinagem e todas as formas de esportes, como golfe, tênis e vôlei.
Flexões, remo estático, treinamento de resistência, mergulhos, elevações de braço e perna e empunhaduras são exemplos de exercícios de fortalecimento.
Praticar Tai Chi e ioga pode melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, assim como exercícios simples que envolvem o uso do corpo ou de objetos do cotidiano, como uma cadeira.
Tipos de exercício e risco cardiovascular
A Dra. Smith e seus colegas usaram dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2005-2006 em 4.086 adultos nos EUA.
Isso incluiu informações que os indivíduos deram sobre os tipos de atividade física e a presença de fatores de risco cardiovascular, incluindo hipertensão, excesso de peso, colesterol alto e diabetes.
A equipe analisou os fatores de risco cardiovascular em relação ao tipo de atividade em termos de ser estática, como musculação, ou dinâmica, como caminhar ou andar de bicicleta.
Depois de ajustar os resultados para idade, sexo, etnia e tabagismo, eles analisaram os resultados em dois grupos de idade: 21-44 anos (adultos mais jovens) e mais de 45 anos (adultos mais velhos).
Eles revelaram que 36 por cento dos adultos mais jovens em comparação com 25 por cento dos adultos mais velhos relataram fazer exercícios estáticos.
Para exercícios dinâmicos, 28% dos adultos mais jovens, em comparação com 21% dos adultos mais velhos, disseram que praticam esse tipo de atividade.
‘Ambos os tipos de atividades foram benéficos’
Fazer qualquer um dos tipos de exercício estava relacionado a uma redução dos fatores de risco cardiovascular entre 30 e 70 por cento. A ligação era mais forte para adultos mais jovens e fazendo exercícios estáticos.
O Dr. Smith sugere que estudos futuros devem fazer mais para diferenciar entre os dois tipos de exercício, para que os cientistas possam ver seus efeitos separados na saúde com mais clareza.
Apenas cerca de 1 em cada 5 adultos e adolescentes nos Estados Unidos atendem aos 150 minutos recomendados por semana de atividade "pulsante", diz a AHA.
Com isso em mente, talvez a mensagem mais urgente do estudo recente, como conclui o Dr. Smith, é que - uma vez que "ambos os tipos de atividades foram benéficos" - os médicos devem encorajar as pessoas a "se exercitarem independentemente".
“O importante é ter certeza de que eles estão praticando atividades físicas”.
Dra. Maia P. Smith
