O que é um remédio caseiro para o ronco?
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O ronco é causado pela vibração do ar no trato respiratório superior. Existem muitos remédios recomendados para o ronco, mas quais são os mais eficazes?
De acordo com a National Sleep Foundation, 90 milhões de americanos adultos roncam às vezes e 37 milhões de pessoas roncam regularmente.
As causas do ronco geralmente não são graves. No entanto, pode indicar que mudanças no estilo de vida melhorariam a saúde de uma pessoa.
Remédios para ronco
As dicas e mudanças no estilo de vida a seguir podem reduzir ou parar o ronco de uma pessoa.
1. Perder peso
Indivíduos com sobrepeso são mais propensos a roncar. Tecido adiposo e tônus muscular fraco, especialmente ao redor da garganta, contribuem para o ronco.
Comer uma dieta saudável com controle de calorias e praticar exercícios regularmente são as melhores maneiras de perder peso.
2. Dormir de lado
É mais provável que uma pessoa ronque se deitar de costas, o que pode fazer com que a língua se mova para o fundo da garganta. Isso torna a respiração mais difícil e pode causar vibrações de ronco.
Dormir de lado pode permitir que o ar flua mais suavemente, reduzindo as vibrações. Isso pode interromper o som de um ronco ou torná-lo mais baixo.
3. Parar de fumar
Além de prejudicar a saúde geral, fumar irrita as vias respiratórias e pode piorar o ronco.
Se uma pessoa fuma, parar de fumar pode ajudá-la a roncar menos.
4. Evitando álcool
Beber uma quantidade significativa de álcool relaxa os músculos da garganta. Quando esses músculos relaxam, é mais provável que vibrem.
Evitar o álcool antes de dormir pode reduzir ou interromper o ronco.
5. Evitando pílulas para dormir
Medicamentos sedativos, ou pílulas para dormir, podem levar a um sono muito profundo. Isso pode ter um efeito relaxante nos músculos da garganta e causar ronco.
Um médico pode recomendar maneiras saudáveis de garantir uma boa noite de sono.
6. Elevando a cabeça
Elevar a cabeça usando travesseiros adicionais pode ajudar a abrir as vias aéreas, reduzindo ou eliminando o ronco.
Os profissionais de marketing oferecem travesseiros projetados para sustentar o corpo e evitar o ronco. Estes estão disponíveis para compra online.
7. Tratamento de alergias
Uma reação alérgica pode causar congestão e bloqueio das vias respiratórias. Isso pode piorar o ronco.
Se o ronco de uma pessoa é causado por alergias, obter um tratamento eficaz pode ajudar.
8. Dispositivo de avanço mandibular
Se a língua de uma pessoa está bloqueando parcialmente a parte de trás da garganta durante o sono, isso pode causar ronco.
Um dispositivo de avanço mandibular é usado na boca, para trazer a língua para a frente, o que pode reduzir o ronco.
9. Escudo vestibular
Um escudo vestibular também é usado na boca.
O ronco pode ser causado pela abertura da boca durante o sono, e este dispositivo estimula a pessoa a respirar pelo nariz, o que pode impedir o ronco.
10. Dilatadores ou tiras nasais
Vias aéreas bloqueadas ou estreitas também podem causar ronco, e um dilatador nasal ou tira pode ajudar.
Eles são projetados para manter o nariz de uma pessoa aberto enquanto ela dorme. Isso os ajuda a respirar mais facilmente e pode parar ou reduzir o ronco.
11. Sprays nasais
Quando as vias aéreas bloqueadas ou estreitas causam ronco, um spray nasal também pode ser útil.
Os sprays nasais podem ajudar a reduzir a inflamação no nariz e nas vias respiratórias, abrindo-os.
Se uma pessoa está procurando um remédio de longa duração para o ronco, ela pode considerar a cirurgia. Vários tipos de cirurgia preventiva estão disponíveis.
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12. Uvulopalatofaringoplastia
A uvulopalatofaringoplastia (UPPP) requer anestesia geral. Isso envolve a remoção total ou parcial de:
- úvula, a parte carnuda em forma de lágrima na parte de trás da garganta
- palato mole
- amígdalas
UPPP ajuda a alargar a parte média da garganta. Se essa área for muito estreita, pode causar ronco.
13. Uvulopalatoplastia assistida por laser
A uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP) é uma intervenção cirúrgica menos extrema do que a UPPP. Uma pessoa pode precisar de anestesia local ou geral.
O LAUP envolve o uso de um laser para reduzir o tamanho do palato mole e da úvula. Isso também ajuda a alargar a parte média da garganta. Uma pessoa pode querer considerar o LAUP se o ronco for causado pela estreiteza dessa área.
14. Operação de endurecimento palatal
Uma operação de endurecimento palatal, também chamada de cautério elétrico, envolve queimar o palato mole para endurecê-lo.
Isso é eficaz quando o ronco é causado pelo palato mole bloqueando as vias aéreas.
15. Ablação por radiofrequência
Este procedimento cirúrgico também é conhecido como somnoplastia.
As frequências de rádio são usadas para criar lesões controladas no palato mole, reduzindo qualquer excesso de tecido nas proximidades.
Se o palato mole estiver bloqueando as vias aéreas, fazendo com que a pessoa ronque, esse procedimento pode ajudar.
16. Ronco por injeção
Um estudo de 2014 descobriu que a ronoplastia injetável é uma forma segura e eficaz de tratar o ronco causado pelo palato mole.
Este procedimento envolve a injeção de uma substância química no palato mole, para quebrar o tecido e reduzir seu tamanho. É muito menos invasivo do que outras opções cirúrgicas destinadas a parar o ronco.
17. Septoplastia
A septoplastia é uma cirurgia para corrigir um desvio de septo.
Um desvio de septo pode afetar a passagem de ar pelo nariz e causar ronco.
18. Procedimento de pilar
Esta pequena cirurgia envolve a inserção de minúsculos implantes no palato mole. O objetivo é enrijecê-lo, reduzindo sua capacidade de vibrar quando uma pessoa ronca.
Remédios para evitar
Há pouca ou nenhuma evidência que sugira que os seguintes remédios são eficazes para parar o ronco:
- correias de queixo
- pulseiras de choque
- anéis de acupressão
- spray de garganta
Estratégias de enfrentamento
O ronco pode perturbar o sono das pessoas próximas.
Para evitar dificuldades de relacionamento, a pessoa que ronca pode pedir a seus parceiros ou colegas de quarto que façam o seguinte:
- usar protetores de ouvido
- role a pessoa que ronca para o lado
- acorde a pessoa que ronca para que as outras possam dormir
Uma pessoa que ronca pode querer considerar um procedimento cirúrgico se outros remédios de prevenção falharem.
O que causa o ronco?
Quando uma pessoa adormece, sua língua, boca, garganta e vias respiratórias relaxam. A respiração pode fazer com que essas áreas vibrem, o que leva ao som de ronco.
Uma pessoa tem mais probabilidade de roncar se:
- estão acima do peso
- fumaça
- beber álcool excessivamente
- dormir de costas
A apnéia do sono, uma condição em que as vias aéreas estão temporariamente bloqueadas, também pode causar ronco.
Quando ver um medico
A apnéia do sono pode causar dificuldades respiratórias. Fale com um médico se algum dos seguintes sintomas estiver presente:
- ronco alto ou frequente
- engasgando ou ofegando durante o sono
- faz uma pausa na respiração
- dores de cabeça pela manhã
- sonolência diurna excessiva
- dificuldade em permanecer dormindo
- acordar com a boca seca ou dor de garganta
- uma necessidade frequente de urinar à noite
- problemas de memória
- mau humor, irritabilidade ou depressão
A apnéia é mais séria do que o ronco. Pode colocar uma pressão tremenda no coração e em outros órgãos, portanto, é necessário um tratamento imediato.
