O que causa baixa energia nos homens?
Muitos fatores médicos e de estilo de vida podem causar baixo consumo de energia. Alguns deles são exclusivos dos homens ou são mais comuns em homens do que em mulheres.
Muitos homens se sentem cansados e oprimidos a cada dia, especialmente com a vida agitada que muitas pessoas levam. Fatores de estilo de vida podem causar baixos níveis de energia, como padrões de sono, exercícios e dieta alimentar.
Condições médicas, como baixa testosterona e apnéia do sono, também podem causar baixos níveis de energia nos homens.
Neste artigo, examinamos as possíveis causas dos baixos níveis de energia nos homens e como eles podem aumentar seus níveis de energia.
Sintomas de baixa energia
Uma pessoa com pouca energia pode se sentir cansada o tempo todo e pode ser incapaz de completar tarefas básicas sem se sentir exausta ou exausta.
Outros sintomas associados a baixa energia ou fadiga incluem:
- sentindo sono durante o dia
- névoa do cérebro, ou dificuldade de concentração
- falta de motivação
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Causas de baixa energia em homens
Existem vários motivos pelos quais um homem pode ter pouca energia ou fadiga crônica.
Abaixo, discutimos as possíveis razões pelas quais um homem pode estar experimentando baixos níveis de energia.
1. Dieta
Uma dieta pobre ou deficiências nutricionais podem fazer com que as pessoas tenham baixos níveis de energia.
Uma dieta saudável contendo muitos vegetais, grãos inteiros e proteínas pode aumentar os níveis de energia de um homem.
Fazer uma dieta pobre em nutrientes importantes ou que não contenha calorias suficientes pode causar fadiga ou baixo consumo de energia.
Essa escassez é especialmente comum em homens mais jovens que podem estar se exercitando muito ou levantando peso, ou em homens mais velhos que não estão comendo o suficiente ou estão tendo problemas de desnutrição.
2. Padrões de exercício
As pessoas podem notar que seus níveis de energia diminuem depois de passar muito tempo sem se exercitar. O exercício aumenta os níveis de adrenalina e energia.
Com o tempo, a falta de exercícios pode fazer com que os músculos fiquem mais fracos, o que pode causar fadiga após as atividades básicas.
Muito exercício também pode levar à fadiga. Encontrar o equilíbrio correto para níveis ideais de energia é importante.
3. Baixa testosterona
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino. Ele desempenha um papel essencial nos níveis de energia mental e física.
Conforme os homens envelhecem, a quantidade de testosterona que seu corpo produz diminui naturalmente.
Os baixos níveis de testosterona, também chamados de hipogonadismo masculino, podem causar baixos níveis de energia, fadiga e depressão nos homens. O hipogonadismo masculino se torna mais comum à medida que o homem envelhece.
Outros sintomas de baixa testosterona incluem
- energia e resistência reduzidas
- depressão
- irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- anemia
- ondas de calor
- disfunção erétil
- infertilidade
- diminuição da barba e do crescimento de pelos do corpo
- diminuição da massa muscular
- desenvolvimento de tecido mamário denominado ginecomastia
- perda de massa óssea chamada osteoporose
4. Apnéia do sono
A apneia do sono é um distúrbio do sono em que a respiração de uma pessoa é interrompida durante o sono. Eles podem parar de respirar por cerca de 10 segundos por vez e várias vezes por noite.
A apneia do sono é mais comum em homens do que mulheres e em pessoas com sobrepeso.
O principal sintoma da apnéia do sono é a sonolência excessiva durante o dia. Outros sintomas incluem:
- sono agitado
- ronco alto
- dores de cabeça matinais
- dificuldade de concentração
- irritabilidade
- ansiedade ou depressão
Esses sintomas nem sempre indicam apneia do sono. Se uma pessoa suspeita que tem apnéia do sono, ela deve falar com um médico, pois se não for tratada, esta condição pode ser fatal
5. Insônia
A insônia e outros problemas de sono podem causar baixa energia nos homens. Embora mais comum em adultos mais velhos, a insônia pode afetar homens de qualquer idade.
Existem muitas causas diferentes para a insônia, incluindo razões físicas, emocionais e psicológicas.
6. Depressão
A depressão é uma condição médica que afeta um grande número de homens. Os sintomas da depressão podem ser diferentes em homens e mulheres.
Os homens com depressão podem sentir que têm muito pouca energia. Eles podem perder o interesse em áreas de sua vida, como trabalho, família ou hobbies.
A depressão em homens pode causar os seguintes sintomas:
- tristeza e irritabilidade
- raiva ou agressão
- dificuldade em dormir
- Dificuldade de concentração
- dificuldade em realizar tarefas diárias
- problemas com desejo e desempenho sexual
- afastando-se de amigos e familiares
Os homens têm menos probabilidade do que as mulheres de reconhecer, falar sobre e buscar tratamento para a depressão. No entanto, é necessário enfrentar essas emoções conversando com uma pessoa querida ou com um médico e procurando tratamento.
7. Anemia
A anemia por deficiência de ferro é uma deficiência nutricional comum causada pela falta de ferro.
Embora também seja encontrada em mulheres, sangramento no trato gastrointestinal em homens, como de uma úlcera ou gastrite, é a causa mais comum desse tipo de anemia.
8. Distúrbios da tireoide
A glândula tireóide produz hormônios que controlam o metabolismo do corpo e outras funções essenciais. Quando a glândula tireóide não está produzindo o suficiente de certos hormônios, ela causa uma condição conhecida como hipotireoidismo.
As mulheres são muito mais propensas a ter hipotireoidismo, mas os homens de todas as idades também podem desenvolver essa condição.
Os sintomas de distúrbios da tireoide incluem:
- fadiga
- Confusão mental
- mudanças no apetite
- intolerância ao frio
9. Condições médicas
Existem várias condições médicas e fatores associados que também podem causar fadiga.
Entre os mais comuns estão:
- diabetes
- doença cardíaca
- alguns medicamentos
Como os homens podem aumentar os níveis de energia
A baixa energia pode surgir quando alguém está sob estresse significativo, se exercita muito ou pouco ou tem uma dieta pobre. Quando essas são as causas, as pessoas devem descobrir que mudanças simples no estilo de vida causam um aumento significativo em seus níveis de energia.
Qualquer homem que apresentar esses sintomas de forma consistente deve consultar o médico para descartar quaisquer condições de saúde subjacentes.
Em muitos casos, as pessoas podem usar os seguintes métodos para aumentar seus níveis de energia diários:
Dieta
Comer muitos alimentos processados, com alto teor de gordura ou açúcar pode causar deficiências nutricionais e fadiga. As pessoas devem sempre tentar garantir que estão atendendo às necessidades nutricionais diárias.
Comer alimentos saudáveis e ricos em energia pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteína magra e grãos inteiros fornecerá muita energia saudável.
Exercício
A atividade física aumenta os níveis de hormônios, incluindo testosterona e adrenalina, o que dá à pessoa um impulso de energia.
Pode ser mais desafiador encontrar a motivação para se exercitar quando os níveis de energia estão baixos, mas os benefícios do exercício para a saúde são grandes.
Experimente começar com exercícios suaves, como dar um passeio, e construir a partir daí.
Com o tempo, um regime regular de exercícios pode aumentar os níveis de energia e diminuir a fadiga. O exercício regular também pode melhorar a qualidade do sono e ajudar a pessoa a descansar mais.
Dorme
Muitas pessoas não dormem o suficiente ou não dormem o suficiente e de boa qualidade. Dedicar mais tempo e energia para dormir o suficiente e uma boa higiene do sono, como manter uma hora de dormir regular, pode melhorar muito os níveis de energia de uma pessoa.
As pessoas devem ter como objetivo dormir 7–8 horas todas as noites.
Água
O corpo precisa de muita água para se manter abastecido. A desidratação pode diminuir os níveis de energia e causar fadiga. É fácil para os homens ficarem desidratados, especialmente se forem adultos mais velhos ou muito ativos.
Tente carregar uma garrafa de água e beber com frequência para se manter hidratado, especialmente em climas quentes ou ao fazer exercícios.
Resumo
É normal que os homens se sintam cansados ou tenham baixos níveis de energia ocasionalmente, embora a baixa energia possa atrapalhar a vida diária de uma pessoa. Algumas causas de baixa energia são específicas para os homens ou têm maior probabilidade de ocorrer em homens.
Em muitos casos, os homens podem melhorar seus níveis de energia fazendo mudanças simples no estilo de vida, como mudar seus hábitos de exercícios, sono ou dieta. Se essas mudanças não ajudarem, os homens devem consultar um médico para descartar causas mais sérias.
