O que acontece depois que você para de fumar?

O tabagismo é uma das principais causas de morte evitável nos Estados Unidos, mas parar de fumar pode ser assustador.

Ali Roshanzamir / EyeEm / Getty Images

Muitos temem que demore muito para ver melhorias na saúde e no bem-estar, mas o cronograma para ver os benefícios reais é mais rápido do que a maioria das pessoas imagina.

Os benefícios para a saúde começam cerca de uma hora após o último cigarro e continuam a melhorar.

Fatos rápidos sobre como parar de fumar:

Aqui estão alguns pontos-chave sobre a cessação do tabagismo. Mais detalhes e informações de apoio estão no artigo principal.

  • Parar de fumar significa quebrar o ciclo do vício e essencialmente religar o cérebro para parar de desejar a nicotina.
  • Para ter sucesso, os fumantes que desejam parar precisam ter um plano para vencer os desejos e os gatilhos.
  • Os benefícios de parar de fumar começam em até 1 hora após o último cigarro.
  • Quanto mais cedo o fumante parar, mais rápido ele reduzirá o risco de câncer, doenças cardíacas e pulmonares e outras condições relacionadas ao fumo.

Linha do tempo

Os benefícios são quase instantâneos. Assim que uma pessoa para de fumar, seu corpo começa a se recuperar das seguintes maneiras:

Depois de 1 hora

Em apenas 20 minutos após o último cigarro ser fumado, a frequência cardíaca cai e volta ao normal. A pressão arterial começa a cair e a circulação pode começar a melhorar.

Depois de 12 horas

Os cigarros contêm muitas toxinas conhecidas, incluindo monóxido de carbono, um gás presente na fumaça do cigarro.

Esse gás pode ser prejudicial ou fatal em altas doses e impede que o oxigênio entre nos pulmões e no sangue. Quando inalado em grandes doses em um curto período de tempo, pode ocorrer asfixia por falta de oxigênio.

Depois de apenas 12 horas sem fumar, o corpo se limpa do excesso de monóxido de carbono dos cigarros. O nível de monóxido de carbono retorna ao normal, aumentando os níveis de oxigênio do corpo.

Depois de 1 dia

Apenas 1 dia após parar de fumar, o risco de ataque cardíaco começa a diminuir.

Fumar aumenta o risco de desenvolver doença coronariana ao reduzir o colesterol bom, o que torna mais difícil fazer exercícios saudáveis ​​para o coração. Fumar também aumenta a pressão arterial e aumenta a formação de coágulos sanguíneos, aumentando o risco de acidente vascular cerebral.

Em apenas 1 dia após parar de fumar, a pressão arterial de uma pessoa começa a cair, diminuindo o risco de doenças cardíacas por pressão alta induzida pelo fumo. Nesse curto espaço de tempo, os níveis de oxigênio de uma pessoa terão aumentado, tornando a atividade física e os exercícios mais fáceis de fazer, promovendo hábitos saudáveis ​​para o coração.

Após 2 dias

Fumar danifica as terminações nervosas responsáveis ​​pelos sentidos do olfato e paladar. Em apenas 2 dias após parar de fumar, a pessoa pode notar um aumento do olfato e sabores mais vívidos à medida que esses nervos se curam.

Depois de 3 dias

3 dias após parar de fumar, os níveis de nicotina no corpo de uma pessoa estão esgotados. Embora seja mais saudável não ter nicotina no corpo, essa depleção inicial pode causar a abstinência da nicotina. Cerca de 3 dias após parar de fumar, a maioria das pessoas sentirá mau humor e irritabilidade, fortes dores de cabeça e ânsias enquanto o corpo se reajusta.

Após 1 mês

Em apenas 1 mês, a função pulmonar de uma pessoa começa a melhorar. À medida que os pulmões se curam e a capacidade pulmonar melhora, os ex-fumantes podem notar menos tosse e falta de ar. A resistência atlética aumenta e os ex-fumantes podem notar uma capacidade renovada para atividades cardiovasculares, como correr e pular.

Após 1-3 meses

Nos próximos meses após parar de fumar, a circulação continua a melhorar.

Depois de 9 meses

Nove meses após parar de fumar, os pulmões se curaram significativamente. As delicadas estruturas semelhantes a cabelos dentro dos pulmões, conhecidas como cílios, se recuperaram do pedágio que a fumaça do cigarro exerceu sobre eles. Essas estruturas ajudam a expulsar o muco dos pulmões e a combater infecções.

Por volta dessa época, muitos ex-fumantes notam uma diminuição na frequência de infecções pulmonares porque os cílios curados podem realizar seu trabalho com mais facilidade.

Depois de 1 ano

Um ano após parar de fumar, o risco de uma pessoa ter doença coronariana diminui pela metade. Esse risco continuará caindo além da marca de 1 ano.

Depois de 5 anos

Os cigarros contêm muitas toxinas conhecidas que causam o estreitamento das artérias e dos vasos sanguíneos. Essas mesmas toxinas também aumentam a probabilidade de desenvolvimento de coágulos sanguíneos.

Depois de 5 anos sem fumar, o corpo se curou o suficiente para que as artérias e os vasos sanguíneos comecem a se dilatar novamente. Este alargamento significa que o sangue tem menos probabilidade de coagular, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral.

O risco de derrame continuará a diminuir nos próximos 10 anos, à medida que o corpo se recupera mais e mais.

Depois de 10 anos

Depois de 10 anos, as chances de uma pessoa desenvolver câncer de pulmão e morrer por causa disso são praticamente reduzidas pela metade em comparação com alguém que continua fumando. A probabilidade de desenvolver câncer de boca, garganta ou pâncreas foi significativamente reduzida.

Depois de 15 anos

Após 15 anos parando de fumar, a probabilidade de desenvolver doença coronariana é equivalente a de um não fumante.Da mesma forma, o risco de desenvolver câncer de pâncreas foi reduzido ao mesmo nível de um não fumante.

Depois de 20 anos

Após 20 anos, o risco de morte por causas relacionadas ao fumo, incluindo doenças pulmonares e câncer, cai para o nível de uma pessoa que nunca fumou na vida. Além disso, o risco de desenvolver câncer de pâncreas foi reduzido ao de alguém que nunca fumou.

Benefícios

Fumar é um hábito prejudicial que pode levar a complicações graves de saúde e até a morte. Quando uma pessoa para de fumar, o corpo começa a se curar naturalmente e a recuperar a vitalidade de um não fumante com o tempo.

Alguns efeitos, como a redução da pressão arterial, são observados quase imediatamente. Outros efeitos, como o risco de desenvolver câncer de pulmão, doenças cardíacas e pulmonares, levam anos para cair aos níveis de um não fumante.

No entanto, a cada ano sem fumar diminui os riscos e melhora a saúde geral, fazendo com que parar de fumar seja uma excelente escolha para quem começou o hábito.

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