Ansiedade sexual: como você pode superá-la?
Seja você uma mulher ou um homem, você pode ter experimentado ansiedade sexual ao longo dos anos. Sentir-se ansioso às vezes por causa de nossas proezas entre os lençóis é normal, mas quando isso acontece repetidamente, isso pode afetar nossa qualidade de vida. Então, o que você pode fazer para dissipar as dúvidas e levar uma vida sexual saudável?
A ansiedade sexual - ou ansiedade de desempenho sexual - é algo que afeta homens e mulheres de todas as idades, independentemente de quanta experiência eles tenham com relações sexuais.
Para alguns, esse tipo de ansiedade é de curta duração e pode aparecer brevemente após um novo encontro sexual.
Outras pessoas, entretanto, podem achar difícil ter uma vida sexual saudável por causa disso e podem sentir esse tipo de ansiedade com mais regularidade.
Mas como a ansiedade sexual se manifesta? Pois bem, segundo a terapeuta sexual Claudia Six, tem expressões diferentes entre homens e mulheres, embora na maioria das vezes esteja relacionado ao medo de que algum aspecto de sua presença entre os lençóis possa ser decepcionante para o parceiro.
“Nas mulheres, a ansiedade do desempenho sexual pode se manifestar como dificuldade de se interessar por sexo, de ficar excitada ou de atingir o orgasmo. Nos homens, sabemos como é - dificuldade em obter uma ereção, manter uma ereção ou gozar muito cedo. Eu coloquei tudo isso sob o termo guarda-chuva de 'ansiedade de desempenho sexual'. ”
Claudia Six
E por que sentimos ansiedade no desempenho sexual? Aqui, as coisas ficam um pouco mais complexas, mas para simplificar: tendemos a ficar inseguros sobre como nos saímos bem na cama ou como podemos parecer aos nossos parceiros, ou podemos simplesmente ficar assustados com a ideia de nos tornarmos tão íntimos de alguém.
Em alguns casos, a ansiedade do desempenho sexual decorre de uma experiência traumática passada - talvez relacionada à violência sexual. Se for essa a sua situação, não hesite em procurar aconselhamento especializado. Se você mora nos Estados Unidos, sua primeira chamada deve ser as linhas diretas da Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto.
Mas, na maioria dos casos - como explica a educadora sexual Amy Jo Goddard - essa resposta é condicionada pela maneira como fomos educados para pensar sobre certos aspectos do sexo e de nossos próprios corpos, e por expectativas sociais que afetam nosso relacionamento com os nossos. sexualidade.
A seguir, damos algumas dicas sobre como lidar com esses momentos de incerteza e preocupação antes e durante os encontros sexuais, para que você possa desfrutar de uma vida sexual mais feliz e saudável.
Possuir seu corpo
A imagem corporal costuma ser um fator importante para alcançar uma vida sexual saudável. Se nos sentirmos inseguros quanto à aparência de nosso corpo, podemos nos preocupar se nosso parceiro nos acha atraentes ou não. Isso, nem é preciso dizer, não é nada propício ao prazer.
Estudos observaram que um número significativo de homens e mulheres tem problemas de imagem corporal, o que pode levar a todos os tipos de ansiedade quando chega a hora de escorregar entre os lençóis com aquela pessoa especial.
Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Sex Research descobriram que cerca de um terço das mulheres universitárias se sentem infelizes com a aparência de seu corpo e que essa autoconsciência era prejudicial para desfrutar de seu tempo na cama com um parceiro.
Outra pesquisa - que estudou jovens militares - descobriu que mais de um terço dos participantes tinha uma imagem ruim de sua própria genitália, o que muitas vezes levava à disfunção erétil.
Então, o que pode ser feito se você estiver preocupado que seu corpo não seja uma "qualidade de supermodelo", o que quer que isso possa significar? De acordo com a educadora sexual e pesquisadora Emily Nagoski, você deve tomar medidas para ficar confortável em sua pele, reconhecendo ativamente tudo o que você gosta em seu corpo - repetidamente.
Ela aconselha fazer o seguinte exercício. “Você fica na frente de um espelho, tão perto de nu quanto você pode tolerar. Você vai ver o que vê lá e vai escrever tudo o que vê e que gosta. ”
"E faça isso de novo amanhã, e faça de novo no dia seguinte e no dia seguinte." A chave, diz Nagoski, está na repetição, para que você possa começar a se sentir confortável com seu corpo e amá-lo por sua beleza única.
Saiba mais sobre (seu tipo de) sexo
Outro obstáculo que pode estar contribuindo para a ansiedade do seu desempenho sexual - embora você possa não gostar de ouvir isso - é simplesmente a falta de educação sexual adequada.
Isso não significa necessariamente que você ainda não sabe quais partes vão para onde, mas talvez não esteja totalmente preparado para as realidades de um encontro sexual. A realidade é que todos funcionam de maneira diferente e têm necessidades diferentes.
Talvez você não tenha certeza sobre as técnicas de alcançar - ou dar - prazer. Ou talvez você já tenha ouvido mitos sobre a gravidez, ou como seu corpo "deveria" reagir durante o sexo.
Ou você pode até estar preocupado que seus desejos e necessidades não sejam “normais”.
Se você tem alguma preocupação com sexo, pode valer a pena falar com um profissional de saúde para obter garantias, ler um livro (ou dois) explorando esse tópico ou participar de workshops ministrados por educadores sexuais.
Como Goddard explica, “[A] adultos também precisam de educação sexual. Se não aprendemos em algum lugar, então como podemos ter a vida sexual gratificante que realmente queremos? "
“Pare de dizer a si mesmo o quão quebrado e impossível de consertar você está, porque você não está. Você simplesmente não recebeu a educação de que precisa, apenas não recebeu os recursos de que precisa. ”
Amy Jo Goddard
Por falar nisso, você também pode achar útil se autoeducar simplesmente explorando seu próprio corpo e o que lhe dá prazer. Reserve um tempo para aprender o que te excita e como você gosta das coisas feitas.
Apesar do fato de que a masturbação - infelizmente - ainda é tipicamente retratada como um ato vergonhoso ou mesmo perigoso, pesquisas apontam o contrário, explicando que ela pode realmente melhorar nosso relacionamento com nosso corpo e com nossa sexualidade.
Expresse o que você gosta
Depois de saber o que você gosta, é muito importante aprender a expressar suas necessidades quando estiver na cama com um parceiro íntimo e explicar o que está acontecendo em sua cabeça.
Se você confia nessa pessoa o suficiente para querer se dar bem com ela, por que não contar a ela se algo não está funcionando?
Você também pode incentivá-los a fazer mais de algo que é.
A comunicação aberta pode ser apenas o melhor caminho a seguir se você estiver preocupado em levar muito tempo para o orgasmo, sendo incapaz de ficar excitado ou com medo de nem mesmo ficar excitado em primeiro lugar.
Um estudo publicado no ano passado no Jornal de terapia conjugal e familiar trabalhou com 142 casais comprometidos e descobriu que os parceiros íntimos que comunicam livremente suas necessidades e desejos sexuais têm uma vida sexual mais saudável e satisfatória.
Em seu artigo, os autores explicam que “as mulheres que se comunicavam sobre sexo mais atingiam o orgasmo com mais frequência” e que falar abertamente sobre as necessidades sexuais de um casal estava relacionado a um melhor relacionamento e satisfação sexual entre homens e mulheres.
Seis exorta qualquer pessoa que esteja passando por ansiedade sexual a refletir e aceitar a consciência de que "não é uma decepção" e que "há espaço para [suas] necessidades". Ela também explica que todos precisam “encontrar [sua] voz” para “se divertir na cama”.
“Então, como nos preparamos para o sucesso?” Six pergunta. "Senhores, por favor, deixem de‘ se apresentar ’.‘ Atuar ’é‘ entreter uma audiência ’. E, senhoras, conheçam seus corpos e o que lhes traz prazer.”
Para dissipar qualquer tensão indesejada na sequência de um encontro sexual, ela aconselha as pessoas a "[o] escrever [sua] boca, dizer o que está acontecendo no momento, isso tira o controle disso."
E lembre-se: quem quer que você vá para a cama, realmente quer estar lá, com vocês, e que eles estão ansiosos pelo tempo que vocês passarão juntos.
Então, aproveite este momento de conexão para reconhecer que seu parceiro acolhe sua presença e suas necessidades sexuais, e que eles querem que vocês dois estejam confortáveis e à vontade um com o outro.
