Insônia: quando participei de um estudo do sono

Como é passar uma noite em um laboratório do sono? É fácil dormir conectado a vários cabos? E existe uma ligação entre o microbioma e o sono?

O que acontece durante um estudo do sono?

O sono é uma parte essencial de nossa rotina diária e saúde. A falta de sono pode ser prejudicial ao nosso bem-estar.

A insônia é uma condição do sono que afeta cerca de um terço da população dos Estados Unidos, com 10-15% das pessoas sofrendo de “insônia severa e crônica”.

A National Sleep Foundation descreve a insônia como uma condição na qual uma pessoa experimenta um sono insatisfatório, apesar de ter a oportunidade de dormir. Em termos práticos, isso significa dificuldade para adormecer ou manter o sono.

Minha mãe vive com insônia há muitos anos. O sono é um tópico regular em nossas conversas.

Em minha função como Editor de Pesquisa em Notícias Médicas Hoje, Encontro pesquisas sobre o sono regularmente.

Mas, apesar de nossos insights sobre por que o sono é importante, o que causa a insônia não está totalmente claro.

Há alguns meses, minha mãe participou de um estudo que buscava a ligação entre o microbioma e o sono. Eu estava muito ansioso para falar com ela e com o pesquisador que liderou o estudo depois.

Então, aqui está o que aconteceu quando Mama Martin passou uma noite em um laboratório do sono.

Uma noite no centro de sono

Chego ao Instituto de Pesquisa Avançada do Sono em Berlim, Alemanha, às 20h. Um estudante de medicina está de plantão. Há duas pessoas aqui hoje de quem ela está cuidando. Ela vai ficar acordada a noite toda para monitorar nosso progresso.

O estudante de medicina me leva para um quarto com uma cama de solteiro tipo hospital. Há também uma TV. Quando você se deita na cama, pode ver a câmera que gravará seu sono.

Em seguida, ela conecta os eletrodos.

Ela coloca dois nas minhas pernas e vários na parte superior do meu corpo, que estão ligados ao ECG. Ela então coloca mais eletrodos em meus braços, mãos e muitos na minha cabeça.

O aluno também coloca uma máscara de tela para apneia do sono no meu rosto. É difícil, e as marcas permanecerão visíveis no meu rosto por um tempo depois de eu tirá-lo pela manhã.

Finalmente, ela conecta um monitor de oxigênio ao meu dedo. Levou apenas cerca de 5 minutos para me preparar, mas acho difícil imaginar que algum dia irei dormir assim.

Assim que minha preparação estiver completa, eu me deito.

Poucos minutos depois, a voz do estudante de medicina surge no alto-falante. Ela pergunta se eu posso ouvi-la. Então ela me pede para fazer um teste de visão - olhe para a esquerda, olhe para a direita, abra os olhos, feche os olhos.

Em seguida, fazemos um teste de respiração. Eu inspiro, expiro, pelo nariz, pela boca, prendo a respiração.Dessa forma, ela pode verificar se todos os monitores estão funcionando corretamente.

Se eu precisar ir ao banheiro, preciso ligar para ela para que ela possa me separar dos cabos. Eu não bebo muito à noite, então não vou precisar usar o banheiro à noite.

As luzes apagam-se às 22h00.

Assim que adormeço, o relógio começa a marcar as 8 horas de sono atribuídas.

Os cabos não são muito confortáveis ​​e eu os noto toda vez que acordo. Mas, ao contrário das minhas expectativas, ainda consigo dormir com bastante conforto.

Se você estiver curioso para saber mais informações baseadas em evidências sobre o fascinante mundo do sono, visite nosso hub dedicado.

Resultados surpreendentes

Tenho problemas com o meu sono desde 2007. Na altura, sentia muito stress no trabalho, incluindo alguns casos de bullying. Então perdi meu marido em 2010.

Minha insônia é a mesma desde o início. Na maioria das noites, ouço audiolivros quando acordo e não consigo voltar a dormir.

Eu ouço histórias que já conheço, então elas não são muito emocionantes e escolho histórias calmantes.

Durante minha noite no centro de sono, dormi relativamente bem, mas pensei que tinha dormido muito mal.

Eu estava acordado por volta das 4 da manhã. Não tive permissão para ouvir meu audiolivro naquela noite, então usei uma técnica de respiração relaxante. Achei que já estava acordado há muito tempo.

Quando descubro os resultados, fico surpreso. Na verdade, não fiquei acordado por muito tempo. E houve algumas revelações inesperadas nos dados.

Eu não sabia que dormia na minha frente. Aparentemente, também durmo muito do lado direito, embora saiba que adormeço principalmente do lado esquerdo. Eu nunca soube que me movo tanto quando estou dormindo.

No final das minhas 8 horas de sono, o estudante de medicina me acorda. Em seguida, vem o trabalho um tanto demorado de lavar o resíduo pegajoso que sobrou dos eletrodos do meu cabelo. Disseram-me antes da minha visita para trazer shampoo, mas eu não estava preparado para quanto tempo isso levaria.

Depois de minha noite no centro de sono, envio minha amostra para a análise do microbioma.

Os resultados mostram um possível desequilíbrio na composição do microbioma intestinal. Especificamente, eles indicam que tenho um risco maior de síndrome do intestino solto e intolerância à histamina.

Como isso se relaciona com o meu sono não está claro no momento.

Estudando o microbioma e o sono

Depois de falar com minha mãe, também conversei com Katharina Lederer, que é médica em Berlim. Este estudo faz parte de seu doutorado em medicina. tese.

Em primeiro lugar, perguntei a Lederer se ela mesma havia passado uma noite em um laboratório do sono.

“Sim, tenho, e minha experiência foi surpreendentemente [boa]. A maioria dos pacientes pergunta como devem dormir com cabos na cabeça, pernas, tórax e sensores nos dedos. Mas a maioria das pessoas, como eu, adormece rapidamente. ”

Katharina Lederer

Lederer também explicou que “a maioria das pessoas fica surpresa com o tempo que realmente dormem”.

“Nossa percepção de quanto tempo dormimos pode estar longe de nosso tempo real de sono. Especialmente, as pessoas com insônia sentem que dormem [por um tempo muito mais curto] do que na maioria das vezes devido às frequentes interrupções do sono ”, ela me disse.

Existe uma ligação entre o microbioma intestinal e o sono? Lederer pensa assim.

“Na minha prática diária no laboratório do sono, encontrei muitos pacientes que não só têm problemas para dormir, mas também problemas com seus intestinos, incluindo dor, diarreia ou prisão de ventre”, explicou ela.

“Ambas as condições têm alguns fatores de risco comuns, como altos níveis de estresse, movimento insuficiente durante o dia e também nutrição.”

Lederer explicou que a pesquisa conecta nossos cérebros e nossos intestinos por meio do eixo intestino-cérebro.

Então, o que está acontecendo neste estudo do sono?

“O primeiro passo foi descobrir se as pessoas com insônia sofrem mais de problemas gastrointestinais do que as pessoas saudáveis. Este parece ser o caso, mas os números do estudo ainda são muito pequenos para dar uma significância estatística ”, disse Lederer.

“Em uma segunda etapa, estamos examinando a microbiota de um grupo de pacientes com insônia e comparando-os a um grupo controle saudável. Infelizmente, isso ainda está em andamento. ”

Mas poderia mudar o microbioma de uma pessoa melhorar seu sono, ou mudar seu sono afetaria seu microbioma?

“Já existem alguns estudos que mostram que a restrição do sono pode afetar a microbiota”, explica Lederer. “Suspeito que também haja uma influência inversa, da microbiota em nosso sono, mas isso só foi demonstrado em estudos limitados com ratos ainda.”

Mudando percepções

Minha pergunta final a Lederer era se participar de um estudo do sono muda a atitude das pessoas em relação à insônia.

“Espero que sim”, foi a resposta dela. “Você não pode resolver nenhum problema de sono em um dia. A maioria dos pacientes sofre de distúrbios do sono por muitos, muitos anos antes de vir para o centro do sono. ”

“O cérebro é tão usado, quase condicionado, para acordar no meio da noite ou para conectar a cama com emoções negativas que leva um tempo até que os distúrbios do sono sejam tratados”, ela continuou.

Este foi certamente o caso de minha mãe. Ela, no passado, usou um rastreador de atividade para monitorar seu sono, mas não tinha certeza de quanto poderia confiar nos resultados.

“Participar de um estudo do sono deixou claro para mim que, na verdade, durmo muito mais do que pensava”, ela me disse.

Minha mãe e Lederer também discutiram as recomendações para dormir na consulta inicial.

Isso inclui não ler ou usar o telefone na cama, não se exercitar vigorosamente muito perto da hora de dormir, não comer ou beber bebidas com cafeína por várias horas antes de ir para a cama, não assistir a nada muito emocionante na TV e acordar 8 horas depois de adormecer.

Desde sua noite no centro de sono, o sono da mãe não mudou.

Mas ela se sente mais confiante na quantidade de sono que seu monitor de atividades mostra a ela.

“Sinto-me melhor com o meu sono depois de ver os resultados da minha noite no centro do sono. Também estou atento às boas dicas de higiene do sono que aprendi. ”

Renate Martin