Por que dormir é essencial para a saúde

Dormir o suficiente é essencial para ajudar uma pessoa a manter a saúde e o bem-estar ideais. Quando se trata de saúde, dormir é tão vital quanto fazer exercícios regularmente e fazer uma dieta balanceada.

A vida moderna nos Estados Unidos e em muitos outros países nem sempre envolve a necessidade de um sono adequado. Ainda assim, é importante que as pessoas façam um esforço para dormir o suficiente regularmente.

A seguir estão alguns dos muitos benefícios que os profissionais de saúde associam a uma boa noite de sono.

1. Melhor produtividade e concentração

A pesquisa relacionou dormir o suficiente a melhor concentração, produtividade e cognição.

Houve vários estudos que os cientistas fizeram no início dos anos 2000 que analisaram os efeitos da privação de sono.

O que os pesquisadores concluíram é que o sono tem ligações com várias funções cerebrais, incluindo:

• concentração
• produtividade
• conhecimento

Um estudo mais recente de 2015 no Jornal de Psicologia Infantil e Psiquiatriamostraram que os padrões de sono das crianças podem ter um impacto direto em seu comportamento e desempenho acadêmico.

2. Menor risco de ganho de peso

A ligação entre ganho de peso e obesidade e padrões de sono curtos não é completamente clara.

Ao longo dos anos, vários estudos relacionaram a obesidade a padrões de sono insatisfatórios.

No entanto, um estudo mais recente na revista Remédio para Sono conclui que não há ligação entre excesso de peso e privação de sono.

Esta pesquisa argumenta que muitos estudos anteriores não levam em conta adequadamente outros fatores, tais como:

• bebendo álcool
• vivendo com diabetes tipo 2
• nível de atividade física
• níveis de educação
• Longas horas de trabalho
• longo tempo sedentário

A falta de sono pode afetar o desejo ou a capacidade de uma pessoa de manter um estilo de vida saudável, mas pode ou não contribuir diretamente para o ganho de peso.

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3. Melhor regulação de calorias

Da mesma forma que ganhar peso, há evidências que sugerem que ter uma boa noite de sono pode ajudar uma pessoa a consumir menos calorias durante o dia.

Por exemplo, um estudo publicado nos Proceedings of National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América diz que os padrões de sono afetam os hormônios responsáveis ​​pelo apetite.

Quando uma pessoa não dorme o suficiente, isso pode interferir na capacidade de seu corpo de regular a ingestão de alimentos corretamente.

4. Maior desempenho atlético

Dormir o suficiente pode aumentar o desempenho atlético de uma pessoa.

De acordo com a National Sleep Foundation, o sono adequado para adultos é de 7 a 9 horas por noite, e os atletas podem se beneficiar de até 10 horas. Conseqüentemente, dormir é tão importante para os atletas quanto consumir calorias e nutrientes suficientes.

Uma das razões para esse requisito é que o corpo se cura durante o sono. Outros benefícios incluem:

• melhor intensidade de desempenho
• mais energia
• melhor coordenação
• velocidade mais rápida
• melhor funcionamento mental

5. Menor risco de doenças cardíacas

Um fator de risco para doenças cardíacas é a hipertensão. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), descansar adequadamente todas as noites permite que a pressão arterial do corpo se regule sozinha.

Isso pode reduzir as chances de doenças relacionadas ao sono, como apnéia, e promover uma melhor saúde geral do coração.

6. Mais inteligência social e emocional

O sono tem ligações com a inteligência emocional e social das pessoas. Alguém que não dorme o suficiente tem mais probabilidade de ter problemas para reconhecer as emoções e expressões de outras pessoas.

Por exemplo, um estudo no Journal of Sleep Research olhou para as respostas das pessoas aos estímulos emocionais. Os pesquisadores concluíram, de forma semelhante a muitos estudos anteriores, que a empatia emocional de uma pessoa é menor quando ela não dorme o suficiente.

7. Prevenção da depressão

A associação entre sono e saúde mental é objeto de pesquisas há muito tempo. Uma conclusão é que existe uma ligação entre a falta de sono e a depressão.

Um estudo publicado em JAMA Psychiatry examina os padrões de morte por suicídio ao longo de 10 anos. Conclui que a falta de sono é um fator que contribui para muitas dessas mortes.

Outro estudo no Jornal de Psiquiatria da Austrália e Nova Zelândiasugere que pessoas com distúrbios do sono, como insônia, podem apresentar sinais de depressão.

8. Menor inflamação

Existe uma ligação entre dormir o suficiente e reduzir a inflamação no corpo.

Por exemplo, um estudo noWorld Journal of Gastroenterology sugere uma ligação entre a privação de sono e doenças inflamatórias intestinais que afetam o trato gastrointestinal das pessoas.

O estudo mostrou que a privação de sono pode contribuir para essas doenças - e que essas doenças, por sua vez, podem contribuir para a privação de sono.

9. Sistema imunológico mais forte

O sono ajuda o corpo a reparar, regenerar e recuperar. O sistema imunológico não é exceção a essa relação. Algumas pesquisas mostram como uma melhor qualidade do sono pode ajudar o corpo a combater infecções.

No entanto, os cientistas ainda precisam fazer mais pesquisas sobre os mecanismos exatos do sono em relação ao seu impacto no sistema imunológico do corpo.

Recomendações para dormir

Passar mais tempo fora de casa pode melhorar a qualidade do sono.

As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, dependendo da idade. À medida que uma pessoa envelhece, normalmente requer menos sono para funcionar corretamente.

De acordo com o CDC, a repartição é a seguinte:

• Recém-nascidos (0–3 meses): 14–17 horas
• Bebês (4–12 meses): 12–16 horas
• Criança pequena (1–2 anos): 11–14 horas
• Pré-escolar (3–5 anos): 10–13 horas
• Idade escolar (6–12 anos): 9–12 horas
• Adolescente (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
• Adulto (18-60 anos): mais de 7 horas
• Adulto (61-64 anos): 7-9 horas
• Adulto (mais de 65 anos): 7–8 horas

Assim como o número de horas, a qualidade do sono também é importante. Os sinais de má qualidade do sono incluem:

• Acordar no meio da noite.
• Ainda não se sente descansado após um número adequado de horas de sono.

Algumas coisas que uma pessoa pode fazer para melhorar a qualidade do sono são:

• Evitar dormir quando você dormiu o suficiente.
• Ir para a cama na mesma hora todas as noites.
• Passar mais tempo fora e ser mais ativo durante o dia.
• Reduzir o estresse por meio de exercícios, terapia ou outros meios.

Resumo

O sono é um componente vital, muitas vezes negligenciado, da saúde e do bem-estar geral de todas as pessoas. O sono é importante porque permite que o corpo se recupere e esteja em forma e pronto para outro dia.

O descanso adequado também pode ajudar a prevenir o ganho excessivo de peso, doenças cardíacas e o aumento da duração da doença.

Leia o artigo em espanhol.