Como remover o cortisol do corpo naturalmente
Quando uma pessoa está estressada, as glândulas supra-renais liberam o hormônio esteróide cortisol.
O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo e desempenha um papel em muitas funções corporais, incluindo o controle dos níveis de açúcar no sangue. O nível de cortisol no sangue é geralmente mais alto pela manhã e diminui gradualmente ao longo do dia.
O cortisol também desempenha um papel em:
- regulando os ciclos de sono-vigília do corpo
- gerenciar como o corpo utiliza carboidratos, gorduras e proteínas
- reduzindo a inflamação
- controlando a pressão arterial
Aqui, consideramos algumas maneiras práticas de reduzir os níveis de cortisol para ajudar a garantir que o corpo gerencie o estresse de forma adequada.
Por que o cortisol alto é um problema?
O estresse desencadeia a liberação de cortisol.
O corpo depende de uma comunicação eficaz entre as seguintes três partes do corpo para liberar a quantidade correta de cortisol:
- a glândula adrenal
- a glândula pituitária
- o hipotálamo, que faz parte do cérebro
Entre eles, eles estimulam a produção de cortisol quando o corpo precisa e o bloqueiam quando os níveis precisam cair novamente.
Cortisol demais ou de menos pode ter um efeito adverso no corpo.
Sintomas de alto nível de cortisol
O excesso de cortisol pode ser resultado de um tumor ou efeito colateral de alguns medicamentos.
Muito cortisol pode levar à síndrome de Cushing. Os sintomas incluem:
- pressão alta
- um rosto corado
- fraqueza muscular
- sede aumentada
- urinar com mais frequência
- mudanças de humor, como irritação ou desânimo
- rápido ganho de peso no rosto e abdômen
- osteoporose
- hematomas ou estrias roxas aparecendo na pele
- diminuição do desejo sexual
Algumas pessoas também podem descobrir que seus períodos se tornam irregulares ou param completamente.
Cortisol em excesso também pode causar outras condições e sintomas, incluindo:
- pressão alta
- Diabetes tipo 2
- fadiga
- função cerebral prejudicada
- infecções
Sintomas de baixo nível de cortisol
Muito pouco cortisol pode causar a doença de Addison. Os sintomas desta condição incluem:
- fadiga
- tontura
- fraqueza muscular
- perda de peso gradual
- mudanças de humor
- áreas da pele ficando mais escuras
- pressão sanguínea baixa
Maneiras naturais de reduzir o cortisol
Se a comunicação entre o cérebro e a glândula adrenal estiver funcionando corretamente, o corpo deve ser capaz de aumentar e reduzir a produção de cortisol conforme necessário.
No entanto, os níveis de cortisol às vezes podem permanecer altos mesmo após a resolução de uma situação estressante. Isso pode ter um impacto negativo na saúde.
As seguintes dicas simples podem ajudar a moderar os níveis de cortisol:
1. Reduzindo o estresse
Pessoas que tentam diminuir seus níveis de cortisol devem tentar reduzir o estresse.
Eles podem fazer isso removendo-se de situações estressantes, quando possível, ou aprendendo a lidar melhor com o estresse.
As pessoas podem aprender a reconhecer os gatilhos de seu estresse e tentar administrá-los de forma proativa para reduzir os casos de preocupação ou ansiedade e diminuir os sentimentos de tensão.
As pessoas que aprendem a lidar com o surgimento de pensamentos estressantes administrarão melhor seus níveis de cortisol. Nos casos em que isso se mostre muito difícil, alguns medicamentos podem contribuir para melhorar a tolerância ao estresse e reduzir os níveis de cortisol.
2. Comer uma boa dieta
Uma pessoa que tenta reduzir seus níveis de cortisol deve ter uma dieta saudável e balanceada e prestar atenção à ingestão de açúcar.
Alguns alimentos que podem ajudar a manter os níveis de cortisol estáveis incluem:
- chocolate escuro
- bananas e peras
- chá preto ou verde
- probióticos em alimentos, como iogurte
- probióticos em alimentos contendo fibra solúvel
Beber muita água para evitar a desidratação também ajuda a manter os níveis de cortisol mais baixos.
3. Dormir bem
A quantidade de sono que uma pessoa dorme pode afetar seus níveis de cortisol.
Uma noite de sono ruim ou privação de sono mais prolongada pode levar ao aumento dos níveis de cortisol na corrente sanguínea.
Portanto, é essencial que as pessoas prestem atenção à quantidade e à qualidade do sono que têm e tentem limitar a chance de interrupções.
4. Tentar técnicas de relaxamento
Pessoas que passam por estresse podem tentar controlá-lo experimentando técnicas de relaxamento.
Meditação, atenção plena e até exercícios respiratórios simples podem ajudar uma pessoa a lidar com o estresse de forma mais eficaz.
5. Começar um hobby
Os passatempos podem ser uma forma gratificante e satisfatória de levar uma vida mais plena e saudável e podem levar a uma maior sensação de bem-estar.
Um estudo sobre tratamentos de abuso de substâncias descobriu que a jardinagem levou à diminuição dos níveis de cortisol. Também pareceu melhorar a qualidade de vida mais do que a terapia ocupacional convencional.
6. Aprendendo a relaxar
As pessoas relaxam de maneiras diferentes, então entender o que funciona em um nível pessoal pode ser benéfico.
A pesquisa mostrou que exercícios de relaxamento e ouvir música relaxante podem reduzir os níveis de cortisol, mas tudo o que ajude um indivíduo a controlar seu estresse será benéfico.
7. Rindo e se divertindo
É difícil se sentir estressado quando está se divertindo, então encontrar tempo para se divertir também pode diminuir os níveis de cortisol de uma pessoa. Um estudo mostrou que os níveis de cortisol diminuem em resposta ao riso.
Ser feliz e ter uma perspectiva positiva parecem estar relacionados a níveis mais baixos de cortisol, e a felicidade também tem outros benefícios, como pressão arterial mais baixa e um sistema imunológico mais forte.
8. Exercício
Ser fisicamente ativo é benéfico para a saúde e pode melhorar o humor de uma pessoa.
O exercício intenso pode, no entanto, desencadear um aumento nos níveis de cortisol, pois esta é a maneira do corpo de lidar com o estresse adicional que o exercício coloca sobre ele.
A quantidade adequada de exercício depende de vários fatores, incluindo a aptidão física de uma pessoa, e esses fatores desempenham um papel na quantidade de cortisol que o corpo irá liberar durante o exercício.
9. Evitar cafeína à noite
Pessoas que tentam reduzir seus níveis de cortisol devem evitar consumir alimentos e bebidas que contenham cafeína à noite. A cafeína pode interferir com uma boa noite de sono, e dormir bem pode manter os níveis de cortisol baixos.
10. Manter uma boa rotina de hora de dormir
Uma boa rotina da hora de dormir geralmente resulta em um sono mais longo e de melhor qualidade. As pessoas devem adquirir o hábito de desligar todas as telas e apenas relaxar antes de ir para a cama.
Normalmente, também ajudará a manter desligados os telefones e quaisquer outras distrações em potencial. Limitar a ingestão de líquidos antes de dormir também pode minimizar a probabilidade de sono perturbado.
11. Ter bons relacionamentos
Relacionamentos estáveis e amorosos com parceiros, amigos e familiares podem ser vitais quando se trata de levar uma vida feliz e plena, e podem ajudar uma pessoa a superar períodos estressantes.
No entanto, se os relacionamentos forem infelizes e doentios, eles podem causar muito estresse.
Um estudo indicou que o nível de cortisol de uma pessoa pode aumentar após uma discussão com seu parceiro. Outro relatou que crianças com uma vida familiar feliz e segura têm níveis mais baixos de cortisol do que aquelas que vivem em lares onde há conflito regular.
12. Conseguir um animal de estimação
Alguns estudos indicam que ter um animal de estimação pode reduzir os níveis de cortisol.
Um estudo mediu os níveis de cortisol em crianças submetidas a um procedimento médico padrão. Aqueles que tinham um cão presente durante o procedimento tinham níveis de cortisol mais baixos do que aqueles que não tinham.
Outro descobriu que o contato com um cão era mais benéfico para os níveis de cortisol do que um amigo que o apoiava durante uma situação estressante.
13. Tomando suplementos
Tanto o óleo de peixe quanto um suplemento de ervas asiático chamado ashwagandha mostraram a capacidade de reduzir os níveis de cortisol, portanto, tomar esses suplementos junto com uma dieta saudável pode ser benéfico.
Remover
Ter muito cortisol no sangue pode ser prejudicial à saúde, principalmente se os níveis de cortisol permanecerem altos por um longo período.
Tentar diminuir os níveis de estresse é a melhor maneira de diminuir o cortisol. Ao fazer mudanças simples no estilo de vida para viver uma vida mais saudável e ativa, as pessoas podem reduzir a quantidade de estresse que experimentam e manter seus níveis de cortisol normais.
