Como proteger o seu bem-estar mental nesta época festiva
Um mundo perfeito vê a temporada de férias repleta de amor, cordialidade e felicidade. No entanto, com mais frequência, está repleto de estresse, exaustão e pânico. Aqui, damos alguns conselhos sobre como devolver um pouco a calma à época festiva.
Sei que parece difícil de acreditar, mas estamos, mais uma vez, nos aproximando rapidamente da temporada de festas.
Embora milhões de pessoas nos Estados Unidos e além estejam ansiosas pelas festividades, às vezes pode deixar as pessoas cansadas e exaustos.
Há presentes para comprar, família para visitar, refeições para cozinhar e eventos para planejar e participar. O tempo é limitado, o dinheiro é curto e as crianças não param de chorar.
Muitas pessoas têm vidas estressantes antes das pressões adicionais da temporada de férias; às vezes, o peso cognitivo extra pode fazer com que eles se dobrem.
Uma pesquisa conduzida pela American Psychological Association descobriu que as pessoas nos EUA tendem a se sentir mais estressadas perto dos feriados, em vez de menos.
Neste destaque, cobrimos sete dicas simples que podem ajudar uma pessoa a manter seu bem-estar mental intacto durante as festas deste ano.
1. Um caso de família
Se você acha que sua família é um desafio, você não está sozinho. Certifique-se de definir limites desde o início - fique por 1 noite em vez de duas ou três, por exemplo.
Em vez de estourar o estômago tentando visitar todos os parentes em vários estados, limite quem você vai ver. Peça desculpas antecipadamente a quem pode sentir falta e economize aquela viagem de ida e volta de 12 horas.
Você pode visitar o tio-avô Gordon no Alasca na primavera; o tempo será mais clemente então, de qualquer maneira.
Isso vale para todos os aspectos do planejamento de férias: seja realista. Não assuma mais do que é confortável. Nem mesmo um super-herói poderia planejar a festa do escritório, uma festa de família e a peça de Natal da escola; em seguida, prepare o jantar de Ação de Graças e o jantar de Natal, compre presentes para todos e continue sorrindo.
Não tenha medo de dizer "não" para algumas pessoas; eles provavelmente não se importarão - eles podem até ficar aliviados.
Se você tiver que viajar longas distâncias, crie algum espaço de manobra com os tempos - se você espera atrasos, eles não parecerão tão estressantes no provável caso de aparecerem.
2. Planejando o fluxo de caixa
É muito difícil evitar gastar muito dinheiro durante o Dia de Ação de Graças e o Natal. Presentes, comida, bebida, passeios, convidados, mais comida, mais presentes; ele rapidamente sobe.
Embora muitas pessoas saibam que é provável que gastem demais durante o período de férias, muito poucas fazem planos sensatos com antecedência.
Este ano, tente definir um orçamento razoável que você acha que pode cumprir. Sempre que possível, gaste apenas dinheiro ou use um cartão de débito. Cartões de crédito podem parecer uma boa ideia quando você está em plena atividade festiva, mas todos sabemos que eles podem voltar para nos assombrar na estagnação de janeiro.
3. Sobrecarga de álcool
Existem muitas oportunidades para beber álcool durante as férias. Antes de começar a festa, lembre-se de que você não precisa beber álcool em todos os eventos.
Tente fazer um plano antes de chegar; decida o que você vai beber e quando, e cumpra com isso.
Talvez decida transformar todas as outras bebidas em bebidas não alcoólicas. Ponha-se no ritmo. Isso pode ser mais difícil do que parece, mas vale a pena.
O excesso de álcool muitas vezes causa problemas interpessoais que não teriam surgido de outra forma, especialmente quando as pessoas estão se sentindo mais estressadas do que o normal.
Depois de uma noite fora, lidar com parentes ou fazer planos pode ser muito mais desafiador e estressante do que seria de outra forma.
O álcool parece reduzir o estresse no momento, mas, a longo prazo, pode piorar as coisas.
4. Sobrecarga de calorias
Não adianta fingir que vamos nos ater a um regime alimentar puro e saudável durante todo o período de férias. Qualquer pessoa que consegue manter as metas dietéticas ao longo da temporada recebe uma estrela de ouro, mas, para a maioria das pessoas, não é uma pergunta razoável.
Não coloque muita pressão sobre si mesmo para comer de forma saudável durante as férias. Ao mesmo tempo, faça tentativas sólidas de moderar-se. Escolha a opção mais saudável de vez em quando e não volte para uma segunda porção.
A culpa de cair do vagão pode realmente abalar nossa felicidade e confiança. Tentar minimizar essa culpa ajudará em sua sensação de bem-estar mental durante as férias e nos dias e semanas seguintes.
5. Não deixe tudo deslizar
As rotinas de exercícios também tendem a sair pela janela. Isso, até certo ponto, é compreensível e aceitável.
Todos nós precisamos tirar o pé do acelerador em algum momento durante o ano, então pode ser enquanto o tempo está horrível e há muitos filmes bons na televisão.
Dito isso, o exercício é uma ótima maneira de aguçar a mente e melhorar o humor de uma pessoa.
Esta é a época do ano em que mais precisamos de um impulso, mas a maioria de nós corta totalmente as atividades físicas.
Certifique-se de dar uma folga, mas também certifique-se de fazer alguns exercícios quando puder. Mesmo exercícios leves, como caminhar, podem ser suficientes para afastar a tristeza festiva.
Se você puder, entre na natureza; foi demonstrado que os chamados exercícios verdes aumentam a auto-estima e melhoram o humor.
6. Aproximando-se da solidão e da perda
Nem todo mundo luta com um calendário excessivamente ocupado durante os feriados. Para algumas pessoas, pode ser uma época solitária e isolada.
Para vencer isso, é necessário planejamento. Existem muitas coisas a fazer; é apenas uma questão de olhar em volta e mergulhar. Você pode entrar em um grupo, começar um novo hobby ou, melhor ainda, ser voluntário em uma instituição de caridade local.
Para muitos de nós, a temporada de férias pode ser uma lembrança de entes queridos que perdemos. Começar novas tradições pode ser uma maneira útil de transformar isso em algo positivo. Talvez considere incorporar os interesses daqueles entes queridos em particular na nova tradição para ajudar a manter sua memória viva.
Também é uma boa ideia procurar pessoas que estão passando por uma experiência semelhante; eles compreenderão e poderão oferecer conselhos ou simplesmente ouvir.
7. Gerencie suas expectativas
Quando sonhamos acordado com as festas de fim de ano, podemos imaginar uma família harmoniosa, bem vestida e alegre sentada a uma bela mesa de carvalho, uma enorme árvore de Natal e uma lareira crepitante. Isso, infelizmente, é improvável que corresponda à realidade.
Antes de começar as celebrações, seja realista. O bem-estar mental pode sofrer um golpe substancial se a realidade não corresponder às nossas ideias preconcebidas. No entanto, se tivermos expectativas realistas, é muito mais provável que fiquemos felizes com os resultados.
Não vivemos em um filme; habitamos o mundo real - um mundo confuso e imprevisível; espere menos e role com os golpes.
A mensagem para levar para casa
Infelizmente, como costuma acontecer, a moderação é fundamental. Ao se aproximar de comida e bebida, exercite alguma reserva; quando as pessoas esperam muito de você, recue; se ficar com a família estressá-lo, limite o tempo que você passa com eles.
Todos os itens acima são simples na teoria, mas podem ser difíceis na prática. Definir algumas diretrizes com antecedência pode ser muito bom. Boas festas!
