Dormir de meias é bom para você?
Por mais estranho que possa parecer, dormir de meias pode ajudar a dormir mais rápido. Isso ocorre porque a regulação da temperatura é uma parte necessária do ciclo do sono.
O sono é uma parte vital da vida de todos. Afinal, os humanos passam cerca de um terço de seus dias dormindo.
O Instituto Nacional de Saúde afirma que o sono é essencial para o funcionamento normal do cérebro e do corpo.
A maioria das pessoas tem dificuldade em dormir de vez em quando. Um truque que eles podem não ter tentado é dormir com as meias.
Continue lendo para descobrir mais sobre os benefícios e riscos de dormir com meias.
Meias ajudam você a adormecer
Pode parecer que usar meias na cama superaqueceria os pés. Mas, na realidade, esse hábito pode auxiliar na regulação da temperatura interna do corpo.
Um estudo de 2007 relatou que adultos que usavam meias normais ou aquecidas na cama dormiam mais rápido.
Isso ocorre porque a temperatura corporal central de uma pessoa cai durante a noite, atingindo a temperatura mais baixa por volta das 4 da manhã. A temperatura corporal média é de 98,6 graus Fahrenheit (° F), mas varia de 1 a 2 graus ao longo de 24 horas.
O aquecimento dos pés e das mãos dilata os vasos sanguíneos, uma resposta que é chamada de vasodilatação. Isso libera calor através da pele e ajuda a diminuir a temperatura corporal central. Isso, por sua vez, envia uma mensagem ao cérebro de que é hora de dormir.
A pesquisa sugere que a pele quente está associada a um sono mais rápido.
Sono e temperatura corporal
A temperatura corporal central de uma pessoa é afetada por seu relógio biológico, também chamado de ritmo circadiano. O ritmo circadiano controla o tempo do sono, fazendo com que a pessoa se sinta sonolenta à noite e acorde pela manhã.
A temperatura corporal aumenta gradualmente durante o dia, com pico no final da tarde, quando as pessoas se sentem mais despertas e alertas. A temperatura corporal então diminui durante a noite, fazendo com que a pessoa se sinta sonolenta.
Quando alguém começa a adormecer, a temperatura do corpo diminui de 1 a 2 graus. Isso pode ocorrer porque o corpo está conservando energia para outras funções.
Se uma pessoa dorme com suas meias, isso pode ajudar com seus ciclos de regulação de temperatura.
Uma boa regulação da temperatura no corpo também é o motivo pelo qual geralmente é sugerido que as pessoas mantenham seus quartos frescos, algo entre 18 e 20 ° C.
Outros benefícios de usar meias na cama
Reduzindo os sintomas de Raynaud
Mãos e pés que frequentemente ficam frios podem ser um sinal da doença de Raynaud.
A doença de Raynaud é uma doença que afeta os vasos sanguíneos da pele. Os ataques geralmente acontecem quando uma pessoa está com frio ou estressada.
Durante um ataque, o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés é reduzido. Como resultado, os dedos das mãos e dos pés começam a ficar frios e dormentes. Eles também podem mudar de cor para branco ou azul.
Pessoas experimentando um ataque de Raynaud pela primeira vez devem falar com um médico. Usar meias na cama pode ajudar a reduzir os sintomas, além de se manter aquecido ao longo do dia.
Prevenção de afrontamentos
Muitas mulheres na menopausa apresentam ondas de calor ou afrontamentos. Os sintomas incluem:
- uma sensação repentina de calor intenso que se espalha pelo corpo
- suando
- palpitações
- rubor do rosto
A capacidade das meias de ajudar a diminuir a temperatura corporal durante a noite também pode ser benéfica na prevenção de ondas de calor.
Isso ocorre porque as ondas de calor são consideradas causadas por flutuações hormonais que afetam o controle da temperatura do corpo.
Sexo melhor
De acordo com uma notícia popular de 2005, um estudo descobriu que os casais que usavam meias na cama eram mais propensos ao orgasmo durante o sexo.
O estudo investigou as respostas do cérebro durante o sexo e descobriu que pés frios afastam as pessoas. No entanto, o estudo citado na reportagem era pequeno, usando apenas 13 casais.
Alternativas para meias na cama
Pessoas que não gostam de usar meias na cama também podem tentar:
- um banho quente de pés antes de dormir
- vestindo um par de chinelos quente antes de ir para a cama
- dormindo com uma bolsa de água quente perto dos pés
- dormindo com um cobertor ao pé da cama
- tomar banho 1 ou 2 horas antes de deitar
Se usar meias aquecidas, é importante não superaquecê-las. Se estiverem muito quentes, não só podem queimar a pele como também podem causar incêndio.
Apesar do que se costuma dizer, usar meias na cama não é anti-higiênico. Porém, é importante escolher um par de meias que não sejam muito justas, pois isso pode reduzir a circulação.
Evite usar meias de compressão na cama, a menos que instruído de outra forma pelo seu médico.
Remover
Os adultos geralmente precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Não dormir o suficiente pode afetar negativamente a concentração, a memória e o humor. A falta crônica de sono também pode aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e obesidade.
A regulação da temperatura é uma parte importante do adormecimento. Usar meias na cama aumenta o fluxo sanguíneo para os pés e a perda de calor pela pele, o que ajuda a diminuir a temperatura corporal central. Por sua vez, isso ajuda a pessoa a dormir mais rápido.
Por razões semelhantes, usar meias na cama também pode ajudar a prevenir ataques em pessoas com fenômeno de Raynaud e afrontamentos em mulheres na menopausa.
