Como se livrar do acúmulo de ácido láctico
O ácido láctico costuma ser o resultado do metabolismo normal. O oxigênio no sangue é necessário para converter a glicose em energia. No entanto, quando não há oxigênio suficiente, o corpo decompõe a glicose sem oxigênio, resultando em ácido lático.
O ácido láctico, ou lactato, se acumula em muitos tecidos, incluindo os músculos, e então entra na corrente sanguínea. O corpo pode usar pequenas quantidades de lactato como energia.
As pessoas costumam sentir altos níveis de ácido láctico durante ou após exercícios intensos. Isso é chamado de hiperlactatemia induzida por exercícios ou relacionada a exercícios.
O acúmulo de ácido láctico pode causar dores ou cansaço nos músculos. Normalmente, o fígado decompõe o excesso de lactato no sangue.
Algumas condições de saúde podem aumentar a produção de ácido láctico ou reduzir a capacidade do corpo de eliminar o lactato do sangue. Isso pode resultar em um acúmulo mais grave de lactato, que os médicos chamam de acidose láctica.
Este artigo fornece dicas para prevenir e reduzir a hiperlactatemia induzida por exercícios. Também delineamos outras causas de acúmulo de lactato e acidose láctica.
Prevenção da hiperlactatemia induzida por exercícios
O acúmulo de ácido láctico nos músculos durante ou após o exercício não é prejudicial. Na verdade, alguns especialistas acreditam que pode ser benéfico. Em pequenas quantidades, o ácido láctico pode:
- ajuda o corpo a absorver energia
- ajuda o corpo a queimar calorias
- aumentar os níveis de resistência
No entanto, muitas pessoas acham que a dor muscular e as cãibras causadas pelo acúmulo de ácido lático afetam negativamente seus treinos.
Existem várias maneiras de prevenir a hiperlactatemia induzida por exercícios, como segue:
Beber muita água
Manter o corpo hidratado durante o exercício oferece a melhor chance de quebrar qualquer excesso de ácido láctico. As pessoas podem se manter hidratadas bebendo bastante água.
Respirando fundo
O corpo começa a produzir ácido láctico quando ele tem baixo teor de oxigênio necessário para converter a glicose em energia. Respirar profundamente ajudará a fornecer oxigênio aos músculos, diminuindo assim a produção de ácido láctico.
Diminuindo a intensidade do exercício
Quando uma pessoa sente os efeitos do acúmulo de ácido láctico, ela pode desacelerar e reduzir a intensidade do treino. Isso permitirá que os níveis de oxigênio no sangue se recuperem.
Alongamento após um treino
Alongar levemente os músculos após o treino pode ajudar a aliviar as sensações de queimação ou cãibras que o acúmulo de ácido lático pode causar.
Ácido láctico e exercícios
Na maioria dos casos, o acúmulo de ácido láctico é uma resposta inofensiva a exercícios extenuantes e irá embora por conta própria. Uma vez que o corpo tenha usado o lactato resultante para obter energia, o fígado decompõe qualquer excesso no sangue.
Por muito tempo, os especialistas pensaram que o ácido láctico era responsável pela dor muscular de início retardado (DMIT) após o exercício. No entanto, os especialistas não acreditam mais que esse seja o caso. Em vez disso, eles agora dizem que a dor e a rigidez da DMIT são o resultado de danos microscópicos às fibras musculares.
O DOMS tem mais probabilidade de ocorrer nas seguintes situações:
- começando um novo programa de exercícios
- mudando as rotinas de exercícios
- aumentando a duração ou intensidade de um treino regular
Acidose láctica induzida sem exercício
Uma pessoa com acidose láctica pode sentir dor na barriga, náuseas e hálito com cheiro doce.
Certas condições de saúde podem reduzir os níveis de oxigênio no sangue, resultando no aumento da produção de lactato. Essas condições incluem:
- insuficiência cardíaca
- infecção severa
- choque
- diabetes mal controlado
Além disso, danos e doenças hepáticas podem afetar a capacidade do fígado de remover o lactato do sangue. Isso pode resultar em níveis elevados de lactato no sangue, que os médicos chamam de hiperlactatemia.
Em alguns casos, a hiperlactatemia pode progredir para acidose láctica. Sem tratamento, a acidose láctica pode alterar o equilíbrio do pH do sangue de uma pessoa. Essa alteração pode resultar em graves complicações de saúde.
Os sintomas que os médicos associam à acidose láctica incluem:
- hálito com cheiro doce
- pele fria e úmida
- dor na barriga
- náusea ou vômito
- diarréia
- dor de cabeça
- confusão
- sentindo-se desorientado
- sentindo fraco
- amarelecimento da pele ou da parte branca dos olhos na icterícia
- coma
A acidose láctica também é um efeito colateral raro de alguns medicamentos para o HIV.
Qualquer pessoa que achar que tem acidose láctica ou hiperlactatemia não induzida por exercícios deve falar com um médico imediatamente.
O médico geralmente fará um exame de sangue para verificar os níveis de lactato no sangue. Em alguns casos, eles podem pedir à pessoa que não coma, beba ou se exercite por várias horas antes do teste.
Se os testes detectarem acidose láctica, o médico trabalhará para diagnosticar e tratar a causa subjacente. O tratamento permitirá que o corpo elimine o ácido láctico da maneira usual.
Resumo
O corpo produz ácido láctico quando está com baixo teor de oxigênio necessário para converter a glicose em energia. O acúmulo de ácido láctico pode resultar em dores musculares, cãibras e fadiga muscular.
Esses sintomas são típicos durante exercícios extenuantes e geralmente não são motivo de preocupação, pois o fígado decompõe o excesso de lactato.
Manter-se hidratado e respirar profundamente durante o exercício pode ajudar a prevenir a hiperlactatemia induzida pelo exercício.
Condições de saúde específicas podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver hiperlactatemia e acidose láctica. Sem tratamento, a acidose láctica pode resultar em graves complicações de saúde.
