Quanto devo pesar para minha altura e idade?

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Muitas pessoas querem saber a resposta a esta pergunta: Quanto devo pesar? No entanto, não existe um peso saudável ideal para cada pessoa, porque uma série de fatores diferentes desempenham um papel.

Isso inclui idade, proporção de gordura muscular, altura, sexo e distribuição de gordura corporal ou forma corporal.

O excesso de peso pode afetar o risco de uma pessoa desenvolver uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Nem todo mundo que carrega peso extra desenvolve problemas de saúde. No entanto, os pesquisadores acreditam que, embora esses quilos extras possam não afetar atualmente a saúde de uma pessoa, a falta de controle pode levar a problemas no futuro.

Continue lendo para descobrir quatro maneiras de calcular seu peso ideal.

Método 1: índice de massa corporal (IMC)

Cavan Images / Getty Images

O índice de massa corporal (IMC) é uma ferramenta comum para decidir se uma pessoa tem um peso corporal adequado. Ele mede o peso de uma pessoa em relação à sua altura.

De acordo com o National Institutes of Health (NIH):

  • Um IMC inferior a 18,5 significa que uma pessoa está abaixo do peso.
  • Um IMC entre 18,5 e 24,9 é o ideal.
  • Um IMC entre 25 e 29,9 é um excesso de peso.
  • Um IMC acima de 30 indica obesidade.

Calculadora de índice de massa corporal

Para calcular seu IMC, você pode usar nossas calculadoras de IMC ou revisar nossos gráficos abaixo.

Gráfico guia de peso e altura

O gráfico de peso e altura a seguir usa tabelas de IMC do National Institute of Health para determinar quanto deve ser o peso de uma pessoa para sua altura.

AlturaPesoNormalExcesso de pesoObesidadeObesidade severa4 pés 10 ″
(58″)91 a 115 libras.119 a 138 libras.143 a 186 libras.191 a 258 libras.4 pés 11 ″
(59″)94 a 119 libras.124 a 143 libras.148 a 193 libras.198 a 267 libras.5 pés
(60″)97 a 123 libras.128 a 148 libras.153 a 199 libras.204 a 276 libras.5 pés 1 ″
(61″)100 a 127 libras.132 a 153 libras.158 a 206 libras.211 a 285 libras.5 pés 2 ″
(62″)104 a 131 libras.136 a 158 libras.164 a 213 libras.218 a 295 libras.5 pés 3 ″
(63″)107 a 135 libras.141 a 163 libras.169 a 220 libras.225 a 304 libras.5 pés 4 ″
(64″)110 a 140 libras.145 a 169 libras.174 a 227 libras.232 a 314 libras.5 pés 5 ″
(65″)114 a 144 libras.150 a 174 libras.180 a 234 libras.240 a 324 libras.5 pés 6 ″
(66″)118 a 148 libras.155 a 179 libras.186 a 241 libras.247 a 334 libras.5 pés 7 ″
(67″)121 a 153 libras.159 a 185 libras.191 a 249 libras.255 a 344 libras.5 pés 8 ″
(68″)125 a 158 libras.164 a 190 libras.197 a 256 libras.262 a 354 libras.5 pés 9 ″
(69″)128 a 162 libras.169 a 196 libras.203 a 263 libras.270 a 365 libras.5 pés 10 ″
(70″)132 a 167 libras.174 a 202 libras.209 a 271 libras.278 a 376 libras.5 pés 11 ″
(71″)136 a 172 libras.179 a 208 libras.215 a 279 libras.286 a 386 libras.6 pés
(72″)140 a 177 libras.184 a 213 libras.221 a 287 libras.294 a 397 libras.6 pés 1 ″
(73″)144 a 182 libras.189 a 219 libras.227 a 295 libras.302 a 408 libras.6 pés 2 ″
(74″)148 a 186 libras.194 a 225 libras.233 a 303 libras.311 a 420 libras.6 pés 3 ″
(75″)152 a 192 libras.200 a 232 libras.240 a 311 libras.319 a 431 libras.6 pés 4 ″
(76″)156 a 197 libras.205 a 238 libras.246 a 320 libras.328 a 443 libras.IMC19 a 2425 a 2930 a 3940 a 54

Qual é o problema com o IMC?

O IMC é uma medida muito simples. Embora leve em consideração a altura, não leva em consideração fatores como:

  • medidas de cintura ou quadril
  • proporção ou distribuição de gordura
  • proporção de massa muscular

Isso também pode ter um impacto na saúde.

Atletas de alto desempenho, por exemplo, tendem a ser muito saudáveis ​​e têm pouca gordura corporal. Eles podem ter um IMC alto porque têm mais massa muscular, mas isso não significa que estão acima do peso.

O IMC também pode oferecer uma ideia aproximada de se o peso de uma pessoa é saudável ou não, e é útil para medir tendências em estudos populacionais.

No entanto, não deve ser a única medida para um indivíduo avaliar se seu peso é ideal ou não.

Método 2: relação cintura-quadril (RCQ)

A medida da cintura ao quadril de uma pessoa compara o tamanho de sua cintura com o de seus quadris.

A pesquisa mostrou que as pessoas que têm mais gordura corporal em torno da cintura são mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares (DCV) e diabetes.

Quanto maior a medida da cintura em proporção aos quadris, maior o risco.

Por esse motivo, a relação cintura-quadril (RCQ) é uma ferramenta útil para calcular se uma pessoa tem peso e tamanho saudáveis.

Meça a proporção cintura-quadril

1. Meça ao redor da cintura na parte mais estreita, geralmente logo acima do umbigo.

2. Divida esta medida pela medida ao redor de seu quadril em sua parte mais larga.

Se a cintura de uma pessoa é de 28 polegadas e seus quadris são de 36 polegadas, ela vai dividir 28 por 36. Isso dará a ela 0,77.

O que isso significa?

Como a RCQ afeta o risco de doenças cardiovasculares (DCV) é diferente para homens e mulheres, porque eles tendem a ter formas corporais diferentes.

As evidências sugerem que a WHR pode impactar o risco de DCV da seguinte forma:

Em machos

  • Abaixo de 0,9: o risco de problemas de saúde cardiovascular é baixo.
  • De 0,9 a 0,99: o risco é moderado.
  • Em 1,0 ou mais: o risco é alto.

Em mulheres

  • Abaixo de 0,8: o risco é baixo.
  • De 0,8 a 0,89: O risco é moderado.
  • Em 0,9 ou acima: o risco é alto.

No entanto, esses números podem variar, dependendo da fonte e da população a que se aplicam.

A RCQ pode ser um melhor preditor de ataques cardíacos e outros riscos à saúde do que o IMC, que não leva em consideração a distribuição de gordura.

Um estudo de prontuários de 1.349 pessoas em 11 países, publicado em 2013, mostrou que aqueles com maior RCQ também apresentam maior risco de complicações médicas e cirúrgicas relacionadas à cirurgia colorretal.

No entanto, a RCQ não mede com precisão o percentual de gordura corporal total de uma pessoa ou sua proporção músculo-gordura.

Método 3: relação cintura-altura

A relação cintura-altura (WtHR) é outra ferramenta que pode prever o risco de doenças cardíacas, diabetes e mortalidade geral de forma mais eficaz do que o IMC.

Uma pessoa cuja medida da cintura é inferior a metade de sua altura tem um risco menor de uma série de complicações de saúde com risco de vida.

Meça a proporção cintura-altura

Para calcular o WtHR, a pessoa deve dividir o tamanho da cintura pela altura. Se a resposta for 0,5 ou menos, é provável que tenham um peso saudável.

  • Uma mulher com 5 pés e 4 polegadas de altura (163 cm) deve ter uma medida de cintura abaixo de 32 polegadas (81 cm).
  • Um homem com 6 pés ou 183 centímetros (cm) de altura deve ter uma medida de cintura abaixo de 36 polegadas ou 91 cm.

Essas medições fornecerão um WtHR de pouco menos de 0,5.

Em um estudo publicado em 2014 em Plos One, os pesquisadores concluíram que o WtHR foi um melhor preditor de mortalidade do que o IMC.

Os autores também citaram descobertas de outro estudo - envolvendo estatísticas para cerca de 300.000 pessoas de diferentes grupos étnicos - que concluiu que a RCEst é melhor do que o IMC para prever ataques cardíacos, derrames, diabetes e hipertensão.

Isso sugere que o WHtR pode ser uma ferramenta útil de triagem.

As medições que levam em consideração o tamanho da cintura podem ser bons indicadores dos riscos à saúde de uma pessoa, porque a gordura que se acumula ao redor do meio pode ser prejudicial para o coração, rins e fígado.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que um homem com cintura de 40 polegadas ou mais ou uma mulher com cintura de 35 polegadas ou mais tem um risco maior do que outras pessoas de:

  • Diabetes tipo 2
  • pressão alta
  • doença arterial coronária

No entanto, isso não leva em consideração a altura ou o tamanho do quadril de uma pessoa.

Método 4: porcentagem de gordura corporal

A porcentagem de gordura corporal é o peso da gordura de uma pessoa dividido pelo seu peso total.

A gordura corporal total inclui gordura essencial e de armazenamento.

Gordura essencial: uma pessoa precisa de gordura essencial para sobreviver. Ele desempenha um papel em uma ampla gama de funções corporais. Para os homens, é saudável ter 2 a 4% de sua composição corporal como gordura essencial. Para as mulheres, o número é de 10 a 13 por cento, de acordo com o American Council on Exercise (ACE).

Gordura de armazenamento: o tecido adiposo protege os órgãos internos do tórax e do abdômen, e o corpo pode usá-lo se necessário para obter energia.

Além das diretrizes aproximadas para homens e mulheres, o percentual de gordura total ideal pode depender do tipo de corpo ou nível de atividade de uma pessoa.

ACE recomenda as seguintes porcentagens:

Nível de atividadeTipo de corpo masculinoTipo de corpo femininoAtletas6–13%14–20%Não atletas em forma14–17%21–24%Aceitável18–25%25–31%Excesso de peso26–37%32–41%Obesidade38% ou mais42% ou mais

Uma alta proporção de gordura corporal pode indicar um maior risco de:

  • diabetes
  • doença cardíaca
  • pressão alta
  • acidente vascular encefálico

Calcular o percentual de gordura corporal pode ser uma boa maneira de medir o nível de condicionamento físico de uma pessoa, pois reflete a composição corporal da pessoa. O IMC, em contraste, não distingue entre massa gorda e massa muscular.

Como medir a gordura corporal

A forma mais comum de medir a porcentagem de gordura corporal é usar uma medida de dobra cutânea, que usa calibradores especiais para beliscar a pele.

O profissional de saúde medirá o tecido da coxa, abdômen, tórax (para homens) ou parte superior do braço (para mulheres). As técnicas fornecem uma leitura precisa em torno de 3,5 por cento, de acordo com a ACE.

Outras técnicas incluem:

  • medição hidrostática da gordura corporal ou "pesagem subaquática"
  • densitometria do ar, que mede o deslocamento do ar
  • absorciometria de raios-X de energia dupla (DXA)
  • análise de impedância bioelétrica

Nenhum deles pode fornecer uma leitura 100% precisa, mas as estimativas são próximas o suficiente para fornecer uma avaliação razoável.

Muitas academias e consultórios médicos têm dispositivos para medir o percentual de gordura corporal de uma pessoa.

Vídeo

Neste vídeo de O que importa a nutrição, David Brewer, um nutricionista registrado, dá uma olhada na questão do peso ideal, discutindo muitos dos pontos levantados acima.

Remover

Índice de massa corporal (IMC), razão cintura-quadril (RCQ), razão cintura-altura (WtHR) e porcentagem de gordura corporal são quatro maneiras de avaliar um peso saudável.

Combiná-los pode ser a melhor maneira de ter uma ideia precisa se você deve considerar ou não uma ação.

Qualquer pessoa que esteja preocupada com seu peso, tamanho da cintura ou composição corporal deve falar com um médico ou nutricionista. Eles poderão aconselhar sobre as opções adequadas.

Q:

Faz diferença se uma pessoa está acima do peso, desde que seja saudável e confortável?

UMA:

É importante lembrar que existe uma ligação entre o excesso de peso e um risco maior de muitas doenças crônicas, incluindo diabetes, hipertensão e síndrome metabólica.

Além disso, carregar peso extra pode ser difícil para o sistema esquelético e as articulações, e pode resultar em alterações na função motora e no controle postural.

Isso pode ser porque ter peso corporal extra pode reduzir a força e resistência muscular, distorcer a postura de uma pessoa e causar desconforto com os movimentos corporais normais.

Para os jovens, o excesso de peso durante os estágios de desenvolvimento do crescimento pode contribuir para padrões motores incomuns. Isso pode permanecer na idade adulta.

As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.

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