Como faço para parar de comer estressado?
A alimentação emocional é um padrão de alimentação em que as pessoas usam os alimentos para ajudá-las a lidar com situações estressantes.
Muitas pessoas experimentam comer emocional em um momento ou outro. Ele pode se mostrar como comer um saco de batatas fritas quando estiver entediado ou comer uma barra de chocolate após um dia difícil no trabalho.
No entanto, quando a alimentação emocional acontece com frequência ou se torna a principal forma de uma pessoa lidar com suas emoções, sua vida, saúde, felicidade e peso podem ser afetados negativamente.
Fatos rápidos sobre comer emocional:
- Existem causas físicas e psicológicas para a alimentação emocional.
- Freqüentemente, a alimentação emocional é desencadeada por estresse ou outras emoções fortes.
- As estratégias de enfrentamento podem ajudar uma pessoa que tenta aliviar os sintomas mais graves.
Gatilhos para evitar
As emoções, como o estresse, não são os únicos gatilhos para a alimentação emocional. Outros gatilhos comuns que as pessoas relatam incluem:
- Tédio: ficar entediado ou não ter nada para fazer é um gatilho emocional comum. Muitas pessoas vivem vidas muito estimulantes e ativas, e quando não têm nada para fazer se voltam para a comida para preencher esse vácuo.
- Hábitos: muitas vezes são motivados pela nostalgia ou por coisas que aconteceram na infância de uma pessoa. Um exemplo pode ser, tomar sorvete depois de um bom boletim escolar ou assar biscoitos com um avô.
- Fadiga: É mais fácil comer demais ou sem pensar quando está cansado, especialmente quando está cansado de fazer uma tarefa desagradável. A comida pode parecer a resposta para não querer mais fazer uma determinada atividade.
- Influências sociais: Todo mundo tem aquele amigo que os incentiva a comprar pizza depois de uma noite fora, sair para jantar ou beber depois de um dia difícil, ou como recompensa por um bom dia. Pode ser fácil comer demais quando está com amigos ou família.
Estratégias de enfrentamento
O primeiro passo que uma pessoa precisa dar para se livrar da alimentação emocional é reconhecer os gatilhos e as situações que se aplicam à sua vida.
Manter um diário alimentar ou diário pode ajudar a identificar situações em que é mais provável que alguém coma por causa da fome emocional do que física.
Rastrear seu comportamento é outra maneira de alguém obter informações sobre seus hábitos alimentares.
O comportamento que eles registram pode incluir:
- padrões de níveis de fome, talvez em uma escala de 1 a 10
- o que eles estão fazendo e se é tedioso e desagradável
- o que eles estão sentindo, estejam entediados ou com raiva,
Em seguida, eles podem querer fazer um brainstorm de idéias sobre maneiras de neutralizar os gatilhos que identificam. Por exemplo:
- Alguém que come quando está entediado pode querer encontrar um novo livro que pareça empolgante para começar a ler, ou começar um novo hobby que pode ser um desafio.
- Alguém que come por causa do estresse pode tentar ioga, meditar ou dar uma caminhada para se ajudar a lidar com suas emoções.
- Alguém que come quando está deprimido pode querer ligar para um amigo, levar o cachorro para dar uma corrida ou planejar uma excursão para lidar com seus sentimentos negativos.
Também pode ser útil conversar com um terapeuta ou psicólogo para discutir outras maneiras de quebrar o ciclo da alimentação emocional.
Um nutricionista ou médico também pode fornecer um encaminhamento a um especialista ou informações adicionais sobre como criar hábitos alimentares positivos e uma melhor relação com os alimentos.
A alimentação emocional não é simplesmente uma questão de falta de autodisciplina ou de necessidade de comer menos. Da mesma forma, as pessoas que comem para lidar com o estresse não perdem apenas o autocontrole.
As causas são complexas e podem envolver alguns dos seguintes:
Desenvolvimento infantil
Para algumas pessoas, comer emocionalmente é um comportamento aprendido. Durante a infância, seus pais lhes dão guloseimas para ajudá-los a lidar com um dia ou situação difícil, ou como recompensa por algo bom.
Com o tempo, a criança que pega um biscoito depois de tirar uma nota ruim em um teste pode se tornar um adulto que pega uma caixa de biscoitos depois de um dia difícil no trabalho.
Em um exemplo como este, as raízes da alimentação emocional são profundas, o que pode tornar a quebra do hábito extremamente desafiadora.
Dificuldade em lidar com as emoções
É comum que as pessoas também lutem contra sentimentos e emoções difíceis ou desconfortáveis. Existe um instinto ou necessidade de corrigir ou destruir rapidamente esses sentimentos negativos, que podem levar a comportamentos prejudiciais à saúde.
E comer emocional não está apenas ligado a emoções negativas. Comer muitos doces em uma festa divertida de Halloween ou comer demais no Dia de Ação de Graças são exemplos de como comer por causa da própria ocasião do feriado.
Impacto físico do estresse
Existem também alguns motivos físicos pelos quais o estresse e as emoções fortes podem fazer com que uma pessoa coma em excesso:
- Níveis elevados de cortisol: Inicialmente, o estresse faz com que o apetite diminua para que o corpo possa lidar com a situação. Se o estresse não diminuir, outro hormônio chamado cortisol é liberado. O cortisol aumenta o apetite e pode levar alguém a comer demais.
- Desejo: Altos níveis de cortisol devido ao estresse podem aumentar o desejo por alimentos açucarados ou gordurosos. O estresse também está associado ao aumento dos hormônios da fome, que também podem contribuir para o desejo por alimentos não saudáveis.
- Sexo: algumas pesquisas mostram que as mulheres são mais propensas a usar alimentos para lidar com o estresse do que os homens, enquanto os homens são mais propensos do que as mulheres a fumar ou usar álcool.
Fome física vs. fome emocional
É muito fácil confundir fome emocional com fome física. Mas existem características que os distinguem.
Reconhecer essas diferenças sutis é o primeiro passo para ajudar a interromper os padrões emocionais de alimentação.
A fome surge rápida ou gradualmente?
A fome emocional tende a bater rápida e repentinamente e parece urgente. A fome física geralmente não é tão urgente ou repentina, a menos que a pessoa tenha se alimentado há algum tempo.
Um alimento anseia por um alimento específico?
A fome emocional geralmente está associada ao desejo de comer junk food ou algo não saudável. Alguém que está fisicamente faminto geralmente come qualquer coisa, enquanto alguém que está emocionalmente faminto vai querer algo específico, como batatas fritas ou uma pizza.
Existe algo como comer sem pensar?
Comer sem pensar é quando alguém come sem prestar atenção ou desfrutar do que está consumindo.
Um exemplo é comer uma vasilha inteira de sorvete enquanto assiste televisão, sem ter a intenção de comer tanto. Esse comportamento geralmente ocorre com a alimentação emocional, e não com a fome.
A fome vem do estômago ou da cabeça?
A fome emocional não se origina no estômago, como no caso de um estômago roncando ou roncando. A fome emocional tende a começar quando uma pessoa pensa em um desejo ou deseja algo específico para comer.
Há sentimentos de arrependimento ou culpa depois de comer emocionalmente?
Ceder a um desejo ou comer por causa do estresse pode causar sentimentos de arrependimento, vergonha ou culpa. Essas respostas tendem a estar associadas à fome emocional.
Por outro lado, satisfazer uma fome física é dar ao corpo os nutrientes ou calorias de que necessita para funcionar e não está associado a sentimentos negativos.
Remover
A alimentação emocional é uma experiência comum e geralmente não está associada à fome física. Algumas pessoas sucumbem a ela ocasionalmente, enquanto outras podem achar que afeta suas vidas e pode até mesmo ameaçar sua saúde e bem-estar mental.
Qualquer pessoa que experimente emoções negativas em torno de seus hábitos alimentares deve marcar uma visita ao médico para discutir seus problemas. Eles também podem consultar um nutricionista registrado ou outro terapeuta para ajudá-los a encontrar soluções ou mecanismos de enfrentamento.
