Por que eu peido tanto?
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Alguma flatulência é normal, mas peidos excessivos costumam ser um sinal de que o corpo está reagindo fortemente a certos alimentos. Isso pode indicar uma intolerância alimentar ou que uma pessoa tem um distúrbio do sistema digestivo, como a síndrome do intestino irritável.
Normalmente, as pessoas eliminam gases de 5 a 15 vezes por dia. Mudanças na dieta, alteração dos padrões alimentares e identificação de intolerâncias alimentares podem ajudar a prevenir a flatulência excessiva.
Neste artigo, examinamos as possíveis causas da flatulência excessiva e as maneiras de evitar que isso aconteça.
Processos digestivos normais
Uma pessoa pode estar reagindo a certos alimentos se estiver peidando excessivamente.
Basta comer ou beber para causar gases. Quando uma pessoa come ou bebe, ela tende a engolir um pouco de ar. O corpo pode liberar esse ar como um arroto, ou o ar pode chegar aos intestinos, onde acabará deixando o corpo como um peido.
O peido também é uma indicação de atividade natural no sistema digestivo. As bactérias que vivem no intestino criam gases diferentes ao decompor os alimentos, e o corpo libera esses gases como um peido.
Mudanças dietéticas
As pessoas podem perceber que peidam mais depois de fazer alterações em sua dieta. As mudanças podem incluir tornar-se vegetariano ou vegano, cortar grupos de alimentos ou adicionar novos alimentos à dieta.
Nesses casos, quaisquer distúrbios digestivos - que também podem incluir náuseas, problemas estomacais e prisão de ventre ou diarréia - devem se acalmar à medida que o corpo se ajusta à nova dieta. Se não se acalmar, isso pode indicar que o novo padrão alimentar está desencadeando uma intolerância alimentar.
Comer certos alimentos
Alguns alimentos causam mais gases digestivos do que outros. Os alimentos que causam gases incluem muitos carboidratos, amidos e alimentos ricos em fibras.
Em contraste, proteínas e gorduras normalmente não causam gases, embora proteínas específicas possam intensificar o odor que exalam.
Os seguintes tipos de alimentos podem levar ao excesso de flatulência:
Alimentos ricos em fibras
A fibra é a parte resistente das plantas ou carboidratos que o corpo humano tem dificuldade em decompor. Não se decompõe no intestino delgado e atinge o cólon não digerido. As bactérias do cólon quebram a fibra em um processo de fermentação, que produz gás.
Isso inclui fibras solúveis e insolúveis, que só ocorrem em alimentos vegetais, como frutas, vegetais, feijão e verduras.
Alimentos ricos em fibras são bons para o intestino, mas comer em excesso pode causar problemas digestivos. As pessoas podem evitar esse desconforto introduzindo alimentos ricos em fibras na dieta lentamente ao longo de várias semanas, para permitir que o sistema digestivo se acostume a eles.
Alimentos ricos em fibras incluem:
- feijão e leguminosas
- legumes
- grãos inteiros
Aprenda sobre o quanto de fibra é demais.
Alimentos que contêm rafinose
A rafinose é um açúcar complexo que causa gases.
O feijão contém grandes quantidades de rafinose. Outros alimentos que contêm quantidades menores incluem:
- Couves de Bruxelas
- repolho
- espargos
- brócolis
- grãos inteiros
Alimentos com amido
A maioria dos alimentos ricos em amido produz gases quando o corpo os decompõe no intestino grosso.
Alimentos amiláceos que podem causar gases incluem:
- trigo
- milho
- batatas
De acordo com a International Foundation for Gastrointestinal Disorders, o arroz é o único amido que não produz gases.
Alimentos com alto teor de enxofre
O enxofre é necessário para um corpo saudável, mas comer muitos alimentos com alto teor de enxofre pode causar gases excessivos. Alimentos sulfúricos incluem alliums, como cebola e alho, e vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor.
Álcoois de açúcar
Os álcoois de açúcar, como o xilitol e o eritritol, dão a doçura do açúcar sem as calorias. No entanto, eles também podem causar problemas digestivos, como flatulência, pois o corpo tem problemas para digeri-los completamente.
Constipação
A constipação também pode causar flatulência mais frequente. À medida que os resíduos ficam no cólon, eles fermentam, liberando gás extra. Se a pessoa estiver constipada, os resíduos podem permanecer lá por muito mais tempo do que o normal, causando o acúmulo de gás em excesso.
Intolerância a lactose
Uma pessoa com intolerância à lactose notará que produz mais gases quando come ou bebe laticínios, como queijo, manteiga ou iogurte.
Isso ocorre quando o corpo não consegue quebrar a lactose, uma proteína encontrada no leite.
Alguém com intolerância à lactose pode apresentar outros sintomas quando tem laticínios, como:
- um estômago chateado
- indigestão
- fedorento ou peidos azedos
Doença celíaca
Quando uma pessoa tem doença celíaca, seu sistema digestivo não consegue quebrar o glúten, que é a proteína do trigo. Eles podem apresentar uma ampla gama de sintomas digestivos se comerem glúten, incluindo gases em excesso e inchaço.
Outras intolerâncias alimentares
Embora o glúten e os laticínios sejam intolerâncias comuns, o corpo pode se tornar intolerante a uma grande variedade de alimentos. Comer esses alimentos pode causar distúrbios digestivos, incluindo peidos excessivos.
Manter um diário alimentar e de sintomas pode ajudar a pessoa a identificar os alimentos desencadeadores para que possa eliminá-los de sua dieta.
SII
A síndrome do intestino irritável (SII) é um distúrbio digestivo que causa uma série de sintomas digestivos, incluindo gases excessivos, dor abdominal e diarreia ou prisão de ventre regulares. A pessoa com SII pode notar mais sintomas durante períodos de alto estresse ou ao comer certos alimentos.
Outros distúrbios digestivos
Vários outros distúrbios digestivos causam peidos excessivos. Cada condição terá sua própria causa e sintomas.
Alguns possíveis problemas digestivos que contribuem para o peido excessivo incluem:
- doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- Doença de Crohn
- doença inflamatória intestinal
- colite ulcerativa
- úlceras pépticas
- gastroparesia
- pancreatite autoimune
Prevenção
Muitas vezes, as pessoas podem aliviar os gases mudando seus hábitos alimentares, identificando e eliminando os alimentos desencadeadores da dieta ou fazendo mudanças no estilo de vida.
Alguns métodos podem funcionar melhor para uma pessoa do que para outra, portanto, se um não funcionar, tente outro. Os métodos incluem:
Comendo devagar
Muito do gás que o peido libera vem da alimentação, à medida que as pessoas engolem um pouco de ar a cada mordida. Comer com pressa pode piorar as coisas. Pessoas que comem com pressa podem não mastigar a comida completamente e podem engolir pedaços maiores de comida também, tornando a comida mais difícil de digerir.
Mastigar é parte integrante do processo digestivo. Mastigar bem os alimentos torna mais fácil para o corpo decompô-los. Dedicar um tempo para mastigar os alimentos lentamente antes de engoli-los pode ajudar o corpo a digerir esses alimentos e reduzir o ar que entra no intestino.
Evitando chicletes
A goma de mascar pode fazer com que uma pessoa engula o ar junto com a saliva. Isso pode levar a mais gases nos intestinos e, portanto, a mais flatulência.
Fazendo exercícios regularmente
Fazer exercícios moderados por pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a prevenir o acúmulo de gases no corpo. Também pode estimular o sistema digestivo, o que pode ajudar com outros problemas, como prisão de ventre.
Reduzindo alimentos desencadeadores
Muitos alimentos que causam gases são uma parte vital de uma dieta completa. Por exemplo, as fibras são essenciais para a saúde digestiva, mas comer muito pode causar flatulência.
É improvável que seguir uma dieta saudável e equilibrada cause gases a longo prazo. No entanto, qualquer mudança na dieta pode causar gases de curto prazo enquanto o corpo se acostuma com os novos alimentos.
Identificando intolerâncias alimentares
Pessoas com distúrbios digestivos podem manter um diário alimentar para ajudá-los a identificar os possíveis alimentos desencadeadores que estão causando suas reações, como a lactose ou o glúten. Assim que identificarem esses alimentos desencadeadores, evitá-los pode ajudar a prevenir o excesso de peidos.
Evitando bebidas carbonatadas
As bebidas carbonatadas adicionam gases ao sistema digestivo. Isso geralmente volta como um arroto, mas também pode continuar pelo intestino e causar flatulência.
Para evitar isso, reduza ou elimine fontes de carbonatação, como:
- refrigerante
- Cerveja
- sucos espumantes
- água com gás
Tomando enzimas digestivas
Pessoas que têm dificuldade em digerir certos grupos de alimentos, mas desejam continuar a comê-los, podem tentar tomar enzimas digestivas específicas para esses alimentos.
Por exemplo, pessoas com intolerância à lactose podem tomar a enzima lactase antes de comer laticínios para ajudá-las a digeri-la.
Existem diferentes enzimas digestivas para cada tipo de alimento, portanto, certifique-se de obter as enzimas corretas para ajudar na digestão.
As pessoas podem comprar enzimas digestivas em farmácias ou escolher entre marcas online.
Tomando probióticos
Probióticos são suplementos que contêm bactérias saudáveis ​​semelhantes às do sistema digestivo. Adicionar mais dessas bactérias ao corpo pode tornar mais fácil para o corpo quebrar certos alimentos, o que pode reduzir a flatulência em algumas pessoas.
Os probióticos estão disponíveis em supermercados, drogarias e online.
Quando ver um medico
Na maioria dos casos, o peido excessivo é o resultado de comer muito de um alimento com o qual o corpo não concorda ou comer muito rapidamente. Nesses casos, geralmente não há motivo para preocupação.
No entanto, as pessoas que apresentam outros sintomas digestivos podem querer consultar um médico, especialmente se esses sintomas atrapalharem sua vida cotidiana. Outros sintomas podem incluir:
- dor abdominal
- nausea e vomito
- muita pressão no abdômen
- diarreia regular ou prisão de ventre
- perda repentina de peso
Os médicos vão querer verificar as condições subjacentes no trato digestivo.
Resumo
Na maioria das vezes, peidar demais é uma indicação de comer algo com que o corpo não concorda ou de comer rápido demais. Algumas pessoas podem ter condições subjacentes que causam flatulência excessiva ou frequente e provavelmente apresentarão outros sintomas.
A maioria das pessoas pode usar remédios caseiros simples e mudanças no estilo de vida para aliviar os gases.
Qualquer pessoa com sintomas preocupantes ou sintomas digestivos adicionais pode desejar consultar um médico para um diagnóstico completo.
