Tudo o que você precisa saber sobre a dieta Noom
A dieta Noom é um plano de perda de peso personalizado disponível através do aplicativo de telefone de mesmo nome. Os criadores do aplicativo afirmam que ele ajuda as pessoas a atingirem seus objetivos pessoais de peso.
O aplicativo Noom oferece a seus usuários um plano de dieta personalizado e acesso a um treinador de saúde.
As pessoas também podem usar o aplicativo para registrar sua dieta e hábitos de exercício e para discutir sua jornada de perda de peso na plataforma social de Noom.
Neste artigo, exploramos a dieta Noom e delineamos a pesquisa sobre sua eficácia.
Qual é a dieta Noom?
Noom é um aplicativo projetado para ajudar as pessoas a perder peso, entrar em forma e manter-se saudáveis. Ele usa um sistema de semáforo exclusivo para classificar os alimentos de acordo com a quantidade de calorias que contêm.
Alimentos “verdes”, como espinafre e brócolis, são os menos densos em calorias, enquanto alimentos “vermelhos” contêm mais calorias e devem perfazer menos de uma porção.
Usando esses dados, os criadores do aplicativo desenvolvem planos de perda de peso personalizados que, segundo eles, podem ajudar a fornecer resultados de perda de peso duradouros.
Para obter um plano de perda de peso personalizado, uma pessoa precisará adquirir uma assinatura e responder a algumas perguntas no site ou aplicativo Noom. O algoritmo irá então projetar um plano de perda de peso para atender às necessidades da pessoa.
Pouco depois de uma pessoa fazer o login pela primeira vez, o aplicativo irá emparelhá-la com um treinador de saúde apropriado. O treinador fornecerá informações dietéticas relevantes e conselhos para ajudar a pessoa a atingir seus objetivos de peso.
O que você pode comer?
O site da dieta Noom recomenda focar em “alimentos naturais para emagrecer” que fornecem energia e deixam a pessoa satisfeita sem fornecer muitas calorias. Os exemplos incluem alimentos com alto teor de água, pois são saciantes.
A pessoa deve garantir que sua dieta está fornecendo:
- uma variedade de macronutrientes, como proteínas e carboidratos
- uma variedade de micronutrientes, que incluem vitaminas, minerais e antioxidantes
- uma quantidade limitada de gordura saudável ou insaturada
Alimentos adequados incluem:
- Frutas, como toranja, cerejas, frutas vermelhas, maçãs Pink Lady, nectarinas, banana e melancia.
- Legumes, incluindo vegetais de folhas verdes, pimentão, cebola, pepino e cogumelos.
- Alimentos ricos em proteínas, como lentilhas, feijão, ovos, peixe e frango.
O site Noom também aconselha as pessoas a comerem os chamados superalimentos, que são nutricionalmente densos. Os superalimentos incluem:
- espinafre
- sementes de chia
- sementes de linhaça
- amoras
- pinhões
- batatas doces
- Quinoa
Pessoas na dieta Noom também podem achar o seguinte útil para perda de peso:
- rastrear toda a ingestão de alimentos usando o aplicativo
- bebendo chá verde e muita água
- evitando alimentos processados e açúcares adicionados
- tomando café da manhã todos os dias
- exercitar regularmente
Existe alguma evidência de sua eficácia?
Aplicativos como o Noom incentivam as pessoas a automonitorar sua perda de peso regularmente. Um estudo de 2017 descobriu que as pessoas que registram seus hábitos alimentares com frequência e consistência experimentam uma perda de peso mais consistente e duradoura.
No entanto, o automonitoramento da perda de peso é uma prática que tende a diminuir rapidamente com o tempo. Para evitar isso, o aplicativo Noom fornece recursos para motivar as pessoas a continuarem a automonitoramento.
Esses recursos incluem acesso a um treinador de saúde e uma plataforma social onde as pessoas podem discutir seus desafios e sucessos de perda de peso com outros usuários.
Pesquise no aplicativo Noom
Em 2016, alguns pesquisadores realizaram um estudo sobre a eficácia do aplicativo Noom. O estudo analisou dados dietéticos de usuários Noom que registraram o que comeram pelo menos duas vezes por mês durante 6 meses.
Dos 35.921 usuários do Noom, 77,9% relataram uma redução no peso corporal ao usar o aplicativo. Os pesquisadores descobriram que os usuários que monitoraram seu peso e hábitos alimentares com mais frequência experimentaram uma perda de peso mais consistente.
Em um estudo separado, também de 2016, os pesquisadores usaram o Noom para fornecer um programa de prevenção de diabetes (DPP) para 43 participantes com pré-diabetes. No início do estudo, cada participante tinha sobrepeso ou obesidade. O objetivo do estudo foi investigar a eficácia do DPP em promover a perda de peso entre os participantes.
Os participantes experimentaram perda de peso significativa na semana 16 e na semana 24 de uso do DPP. Dos 36 participantes que completaram o estudo, 64% perderam mais de 5% do peso corporal.
No entanto, o estudo não comparou a dieta Noom com qualquer outro aplicativo ou dieta. Portanto, é difícil saber se a dieta Noom é mais eficaz do que outras estratégias de perda de peso.
Possíveis riscos
Uma limitação do aplicativo Noom é que ele não permite que o usuário registre informações sobre nutrientes além de calorias. No entanto, uma dieta saudável deve conter uma boa quantidade de micronutrientes, como vitaminas e minerais.
Como resultado dessa limitação, as pessoas que usam o aplicativo Noom terão informações incompletas sobre a salubridade de suas escolhas alimentares. Isso também significa que médicos e nutricionistas podem relutar em recomendar o aplicativo.
Além disso, alguns treinadores Noom não têm certificação do National Board for Health & Wellness Coaching. Esta certificação exige que um coach atenda ao padrão mínimo de conhecimento e habilidades necessárias para coaching de saúde e bem-estar.
Os treinadores sem essa certificação podem oferecer conselhos inadequados.
Além disso, pessoas com histórico médico complicado devem tomar cuidado extra ao usar o Noom ou aplicativos de perda de peso semelhantes. Esses indivíduos devem procurar aconselhamento adicional sobre perda de peso com um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde.
Resumo
Noom é um aplicativo de perda de peso que fornece acesso a um treinador de saúde e um plano de perda de peso personalizado. Seus criadores afirmam que essas ferramentas, além do contador preciso de calorias alimentares, podem ajudar as pessoas a atingirem seus objetivos de peso.
Até agora, a pesquisa sugere que o aplicativo Noom pode ser uma ajuda eficaz para a perda de peso. No entanto, os pesquisadores ainda não compararam o Noom com outros aplicativos ou métodos de perda de peso.
Pessoas com problemas de saúde subjacentes devem ter cuidado extra ao usar Noom ou aplicativos de perda de peso semelhantes. Eles podem exigir o conselho de um médico ou nutricionista para garantir uma perda de peso segura.
